Ви напевно чули це ходити 10000 кроків на день допомагає підтримувати форму і схуднути. Але чому 10000 кроків? Звідки вони взяли цю суму? Це міф чи це справді працює?

Проходити 10 000 кроків на день стало модно в Японії, і ця цифра не базувалася на жодних медичних дослідженнях. Дослідження показують, що 10000 кроків на день - це не магічне число, але це хороший показник того, скільки активності людина досягає за день.

Ходити більше кроків на день також пов’язано із стрункістю. Дослідження кроків на день та ваги, індексу маси тіла (ІМТ) та інших показників для чоловіків та жінок показало, що люди, які реєстрували більше кроків крокоміра на день, важили в середньому менше та мали нижчий ІМТ.

ходьба

Люди почали вимірювати режими ходьби на початку 1970-х рр. Дослідники виявили, що наявність режиму ходьби є корисним кроком на шляху до здоров'я. Не дивно, що культури з людьми, які частіше гуляють, набагато здоровіші за вагою, здоров’ям серця та світоглядом.

Наприклад, американці йдуть в середньому 5000 кроків на день, тоді як японці ходять 7000, а австралійці та швейцарці майже 10000 кроків. Не дивно, що у американців рівень ожиріння вищий, ніж в інших культурах, при цьому рівень ожиріння зменшується відповідно до кількості зроблених кроків. Стандартна американська дієта простих вуглеводів та рафінованого цукру також сприяє високим показникам ожиріння.

Покажчик змісту

Переваги ходьби 10 000 кроків на день

У ході дослідження, проведеного на 500 000 людей, за 40-річний аналіз було виявлено, що ті, хто регулярно ходив, мали на 31% менше шансів страждати на коронарні захворювання і на 32% рідше помирали під час експерименту. Це дослідження було проведено Гарвардським університетом. Це свідчить про те, що ходьба дійсно корисна для вашого здоров’я.

Дослідження також виявило позитивний вплив на:

  • Деменція
  • Захворювання периферичних артерій
  • Ожиріння, діабет
  • Рак товстої кишки
  • Імпотенція.

Щодня набираючи трохи свіжого та необхідного повітря, гуляючи з членом своєї родини, дітьми, собакою або навіть наодинці, це може збільшити ваше щастя. переваги ходьби вони незаперечні.

Додаткові вітаміни, які ваше тіло отримає від сонячних променів, збільшать вашу енергію, і ви втратите калорії. Ви також можете слухати музику, роблячи довгу прогулянку, і це покращить ваш настрій, якщо у вас був довгий і напружений день.

Скільки відстань 10000 кроків

Крок - це те, що залежить від людини. Кожна людина має свій унікальний крок, але в середньому крок становить приблизно 0,75 м. З огляду на це, пройти один кілометр потрібно 1500 кроків. Цей розрахунок веде нас до 10000 кроків, що еквівалентно 6,5 км.

Тому, щоб досягти мети пройти 10 000 кроків, вам потрібно включити 6,5 км у своє повсякденне життя. Тепер, перш ніж ваш мозок виправдовується, щоб сказати вам, що 6,5 км недосяжний, пам’ятайте, що ви вже йдете щоденну відстань і що вам потрібно лише продовжувати цю відстань, поки ви не досягнете 10000 кроків.

Схудніть за допомогою 10000 кроків на день

Більшість програм схуднення рекомендують спалювати від 200 до 300 калорій на день при помірних та енергійних фізичних вправах. Якщо ви ходите 10000 кроків на день, причому 3000 цих кроків в швидкому темпі, ви вже повинні спалювати достатню кількість калорій.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить головним чином від того, скільки ви важите, а також від того, як швидко ви ходите.

Кожні 1500 кроків - це приблизно один кілометр. Пішохідний кілометр спалює близько 60 калорій для 70-кілограмової людини. Залежно від ваги, ходьба на 10000 кроків спалює від 250 до 600 калорій.

Майте на увазі, що ми також спалюємо калорії, просто сидячи і дихаючи, але ви спалюєте набагато більше калорій під час ходьби і навіть більше під час бігу.

Досі не втрачаючи вагу після прогулянки 10 000 кроків на день?

Тоді ви повинні зробити щось інше. Ви повинні вдосконалювати свої харчові звички і харчуватися краще. Інша справа, яку ви можете зробити, якщо ви вже ходите 10 000 кроків на день і не втрачаєте чи підтримуєте вагу, - це ходити ще 2000 кроків на день, вживаючи однакову кількість калорій. Ви можете знайти способи додати більше активності протягом дня і виділити час для вправ середньої та енергійної інтенсивності.

На цьому рівні здійснення більше кроків займає багато часу. Ви можете спалити більше калорій за той самий проміжок часу, збільшивши інтенсивність вправи, швидше ходячи.

Вам також слід попрацювати над усуненням порожніх калорій і поліпшенням свого раціону. Ведення щоденника про їжу та фізичні вправи може допомогти вам визначити, де зробити покращення.

Дослідження показало, що поштові перевізники, які ходили 15 000 кроків на день і проводили мало часу сидячи, частіше були стрункішими та мали менше факторів серцево-судинного ризику.

Рекомендації щодо ходьби 10000 кроків на день

Неактивна людина робить 3000 кроків і менше лише у своїй щоденній діяльності. Якщо ви зробите 10000 кроків, ви пройдете приблизно 6,5 км протягом дня. Якщо у вас немає активної роботи, наприклад, офіціанта чи медсестри, або іншої роботи, яка вимагає ходьби, важко було б пройти 10 000 кроків на день лише за допомогою щоденної діяльності.

Більшість людей досягають 10000 кроків, роблячи одну або кілька прогулянок, що еквівалентно 60-90 хвилинам ходьби на день. Це еквівалентно мінімальній щоденній рекомендації більшості фізичних вправ щодо зменшення ризиків для здоров'я.

Багато вдосконалених крокомірів, фітнес-ремінців та розумних годинників визначають, чи достатньо ваших рухів, щоб вважати помірними або енергійними вправами. Багато конструкцій автоматично відстежують час вашого тренування на день, щоб показати, чи досягаєте ви своїх цілей щодо фізичної форми та міцного здоров’я.

Ваш спосіб життя відповідно до кількості кроків, які ви проходите

Тепер ми знаємо, що мета - проходити 10000 кроків приблизно 6,5 км на день. Коли ми щодня робимо всі ці кроки, куди це призведе нас з точки зору нашого способу життя? За даними Національного центру біотехнологічної інформації, це ваш спосіб життя відповідно до ваших щоденних кроків:

  • Менше 5000 кроків на день = малорухливий спосіб життя
  • Від 5000 до 7 499 кроків на день = менш активний спосіб життя
  • 7500 до 9999 кроків на день = дещо активний
  • 10000 до 12 499 кроків на день = активний
  • Більше 12500 кроків на день = дуже активний

Виконавши свої 10 000 щоденних кроків, ви офіційно станете членом клубу активного способу життя. Саме там ми всі повинні бути, щоб забезпечити своє здоров’я та щастя.

Почніть ходити 10 000 кроків на день вже зараз

Мета підрахунку кроків може спонукати вас збільшити свою активність і фізичні вправи.

Сьогодні вам навіть не потрібен окремий крокомір, оскільки ваш мобільний телефон фіксує кроки, зроблені вами під час його носіння. Натомість ви можете встановити програму крокоміра. Якщо ваша мета - схуднути, подумайте про використання журналу їжі або додатка, щоб побачити, де ви можете змінити свої харчові звички.

Ви вже знаєте, наскільки далекі 10 000 кроків, але тепер ви повинні зрозуміти, куди йти. Ви могли б кудись потрапити, стільки кроків зробити. Чи є місця, яких ви ще не бачили, чи бачили лише мимохідь? Якщо є, ідіть перевіряйте пішки. Ця нова мета - чудовий привід піти на прогулянку туди, де ви ніколи не бували.