схуднути

Дієта схожа на бігові перегони: останні кроки перед ціллю найважчі. Після закінчення ефективної дієти ви вже можете побачити обнадійливий результат у дзеркалі, але в делікатних точках штани все ще можуть бути напруженими. У таких випадках варто задуматися над тим, яку тактику можна змінити.

Це важливо, коли ми їмо!

Вечеря - це, мабуть, найделікатніша частина вашого раціону. Деякі живуть за встановленим порядком денним, але багато хто після роботи потрапляє додому з голодом вовків. Крім того, багато разів не завжди вдається сісти за стіл одночасно. На думку експертів травна система повинна відпочивати щонайменше дві години перед сном, останній прийом їжі протягом дня повинен бути відповідно скорегований. Він живе як неписане правило в суспільній свідомості, що після шостої вечора він більше не повинен їсти. Але той, хто не спить до півночі, не має сенсу голодувати шість годин. Звичайно, це не означає, що пізня вечеря доречна, але в цьому випадку, наприклад, варто їсти о восьмій. Однак для тих, хто вже лежить у ліжку о десятій вечора, сім годин ідеально підходить для останнього прийому їжі протягом дня.

ЦЕ НА ВІЧЕРНУ ВЕЧЕРЮ, ЯКЩО ВИ ДІЄТЕ! 4 ПРОСТІ РЕЦЕПТИ + 3 ПОРАДИ >>>
Не має значення, яке це меню

Сенс у тому, щоб вибрати легкозасвоювану, але поживну страву! Вам навіть не доведеться відмовлятися від макаронних страв, просто зверніть увагу на кількість!

Калорійність
Якщо ви хочете схуднути, тоді Не включайте в обід більше 450 ккал. Якщо, навпаки, метою є збереження ваги, ви повинні вживати 550 ккал у дозволені вечори.

Вуглеводи
Останній прийом їжі в щоденному меню повинен містити від 50 до 75 грамів вуглеводів, що становить приблизно Це відповідає 2-3 скибочкам цільнозернового хліба або улову, зробленому з 150 г макаронів твердих сортів.

Білок
Якщо можеш, ваша вечеря завжди повинна містити 25-35 г білка, що життєво важливо для відновлення та підтримки м’язів. Споживання жиру, яке очікується під час схуднення, безумовно, вимагає здорових м’язів!

Жири
Разом Увечері рекомендується з’їдати 15-25 г, яка є калорійністю всієї вечері Виставляйте від 30 до 35 відсотків. Але забудьте про жирні сири або соковиту яловичину їжте авокадо, оливки або горіхи!

Росток
Найменше з цього потрібно, всього 8 г. Це в першу чергу завдяки овочівl, особливо a бобові та фрукти ви можете покрити.

Цукор
Що й казати, це натуральні цукри в їжі. Останній прийом їжі за цей день він не повинен містити більше 7 г. Заборонено використовувати будь-яку форму рафінованого цукру, якщо ви все-таки хочете чогось солодкого, використовуйте підсолоджувач!