Однією із спортивних практик par excellence, а також тисячолітньою є біг, спорт, який став модним, особливо завдяки тій кількості користі, яку він приносить організму, але не лише фізично, а й психічно. Так само, іншим терміном, який також все частіше зростає, є термін Силова ходьба або Розумна ходьба , що є не що інше, як буквальний переклад ходьби в хорошому темпі, прискореного; і доведено, що його користь може бути навіть більшою, ніж користь від бігу, якщо правильно займатися.
Але давайте розберемося по частинах, важливо спочатку знати, які переваги та протипоказання має кожна із цих спортивних практик, щоб дійти висновку, який із цих двох може бути кращим за інший. Хоча насправді, наприкінці цієї статті ви зможете визначитися з цим, адже визначення того, що краще, біг чи ходьба, залежатиме від багатьох факторів у процесі.
Біг і ходьба - це дуже здорові та природні заняття, якими можна займатись практично в будь-якому віці. Але дуже важливо брати до уваги ступінь інтенсивності, яка виконується у вправі, чим вища інтенсивність, витрата енергії, витрата калорій, тим більше буде витрата кисню, що призведе до підтримки ідеальної ваги. кращі фізичні умови і, отже, гарне загальне самопочуття.
Щодо силової ходьби або швидкої ходьби, це ідеальна вправа для тих людей, які не люблять бігати або які, можливо, не можуть це робити через стан здоров’я. Це забезпечує багато переваг людям, які практикують це, і серед них чітко виділяються:
-Знижує артеріальний тиск і рівень холестерину в крові
-Допомагає поліпшити імунну систему
-Допомагає контролювати рівень цукру, допомагаючи запобігати діабету
-Тонізує багато м’язів, особливо нижньої частини тіла, таких як литки, стегна та сідниці
-Зберігаючи метаболізм досить активним, він допомагає спалити багато калорій, а також зняти стрес, покращуючи наш настрій.
Велике дослідження, опубліковане в журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія", показало, що, використовуючи однакові витрати енергії, біг знижує ризик гіпертонії на 4,2% під час ходьби на 7,2%. Що стосується ризику високого рівня холестерину, біг знижує цей ризик на 4,3%, а ходьба на 7%. Що стосується серцевих захворювань, біг знижує ризик на 4,5%, а ходьба - на 9,3%. Тобто у всіх випадках ходьба набагато корисніша, ніж біг. І, крім того, це призводить до меншого зносу та ризику отримання травм.
Хоча швидка ходьба не є синонімом бігу, як деякі можуть подумати, правда, що ходьба має менший вплив на суглоби, незважаючи на це, це вправи, які не виключають один одного, а навпаки, доповнюють одне одного. Людина, яка не страждає від будь-яких травм або обмежує фізичний стан, може чудово поєднувати обидві вправи для досягнення ще кращих результатів.
Дуже важливо знати, що, хоча біг може принести певний ризик, ходьба теж, тому що якщо вправа виконується погано, у вас можуть бути деякі проблеми серед поперекового відділу, шийки матки, стоп і кісточок, серед інших.
Дослідження, проведені протягом шести років в Національній лабораторії Лоуренса Берклі в Берклі, штат Каліфорнія, показали, що біг допомагає схуднути швидше, ніж ходьба, але обидва види діяльності настільки ж здорові, оскільки це залежить не від інтенсивності тренувань, а від того, як під час цього спалюється багато калорій. Тобто дослідження в основному базувалося на відстані, а не на часі.
Ви завжди повинні пам’ятати, які саме аспекти здоров’я ви хочете піклуватися за допомогою цих спортивних практик, а також бути в курсі фізичного стану на даний момент та можливостей та обмежень, які може мати кожна людина. Біг передбачає докладання більших зусиль, ніж ходьба, будь-яким чином, це буде залежати від можливостей, часу та смаків.
Отже, на даний момент, що краще? Біг або ходьба
Рішення буде суто особистим, Ну, не тільки кожна людина повинна оцінити переваги та недоліки обох спортивних практик, але важливо визначити, хто з них найкраще відповідає потребам та цілям, а також враховуючи обмеження, які має кожен із них.
Фіто Флоренса, Технічний директор Центру KOA коментує: “Жоден з них не кращий за інший, оскільки людський організм є багатофакторним, все буде залежати від таких аспектів, як вік, стать, патології, мотивація, де ви живете, серед іншого, це не може бути гарантовано або нічого не підтверджують у цьому відношенні. Біг - це родова і основна рухова навичка людини, така як ходьба, за допомогою якої ми повинні мати можливість робити це нормально, але є ряд факторів, які втручаються в процес, такі як ожиріння, холестерин, гіпертонія, серед інших факторів серцево-судинного ризику, що заважають багатьом людям мати можливість нормально здійснювати цю діяльність. Але по суті, ми повинні мати можливість однаково бігати і ходити ".