• Ви хочете схуднути? Спробуйте HIIT >>
  • Вас може зацікавити: Відео: Вони побігли до Ломницького Штиту! >>

    • Про це заявив Пітер Шнор з Копенгагенського міського дослідження серця в лікарні Фредеріксберг у Копенгагені (Данія) з колегами.

    легкі

    Оздоровчий біг, очевидно, найкращий у малих дозах.

    Дванадцять років спостереження

    Вони проаналізували дані анкети 5048 здорових учасників дослідження серця міста Копенгаген. Серед них вони відібрали та уважно стежили за 1098 здоровими бігунами-рекреаторами та 413 здоровими, але неспортивними людьми. Період дослідження тривав 12 років.

    Вони зосереджувались на тривалості бігу, тижневій частоті та сприйнятті темпу бігу відповідними особами. Виявилося, що протягом 12 років інтенсивні бігуни гинули так само ймовірно, як і не спортсмени. Легкі бігуни загинули найменше.

    Найнижчий рівень смертності був пов'язаний з рекреаційними пробіжками в загальному діапазоні від 1 до 2,4 годин на тиждень. Оптимальна частота не перевищувала трьох прогонів на тиждень.

    Що стосується темпу, бігуни з повільним або помірним темпом гинули значно менше. Швидкі бігуни стикалися майже з таким самим ризиком смерті, як не спортсмени.

    Бігуни проти небігунів

    Під час дослідження було зафіксовано 28 смертей бігунів та 128 смертей неспортсменів. Бігуни, як правило, були молодшими, мали нижчий артеріальний тиск та індекс маси тіла. Вони також менше курили і мали менше діабету.

    "Слід підкреслити, що темп навіть повільних бігунів відповідає інтенсивним вправам, тоді як швидкий біг відповідає дуже інтенсивним вправам. Коли ви займаєтесь подібними видами спорту протягом десятиліть, це може означати ризик для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи ", - сказав Петер Шнор.

    "Асоціація у формі" U "між рекреаційним бігом та смертністю свідчить про те, що, здається, існує верхня межа дози фізичних вправ, яка є оптимальною з точки зору користі для здоров'я. Якщо ваша мета - зменшити ризик смерті та продовжити життя, хороша стратегія - бігати кілька разів на тиждень у помірному темпі.

    Все інше є не тільки непотрібним, але і може завдати вам шкоди ", - підсумував Пітер Шнор. Члени групи опублікували ці висновки в журналі Американського коледжу кардіологів.