Капш ivanka: привіт нам ...
Я також бачу, що є маленькі папаси. Це не дуже вдалий початок. а їсти ввечері (не кусати дурниць) так само важливо, як і щодня. так що трохи потрібно додати.
перегляньте требари на інші теми. На початку кожен знайде групу критикованих меню, з яких ви зможете одночасно навчитися та надихнутися. у кожного з нас різні смаки. і кожен "туман" по-своєму. тому що я не можу назвати цю дієту інакше, як «підсолоджуванням». Щодня я думаю про те, що я можу придумати їсти. Я виявив купу нових продуктів, і незважаючи на те, що часто маю час, я почав більше готувати і навіть спекти (!).
так що вперед, і ми всі будемо стискати вам пальці!
Філіп дякую Тіні за заохочення.
Я просто так тихо подивився цю сторінку і дізнався нове ...
але я не дозволяв собі приєднуватися і іноді коментувати
filipa, ласкаво просимо на сайт, чудово, що у вас вже є перші результати, це лише підтвердження того, що це працює . нехай ви продовжуєте процвітати.
тіні ivanka, так, це дуже потрібно. ідеальним є з’їдання фруктів відразу після фізичних вправ (тілу потрібна глюкоза, якщо воно не руйнує м’язи;), а потім (через півгодини) найкраща звичайна вечеря на основі білка та овочів. Це важливо як для росту м’язів, так і для схуднення
тіні ivanka, вистачало . це для уповільнення обміну речовин . Це потрібно мінімум 5-6 разів на день. Я не знаю, чому ви пропустили вечерю, твердження, що це буде погано, є неправильним. Ви можете додати пластівці на десять. і в цілому більше білка та корисних жирів. І так трохи їжі, а то й дві після 16.30. Скільки буде коштувати ваше щоденне споживання та склад поживних речовин? Ви схожі на молодого чоловіка, і я не думаю, що 5500 у мене вийде, що є мінімальним мінімумом.
Іванка247 Сьогоднішнє меню:
5 лютого 2009 р .:
8:00 Сніданок: 40 г каш Фітнес із сухофруктами, 150 г білої Активії, кава з молоком
11:15 Десять: 90 г сиру
13:30 Обід: 80 г тунця у власному соку, 150 г запечених макаронних виробів (макарони, брокколі, сир, сметана, яйце) - у калькуляторі флори я розрахував значення, які були в одній порції.
16:30 Вечеря: 30 г Люцини, 30 г цільнозернових круасанів, 40 г брокколі,
Напої: вода, м’ятний чай (загалом приблизно 2,5 л)
Я знаю, що у мене багато білка, менше вуглеводів. Але коли я роблю цей білок
І згідно з калькулятором Флори, це коштувало мені сьогодні близько 5488,20 кДж.
Іванка247 Я хочу запитати: чи потрібно щось їсти після тренування? Тому що я зазвичай займаюся близько сьомої вечора, і тоді мені взагалі нічого не подобається.
Іванка247 ivaza: Щиро дякую за прийом. Ви всі тут такі позитивні, що я просто не можу негативно думати про те, що не зможу скинути ці кілограми. Ще раз дякую вам.
Іванка247 Привіт дорогий Ну, повір, фотографії в купальнику, це все приємно бачити там, його не можна вкрити одягом чи іншими допоміжними засобами, поки кілограми не будуть невидимі. Але не хвилюйся, ми можемо це зробити. Тож давайте стискати пальці
іваза ivanka: ласкаво просимо. Я дуже рада, що можу послужити мотивацією для такої молодої дівчини, мені це дуже подобається, і це мене зобов’язує.
У вас вже є прекрасна метелик, щоб не відчувати себе гусеницею. Коли ви будете послідовними, малі залишать одну радість, і у вас насправді їх небагато. Це буде не такий довгий марафон, як мій. Я стискаю за вас пальці і піду за вами. Міхалка вже коментувала ваше меню, тож ви знаєте, де знаходяться міні-помилки. Тож нехай ти процвітаєш.
миша Привіт Іванку,
так вітаю, я приєднався до цих дивовижних людей лише вчора, але, як я бачу, у нас майже однакова вага. В даний час у мене 76 кг, і я також намагаюся дістатися до бажаних 65, які були у мене спочатку. Я точно знаю, як ти відчуваєш, що я також набрав 11 кг під час коледжу та роботів, коли навчався екстерном - тому я ніколи не противився нічному харчуванню. Але найголовніше, що ми зрозуміли, і хочемо щось з цим зробити, тому, сподіваємось, нам обом це вдасться - я стискатиму пальці.
якщо фотографія з купальником: я вчора перерив старий альбом і витягнув його фотографію в купальнику, коли я ще важив 65 кг, і прикріпив до нього поточну фотографію, щоб мати мотивацію - щоразу, коли я скуштую для солодощів я дивлюсь на них дивлюся і відразу смак пройде повз мене ...
Іванка247 дякую всім дуже, дуже приємно за ваше заохочення і ласкаво просимо І спасибі Мішка за ваші коментарі щодо моєї дієти, я намагаюся налаштувати її на таку більш прийнятну форму, я здогадуюсь від такої гусениці, як я проклинаю прекрасну метелика
тіні привіт Івка, ласкаво просимо серед нас, корекція дієти творить чудеса, я стискаю пальці, нехай він приємно вас прогуляє . І не забувайте папата;)) Неправда, що чим менше він, тим краще він бідніє. Який ваш дохід за схуднення? Ви потрапляєте в калькулятор?
filipa, ласкаво просимо на сайт, чудово, що у вас вже є перші результати, це лише підтвердження того, що це працює . нехай ви продовжуєте процвітати.
michallaj Привіт Івка
Ласкаво просимо сюди, і я вірю, що ви тут почуватиметесь як вдома = o)
Ви побачите, що все, що не повинно бути на вас, загубиться в люті старості
Якщо ви дозволите мені, я подивлюсь це меню
3 лютого 2009 р .:
8:00 ранку Сніданок: 40 г каш Фітнес із сухофруктами, біла Активія воліє, як правило, овес - ці крупи часто обробляють багато разів, а сухофрукти досить підступні. дуже багато цукру в невеликих кількостях, віддайте перевагу нормальним фруктам, йогурт приємний
10:00 Десяте: 1 фрукт банана тільки НІ! і банан на деякий час відмовитися
якщо на сніданок хліб з непросіяного борошна 70г, шинка, сир та овочі, то поклади те, що снідав о десятій
13:00 Обід: 150 г замороженого шпинату, тушкованого з часником і краплею оливкової олії 150 г, тунець у власному соку 75 гчибаю, ви повільно вуглеводи - додається картопля, рис, цільнозернові макарони і т. Д. Тунець невеликий - на обід білок має бути до
150г
ПОМИЛКА OLOVRANT TI. - котедж, кислотний ап. з деякими горіхами та овочами, напр.
17:00 Вечеря: близько 30 г каш Фітнес, але я не знаю, що скажуть інші, але це не здається хорошою ідеєю з сухофруктами, звичайно на вечерю НІ + молоко 0,2 л вечеря повинна бути трохи іншою - я даю до 150 г твердого білка (маска з птиці, риба, креветки, легка моцарела, хтось їсть тофу тощо) з овочами, а шматочок близько 30 г також може бути цільнозерновим хлібом, але у мене після обіду не буває повільно сушеного
Тільки зараз я помітив, що ти вечеряєш о 17:00 і лягаєш спати о восьмій. бо якщо ні, то ви пропускаєте один прийом їжі
Я б не брав до уваги каву з молоком, м’ятний чай, ти не любиш звичайну воду на смак. (разом приблизно 2,5 л),
4 лютого 2009 р .:
8:00 Сніданок: 30 г каш Фітнес із сухофруктами, біла Активія, мед, кава з молоком, м’ятний чай, як я вже говорив вище.
10:00 Десяте: 90 г сиру з білого м'ятного чаю, овочі, які ви помиляєтесь.
13:00 Обід: 100 г натуральної курячої грудки (куряча грудка, велика ложка оливкової олії, чорний перець, чайна ложка вегетації), 300 г 300 - це дуже - непотрібно розтягує шлунок - зменшіть до 150 г замороженого шпинату, тушкованого з часником і крапля оливкової олії крапля залишку на ложці приблизно 5 г, і звичайно повільно вам не вистачає вуглеводів
15:00 Оловрант: волоські горіхи (20 г), сушений родзинки (10 г) поєднання солодке та жирне - добре для набору ваги = o) тому сушений родзинки немає, а після обіду є сир і овочі загалом
17:00 Вечеря: 90 г моркви з лимонним соком (ввечері я більше не люблю їсти)
Напої: м’ятний чай, вода, 2 рази кава з молоком, 1 склянка (200 мл) кульбаба Раєц (загалом приблизно 2,5 л)
але загалом, просто поліпште вечерю і дайте їй висохнути
Я потримаю пальці і подивлюсь, як я кину це буде вниз - трохи терпіння і до літа ти будеш профі в дієті і звичайно в купальнику ти будеш виглядати інакше = o))
Філіп привіт Івка,
У мене схожа проблема, я також потрапив на ваги після Різдва і ледь не кинув,
З літа я набрав 5 кг. і я їв цілком здорову їжу і їздив на 2-3-годинні екскурсії.
Я також сказав собі, що десь помиляюсь, і почав зі студії сторінок та літератури.
цей сайт чудовий. Я вже місяць поганий, і результати поступово з’являються. тому корекція дієти - особливо регулярність і рух. це мені найбільше допомагає
wera024 Привіт Іванку247
Ви точно зможете це зробити, і за мить ви отримаєте свою ідеальну вагу ... Є багато людей, які мотивують і особливо допомагають ... тому вони прийдуть сюди з будь-яким питанням, і вам відповідуть
Я стискаю пальці . не забудьте похвалитися своїми успіхами.
пупок ПРИВИТАЙ ІВАНКА 247, ласкаво просимо серед нас, я теж тут недовго, тож бажаю тобі удачі, а якщо вдало пострілиш, то за хвилину здійсниш свою мрію
3 лютого 2009 р .:
8: 00 Сніданок: 40 г каш Фітнес із сухофруктами, біла Активія
10:00 десятий: 1 банан
13:00 Обід: 150 г замороженого шпинату, тушкованого з часником і краплею оливкової олії 150 г, тунець у власному соку 75 г
17:00 Вечеря: приблизно 30 г Фітнес-каші із сухофруктами + молоко 0,2 л
Напої: м’ятний чай, вода, грейпфрут Магнезія, кава з молоком, м’ятний чай, (загалом приблизно 2,5 л),
4 лютого 2009 р .:
8:00 Сніданок: 30 г каш Фітнес із сухофруктами, біла Активія, мед, кава з молоком, м’ятний чай
10:00 Десяте: 90 г сиру з білого м’ятного сиру
13:00 Обід: 100 г натуральної курячої грудки (куряча грудка, велика ложка оливкової олії, чорний перець, чайна ложка вегета), 300 г замороженого шпинату, тушкованого з часником і крапля оливкової олії
15:00 Оловрант: волоські горіхи (20 г), сушений родзинки (10 г)
17:00 Вечеря: 90 г моркви з лимонним соком (ввечері я більше не люблю їсти)
Напої: м’ятний чай, вода, 2 рази кава з молоком, 1 склянка (200 мл) кульбаба Раєц (загалом приблизно 2,5 л)