Чи можу я втратити живіт, роблячи багато присідань і віджимань? Чи варто зважуватися щодня? Чи ефективна ходьба, як біг, щоб схуднути?

хочете

Ми маємо точні, перевірені експертами відповіді на багато ваших запитань щодо схуднення.

З: Чи потрібно відмовлятися від десерту, щоб схуднути?

В: Ні, насправді, невеликий десерт може допомогти вам схуднути. Деякі експерти вважають, що для задоволення потрібно задовольнити всі смакові відчуття.

Більшість вечерь є важкими на смак і солоними, але не солодкими. Тож побалуйте себе, але лише трохи смаку. Застосовуйте те саме правило до десертів та закусок: прагніть 100 калорій.

З: Чи варто зважуватися щодня?

В: Так, мозок не може виявити збільшення ваги менше 2,3 кг без ваги. Тож, щоб мати можливість реагувати на стрибки (або отримувати задоволення), зважуйтесь щоранку.

Бонус: часто зважування допомагає усвідомлювати свою вагу та зосереджуватись на своїх цілях.

З: Продукт обіцяє, що я можу втратити 3 кілограми на тиждень. Це розумно?

В: Ні, гора досліджень та реального досвіду показує, що кожному, особливо людям із ожирінням, важко скинути більше 0,90 кг на тиждень. Подивіться на цифри: 0,45 кг дорівнює 3500 калоріям.

Щоб скинути 2,2 кг за тиждень, потрібно зменшити споживання калорій або збільшити спалювання калорій на 17 500 калорій, або на 2500 калорій на день. Це неможливо - або здорово. Вам доведеться багато займатися по п’ять годин на день або майже нічого не їсти, щоб цього досягти.

Якщо ви тренуєтесь щодня більше 30 хвилин і скорочуєте щоденне споживання їжі на значну кількість 1000 калорій, ви можете додати втрату близько 0,90 кг на тиждень.

З: Чи сприяє йога схудненню?

В: Так, навіть якщо ви не спалюєте стільки калорій, як біг або їзда на велосипеді. Дослідники виявили, що з 15 500 людей із зайвою вагою, народжених між 1946 і 1964 роками, ті, хто займався йогою, за 10 років схудли на 2,3 кг, тоді як ті, хто ніколи не робив "собаку, спрямовану вниз", за той самий період набирали в середньому 6,1 кг.

Вчені припускають, що люди, які займаються йогою, розвивають більшу обізнаність про організм, що може запобігти переїданню .

З: Я п’ю багато води, а не перекушую. Чи можна пити занадто багато води?

В: Так, але навряд чи це станеться. Нирки пересічної людини можуть позбавити організм приблизно 1 літра води на годину. Тож навіть якщо ви щогодини випиваєте пару великих склянок води, ваше тіло з цим впорається. Але якщо ви споживаєте надзвичайно велику кількість рідини за короткий час, ви можете перевершити здатність нирок їх виводити.

Перевантаження водою, або гіпонатріємія, трапляється рідко, але небезпечно. Зустрічається здебільшого у марафонців та високопродуктивних спортсменів.

З: Я знаю, що клітковина корисна для вашого серця, але чи корисна вона для схуднення?

В: Так, клітковина (злаки з висівок, квасоля, хліб з цільної пшениці, яблука) займає багато місця у вашому шлунку, що допомагає відчувати ситість. Вам також потрібно більше часу, щоб жувати, тому ви їсте повільніше і споживаєте менше калорій.

Але оскільки організм не може засвоїти багато видів клітковини, я пропускаю його через ваш травний тракт, замість того, щоб посадити на стегна. Експерти рекомендують споживати мінімум 25 грамів клітковини на день (з їжі, а не з добавок).

З: Чи можу я втратити живіт, роблячи багато присідань і віджимань?

В: Ні, чим сильніше м’язи живота та спини сприяють вашому здоров’ю та зовнішньому вигляду, то, що стосується зовнішнього вигляду живота, насправді має значення кількість жиру над і під м’язами шкіри.

Де ви займаєтеся, це зміцнює м’язи в певній ділянці тіла, але не робить нічого для видалення жиру навколо нього. Їсти менше і спалювати більше калорій, тренуючись усім тілом, є найкращим способом втратити жир на животі.

З: Чи можливо, що сон робить вас худими?

В: Так, коли ви недосипаєте, ваш мозок думає, що у вас закінчується енергія, і апетит підвищується. В одному дослідженні жінки, які повідомляли про те, що сплять 5 або менше годин щоночі, мали на 32 відсотки більше шансів набрати більше 33,6 кг, ніж ті, хто спав 7 годин на ніч.

Жінки, які спали 7-8 годин, мали найменший ризик значного збільшення ваги.

З: Чи посилюють голод вправи ?

В: Ні, це дуже поширена помилка: якщо ви втратите сотні калорій під час тренування, в підсумку ви з’їсте більше. Але дослідження показують це фізичні вправи не впливають на харчові потреби людини, за винятком високопродуктивних спортсменів, які займаються спортом дві години на день і більше.

Насправді дослідження показують, що фізичні вправи, як правило, пригнічують голод під час і після тренувань.

З: Чи ефективна ходьба, як біг?

В: Так, звичайно, ви будете спалювати вдвічі більше калорій, працюючи протягом 30 хвилин, ніж гуляючи за той самий час. Але якщо бігун і ходок проходять однакову відстань, вони спалюють приблизно однакову кількість калорій. Тож якщо ви готові піти «повільним шляхом», швидше за все, ви втратите лише трохи своєї ваги.

Насправді дослідження показали, що час вправ має значення більше, ніж складність вправ. .

З: Чи є кращий час для вправ?

В: Так, якщо ви збираєтеся займатися лише для відновлення здоров’я або скидання ваги, неважливо, коли це робити. Але якщо ви спортсмен, який шукає тренування найкращої якості, вибирайте пізній день, коли температура тіла найвища.

М'язи гарячі, час реакції швидкий, а сила на піку. Якщо ви натискаєте на себе сильніше, в результаті ви спалите більше калорій.