Коли ви їдете на велосипеді, ви зміцнюєте м’язи, ходите на відкритому повітрі, і як би цього було недостатньо, ви можете схуднути, займаючись цим заняттям.

Надмірна вага та ожиріння - дуже серйозні захворювання, які приносять із собою багато інших проблем зі здоров’ям. Іноді, навіть якщо людина не страждає ожирінням, у них є жир на животі, що дуже небезпечно. Ми розповідаємо, які наслідки може мати людина з цими характеристиками. Добре це знати їзда на велосипеді втрачає вагу допомогти змінити ситуацію.

вагу

Їзда на велосипеді змушує вас худнути і це добре

Вплив катання на велосипеді на здоров'я дуже широкий і всебічний: це не тільки покращує фізичний вигляд і допомагає схуднути, але це вправа, яка може стати чудовим союзником для боротьби з різними захворюваннями або запобігання їм.

Надмірна вага та ожиріння сьогодні зростають проблемою через збільшення сидячого способу життя та неправильного харчування. І справа не в тому, щоб бути більш «милою» або зменшити розмір і надіти модний одяг. Проблема серйозніша. Наприклад, чоловік із талією більше 102 см та жінка з віком понад 89 см, крім:

  • Гіпертонія.
  • Високий рівень холестерину.
  • Діабет.
  • Високі тригліцериди.
  • Обмеження фізичної рухливості.

Хороша новина полягає в тому, що цю ситуацію можна змінити і запобігти, і один із способів - це їзда на велосипеді, оскільки їзда на велосипеді втрачає вагу а їх багато переваги для велосипедів.

Переваги для велосипедів

Їзда на велосипеді збільшує вироблення гормону лептину, і цей гормон сприяє зниженню відчуття апетиту, а також допомагає спалювати більше жиру та калорій протягом дня. Але переваг набагато більше, ми докладно розповімо про них:

  • Покращує функції серця.
  • Знижує артеріальний тиск.
  • Прискорити метаболізм.
  • Зменшити стрес і тривогу.
  • Знижує рівень глюкози в крові.

Велосипед: повна вправа для схуднення

Ми розповідаємо вам найкращу процедуру, яку ви можете застосувати на практиці, щоб їзда на велосипеді давала бажані результати. Ось декілька порад:

Тренування на велосипеді Саме висока інтенсивність сприяє зменшенню жиру в животі. найефективніший спосіб - здійснити цю діяльність наступним чином:

  • Прогрівайтесь на велосипеді протягом 10-15 хвилин у помірному темпі.
  • Повільно збільшуйте інтенсивність, крутивши педалі протягом 1 хвилини.
  • Потім зменшіть швидкість і рухайте педаль у такому темпі протягом 2-3 хвилин.
  • Потім знову збільште свої зусилля на 1 хвилину.
  • Нарешті, зменште інтенсивність на 1 хвилину.

Для початку проведіть це тренування з інтервалами, повторюючи цю послідовність 5 разів.

Багато досліджень підтверджують, що ця форма тренувань, коли ви збільшуєте інтенсивність кручення педалей протягом 1 хвилини, забезпечує наступні переваги для вашого тіла:

  • Підтримує хорошу м’язову масу.
  • Вивільняє більше гормону росту.
  • Підвищують витривалість.
  • Покращує частоту дихання.
  • Зменшує почуття голоду, оскільки це регулює насичення.

Щоб підтримувати цю рутину, не пошкоджуючи м’язи та сухожилля, ми рекомендуємо практикувати це велотренування 2 або 3 рази на тиждень. Не намагайтеся щодня, якщо хочете досягти хорошого результату, не завдаючи собі шкоди.

Коли ви їдете на велосипедних прогулянках, робіть це в помірному темпі, адже ідея полягає в тому, щоб займатися фізичною активністю та насолоджуватися природою та контактом з природою.

Існує ще один спосіб практикувати велосипед і отримувати хороші фізичні, психічні та загальні результати в цілому.

Спінінг тонкий

Спінінг - відносно новий вид спорту, оскільки ним почали займатися не більше 20 років тому. Вже кілька років він є супермодним у багатьох країнах завдяки своїй перевіреній користі для тіла та здоров’я в цілому.

Тут ми розповімо вам, що таке переваги спінінга.

Спочатку ми розповімо вам, що таке спінінг, оскільки він сильно відрізняється від їзди на велосипеді. Спінінг - це фізична активність, яка називається «в приміщенні» і виконується на нерухомому велосипеді. Ця практика вимагає присутності інструктора, відповідального за розміщення режимів, і особливо інтенсивності вправ залежно від фізичних характеристик та здатності опору кожної людини.

Заняття спінінгом не повинно перевищувати однієї години вправ, його практикують із силовою музикою у фоновому режимі, щоб заохотити активність учасників. На стаціонарному велосипеді виконується сильна педаль під ритм музики, але без сидіння на сидінні велосипеда.

Прядильні переваги

Спінінг - це один з найбільш повноцінних видів спорту, і практикування воно допомагає привести в тонус всі частини тіла, спалити багато калорій і таким чином втратити багато кілограмів і жиру навколо живота. Більше переваг для здоров’я:

  • Спалює багато калорій.
  • Тонізує ноги і сідниці.
  • Покращує витривалість і збільшує аеробну/анаеробну здатність.
  • Зменшує целюліт.
  • Зменшити стрес і занепокоєння.
  • Покращує загальний стан здоров’я.

Чому спінінг безпечний?

У якийсь момент ця практика була трохи поставлена ​​під сумнів, але ця фізична активність, безумовно, підтримується, оскільки вона дає такі гарантії, якщо вона практикується у спосіб, рекомендований навченим інструктором:

  • Низький ризик травмування м’язів.
  • Оптимізуйте співвідношення часу/продуктивності.
  • Усі люди можуть практикувати це, регулюючи інтенсивність відповідно до надмірної ваги кожної людини.
  • Це можна практикувати протягом року, рекомендується часто від 2 до 3 днів на тиждень.
  • Виконуючи діяльність у спортзалі, вона не призупиняється через негоду.

Пам'ятайте, що як їзда на велосипеді, так і спінінг, а також будь-яка фізична активність, яку ви практикуєте, вимагає врахування наступних речей:

  • Виконайте попередній розігрів.
  • Носіть зручний одяг, який полегшує рух тіла.
  • Переконайтеся, що одяг добре вбирає піт.
  • Носіть зручне взуття.
  • Гідрат до і після занять з природною водою (не вживати холодну або заморожену воду).

Тепер, коли ви знаєте всі поради та переваги катання на велосипеді та занять спінінгом, заохочуйте себе починати. Ви помітите за короткий час, хоча і поступово, користь для свого організму та вашого здоров’я загалом.