Зізнайся: ти не сам, коли голодуєш. Але це стосується не тільки вас - порожній шлунок має спосіб виявити найгірше серед людей. Однак голод впливає набагато більше, ніж ваш настрій. Ось чому є певні речі, які ви обов’язково повинні відкласти, коли у вас шумить живіт.

можна

Ми задумалися про найважливіші речі, яких ніколи не можна робити, не маючи їжі в животі.

Прийміть велике рішення

Голод може не тільки дратувати вас, але і зробити вас нетерплячими та імпульсивними. Насправді, одне дослідження, опубліковане у вересневому випуску Psychonomic Bulletin & Review за вересень 2019 року, показало, що відчуття голоду можуть впливати на здатність робити здоровий вибір, а не лише на їжу. Дослідники зазначили, що голодні люди приймали рішення на основі миттєвого задоволення та за рахунок довгострокових цілей.

Тому найкраще уникати прийняття важливих рішень перед тим, як їсти шлунок.

Вживайте вітаміни

Чи болів живіт коли-небудь після щоденного прийому полівітамінів? Можливо, це тому, що ви приймали його натщесерце. Деякі вітаміни кислі і можуть засмутити ваш живіт. Вживання їх разом з їжею може допомогти пом’якшити ці неприємні шлунково-кишкові ефекти.

Крім того, ваше тіло може краще засвоювати певні вітаміни при прийомі з їжею. Наприклад, поєднання добавки заліза з продуктами, багатими вітаміном С, такими як цитрусові, брокколі чи полуниця, допоможе організму засвоїти його краще. Прийом вітамінів перед сном, коли шлунок наповнений, - це ще один спосіб уникнути небажаного запаморочення.

Тим не менш, деякі вітаміни можуть краще засвоюватися без їжі в шлунку, що може бути важливим, якщо у вас є певні захворювання або харчові дефіцити. Якщо ви приймаєте щоденні добавки, не забудьте запитати у свого лікаря, як це може для вас найкраще підійти.

Наповніть свій продовольчий кошик

Ви, напевно, вже знаєте цю пораду, але ніколи не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Важко чітко мислити, коли чуєш шум у животі. Навіть якщо ви зазвичай маєте звичку проходити прохід з печивом, ваша сила волі може зменшитися перед голодом. Ви не тільки витратите більше грошей на речі, які вам не потрібні, але ми також частіше купуємо висококалорійну та шкідливу їжу.

Тому перед тим, як відкрити новий мішок картопляних чіпсів по дорозі додому, складіть план. Носіть білковий батончик у сумці або мішку горіхів. Корисні закуски, які мають правильний баланс білків, жирів та вуглеводів, забезпечать вас задоволенням та запобігатимуть почуттю голоду (і поганому вибору) протягом декількох годин.

Насолоджуйтесь коктейлем

Вживання алкоголю натщесерце може призвести до швидкого запою, але також може викликати запаморочення та нездужання. Це тому, що алкоголь знижує рівень цукру в крові, і якщо ви не їли годинами, можливо, у вас вже є низький рівень цукру в крові, що створює потенційно небезпечну ситуацію. Чому? Ну, коли рівень цукру в крові стає занадто низьким, ви можете втратити свідомість. Тож якщо падіння зі стільця - це не ваша ідея розваги, зведіть алкоголь до мінімуму, перш ніж зможете запхати їжу в шлунок.

До того ж алкоголь зробить вас ще голоднішими. Так, алкоголь є стимулятором апетиту. Ось чому ви зазвичай зголодніли після кількох напоїв, що є поганою новиною для людей, які намагаються схуднути.

Їжте гостру їжу

Ви любите їжу з трюком? Деякі люди переносять гостру їжу краще за інших, але якщо ви пропустили обід, можливо, ви хочете уникати гострого соусу за вечерею. Вживаючи гостру їжу натщесерце, може здаватися, що ви пропалюєте отвір у кишечнику. Це тому, що у вашому організмі немає інших продуктів, які виконують роль буфера.

Тобто обов’язково з’їжте щось перед тим, як потрапити в тарілку, приправлену перцем або чилі. Або випийте склянку молока, оскільки молочні продукти можуть зменшити нагрівання та полегшити симптоми надзвичайно гострої їжі.

Випити кави

Ви вмираєте за чашкою кави в першу чергу вранці? Якщо ви випили кави перед сніданком, ви можете помітити легкий біль у животі. Це тому, що кислота, яка міститься в каві, може дуже сильно пошкодити ваш живіт. Крім того, люди, які страждають від кислотного рефлюксу та прийому всередину, особливо вразливі до цих наслідків. Що ще гірше, кава може стимулювати шлунок виробляти ще більше кислоти.

То що може зробити любитель кави? Слухайте своє тіло. Якщо чашка перед сніданком засмучує живіт, з’їжте щось раніше.

Робіть інтенсивне тренування

Якщо ви тип людини, який може ходити в режимі звірів на уроці HIIT натщесерце (я), вітаю! І навпаки, якщо ви пропустили сніданок і відчуваєте виснаження під час занять, вашому тілу може знадобитися їжа перед тренажерним залом, щоб виступити найкраще. Вживання недостатньої кількості їжі перед тренуванням може навіть у когось запаморочити або приголомшити.

Їжа або закуска перед тренуванням дає вам енергію і витривалість, щоб наполегливо і наполегливо підштовхувати себе під час важких тренувань. Приблизно за півгодини до тренування з’їжте шматочок фрукта, який дасть вам здорові вуглеводи, необхідні для швидкого підйому енергії.