5 місце: дієта MIND.

Дієта MIND бере свою назву від англійського слова розум, розум та мислення. Тому план дієти в першу чергу орієнтований на запобігання розвитку хвороби Альцгеймера. Її дієта включає елементи середземноморської дієти за зразком середземноморських народів та дієти DASH, яка була розроблена для пацієнтів з високим кров'яним тиском для захисту серця та судин.

схуднути

Дослідники дослідили дієту, здорову для мозку, створивши дієту, яка не тільки захищає клітини мозку, а й свідчить про серце, худорляве тіло та загальну фізичну форму.

Це досягається насамперед вибором продуктів, які відомі мозку, оскільки вони містять важливі мікроелементи, вітаміни або корисні жирні кислоти. Прикладами можуть служити м’ясо риби, горіхи, оливкова олія, листові овочі та бобові. Навпаки, він не рекомендує вживати випічку та солодощі, смажену їжу та червоне м’ясо. Хоча ця дієта є дуже ефективною та корисною для здоров’я, згідно з патентом США. Новини & amp; Світова доповідь знаходиться на п’ятому місці в рейтингу дієт цього року. Що встигло її наздогнати?

4 місце: Дієта спостерігачів ваги.

В оригінальній версії Дієти ваговиків, тобто дієти ваговиків (у нашій країні також прийнято назву дієта точки). Дієта базується на основному правилі дієти, що скорочує. І це полягає в тому, що щоденне споживання калорій має бути нижчим за споживання калорій. Незалежно від того, яку їжу ви їсте.

Дієта була створена в шістдесятих роках під керівництвом американки Жана Нідеча, яка спочатку просто хотіла щось дізнатись про те, як убогі її сусіди та подруги. Разом вони спочатку сформували лише групу рад з питань дієти та інформації, з якої з часом з’явилася ціла нова дієта та організація.

Метою цієї організації є взаємна підтримка та мотивація один одного для досягнення ідеальної ваги. Кожен член цієї організації досягає цього за допомогою простої бальної системи, яка використовується для оцінки його щоденних меню. Точки імітують щось на зразок калорій. Кожна жінка може вживати їжу вартістю від 18 до 26 балів протягом дня, кожен чоловік має використовувати від 30 до 34 балів. Однак дієта не підказує, що їсти, а що не їсти. Так, наприклад, якщо ви з’їли плитку шоколаду зі значенням 9 балів, ви повинні майже голодувати до кінця дня. Існує платна програма для підрахунку балів, яку ви можете завантажити. Отже, ви стаєте частиною цієї спільноти.

"Набагато краще дотримуються таких програм, як Дієта ваги, яка також пропонує підтримку прихильників та групові сесії, і тому такі дієти набагато ефективніші, ніж будь-яка окрема дієта", згідно з дослідженням британського медичного видання 2006 року. оцінюється американськими новинами & amp; Світовий звіт на четвертому місці в рейтингу. Саме тому, що дієта не має обмежень щодо нездорової, солодкої або жирної їжі.

3 місце: гнучка дієта.

Термін «флекситаризм» вперше з’явився в 2008 році в книзі «Флекситарна дієта», написаній Доун Джексон Блатнер. У наступні роки дієта стала більш популярною, і нова концепція швидко поширилася у світі.

Флекситаризм - це спосіб життя, заснований на ідеї вегетаріанства або веганства, але зрідка вживає м’ясо або продукти тваринного походження. Хоча ця рослинність може здатися дещо абсурдною для багатьох вегетаріанців - і, можливо, для нас, як звичайних смертних, - вона набуває визнання як серед експертів, так і серед світових знаменитостей.

Обмеження споживання м’яса має ряд очевидно позитивних наслідків. Такі як зменшення ризику діабету, деяких видів раку та захворювань серцево-судинної системи. "У цій групі людей, які дотримуються дієти, частота ожиріння, раку та серцево-судинних захворювань явно нижча", - сказав Павло Сучанек з Форуму здорового харчування, експерт з питань впливу харчування на організм людини.

Харчові звички Флексітаріанці прості і, як випливає з назви, дуже гнучкі. Вони засновані на ідеї, що людина всеїдна, але їй не потрібно споживати стільки м’яса, як це прийнято в сучасний час. Тому дієта грунтується на великому споживанні овочів та фруктів, хліба з непросіяного борошна, бобових, а споживання м’яса та м’ясних продуктів рідше. Флекситаріанці також поважають етичну сторону споживання м’яса, тобто для споживання м’яса вони вибирають головним чином м’ясо з вибраних яток, органічне м’ясо або м’ясо вживають лише в якісних ресторанах.

2 місце: середземноморська дієта.

Середземноморська дієта здавна вважалася однією з найкращих дієт. Це більше здоровий спосіб життя, ніж режим зниження, заснований на підрахунку калорій та зважуванні сировини. Тому у нього також є певні підводні камені.

Дієта цієї дієти заснована на традиційній кухні народів, що живуть на узбережжі Середземного моря. І завдяки меню ці нації набагато здоровіші, ніж, наприклад, ми, чехи. Вони менше страждають серцево-судинними захворюваннями, меншою мірою хворіють на рак, зазвичай менше страждають цивілізаційними захворюваннями, такими як ожиріння або діабет, і доживають до більш старшого віку.

Меню складається з різноманітних свіжих овочів, фруктів, риби та рослинних жирів, таких як оливкова олія. Однак саме через різноманітність інгредієнтів та дуже специфічні фактори, які також впливають на середземноморську дієту, проблема цієї дієти - досить розмиті правила.

"Середземноморська дієта також включає набір навичок, знання сировини, ритуали обіду, традиції з обробки врожаю, збирання врожаю, риболовлі, тваринництва, кулінарії, а також споживання їжі та соціальний аспект речей", - сказав Том Сандерс. професор дієтології та дієтології в Лондонському королівському коледжі. Саме ці фактори можуть означати, що італієць просто не набирає вагу після вечері з пельменями та сирним соусом, хоча ця дієта це забороняє. Тож навіть тут вам доведеться дотримуватися правила отриманих і викинутих калорій, інакше у вас просто не вийде.

1 місце: DASH дієта.

Не секрет, що дієта DASH третій рік поспіль залишається на перших місцях дієтичних таблиць, ніби це рок-зірка! І чому? Дієта DASH - одна з небагатьох систем зменшення, яка не розпізнає короткочасні дієти, а навпаки! Вибираючи цю дієту, ви зобов’язуєтесь повільно та систематично втрачати вагу протягом тривалого часу. Потім ви переходите до здорового способу життя, який нібито повинен тривати до кінця вашого життя.

Дієта DASH спочатку була розроблена за підтримки державного бюджету США як план дієти для людей з високим кров'яним тиском. Слово DASH - це скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії або рекомендованих дієтичних процедур при високому кров'яному тиску. "Дієтичні результати показують, що дієтичні втручання є настільки ж ефективними, якщо не ефективнішими, ніж антигіпертензивні препарати, які дають пацієнтам з найвищим ризиком розвитку високого кров'яного тиску", - сказала доктор Стівен Юрашек із Медичної школи університету Джона Гопкінса та Гарвардської школи медицини.

Дієта базується на двох фазах. По-перше, ви обмежуєте споживання вуглеводів у вигляді фруктів і круп і, навпаки, збільшуєте споживання білка. В останній ви вже додаєте вуглеводи у вигляді фруктів та хліба з непросіяного борошна, але все одно уникаєте білого цукру та крохмалистих овочів. Дієта також показує зменшення споживання солі, завдяки чому організм затримує воду, а це призводить до підвищення артеріального тиску і погіршення роботи нирок. Останній етап дієти - це перехід до здорового способу життя навіть після закінчення лікування, що забезпечить вам успішне уникнення небажаного ефекту йо-йо.