Формули, які допоможуть вам визначити фактичні чисті витрати на біг та ходьбу

Теорія не така надумана, для 70-кілограмової людини витрата калорій при ходьбі становить близько 64 Ккал/км. Якщо сер Ісаак Ньютон має рацію, витрати з однаковою масою і однаковою відстанню однакові, навіть якщо ця відстань подолана з різною швидкістю. Однак ми маємо пам’ятати про це ходьба і біг виконуються з дуже різною механікою руху, Вони не є рівноцінними вправами, оскільки біг - це послідовні стрибки, з фазами польоту між кроками, а ходьба - рідинний та енергоефективний жест, отже, ці основи фізики не варті нас.

калорії

Щоб отримати конкретні дані, застосуйте такі формули:

Поточні витрати: 1,03 ккал на км і на кг

Витрати на ходьбу: 0,72 ккал на км і на кг

Отже, якщо ви важите 70 кг і пробігнете 6 км, ви витратите приблизно:

1,03 х 70 х 6 = 432 ккал

Хоча однакова відстань ходьби коштувала б:

0,72 х 70 х 6 = 302 ккал

Ці фактори передбачають загальні витрати (фізична активність плюс основний обмін речовин), а не чисті витрати, які були б лише фізичними навантаженнями. Якщо говорити про чисті витрати, різниця була б більшою, а цифри меншими, що пояснює, чому часом так складно схуднути.

Чисті поточні витрати: 0,86 ккал на км і кг

Чисті витрати на ходьбу: 0,41 ккал на км і кг

Зверніть увагу, що зараз, не рахуючи витрат на ваш метаболізм за життя, вартість бігу більш ніж удвічі перевищує вартість ходьби. Маючи на увазі, що подолання тієї ж дистанції, що й біг, може зайняти майже вдвічі більше часу, чисте споживання бігу в чотири рази вище, за одиницю часу, ніж ходьба. Давай, за годину бігу (ми вже не говоримо про відстань) вам потрібно в чотири рази більше калорій, ніж за годину ходьби.

Джерело: Фактори, адаптовані з дослідження “Енергетичні витрати на ходьбу та біг”. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Камерон та інші, грудень 2004 р.

Слухайте наш останній подкаст ПІДШИЙТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я ПРОТИ ВІРУСУ:

тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.