Формули, які допоможуть вам визначити фактичні чисті витрати на біг та ходьбу
Теорія не така надумана, для 70-кілограмової людини витрата калорій при ходьбі становить близько 64 Ккал/км. Якщо сер Ісаак Ньютон має рацію, витрати з однаковою масою і однаковою відстанню однакові, навіть якщо ця відстань подолана з різною швидкістю. Однак ми маємо пам’ятати про це ходьба і біг виконуються з дуже різною механікою руху, Вони не є рівноцінними вправами, оскільки біг - це послідовні стрибки, з фазами польоту між кроками, а ходьба - рідинний та енергоефективний жест, отже, ці основи фізики не варті нас.
Щоб отримати конкретні дані, застосуйте такі формули:
Поточні витрати: 1,03 ккал на км і на кг
Витрати на ходьбу: 0,72 ккал на км і на кг
Отже, якщо ви важите 70 кг і пробігнете 6 км, ви витратите приблизно:
1,03 х 70 х 6 = 432 ккал
Хоча однакова відстань ходьби коштувала б:
0,72 х 70 х 6 = 302 ккал
Ці фактори передбачають загальні витрати (фізична активність плюс основний обмін речовин), а не чисті витрати, які були б лише фізичними навантаженнями. Якщо говорити про чисті витрати, різниця була б більшою, а цифри меншими, що пояснює, чому часом так складно схуднути.
Чисті поточні витрати: 0,86 ккал на км і кг
Чисті витрати на ходьбу: 0,41 ккал на км і кг
Зверніть увагу, що зараз, не рахуючи витрат на ваш метаболізм за життя, вартість бігу більш ніж удвічі перевищує вартість ходьби. Маючи на увазі, що подолання тієї ж дистанції, що й біг, може зайняти майже вдвічі більше часу, чисте споживання бігу в чотири рази вище, за одиницю часу, ніж ходьба. Давай, за годину бігу (ми вже не говоримо про відстань) вам потрібно в чотири рази більше калорій, ніж за годину ходьби.
Джерело: Фактори, адаптовані з дослідження “Енергетичні витрати на ходьбу та біг”. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Камерон та інші, грудень 2004 р.
Слухайте наш останній подкаст ПІДШИЙТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я ПРОТИ ВІРУСУ:
тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.
- Наука та здоров’я Купання у гарячій воді спалює ті ж калорії, що і біг
- БІГЛИЙ КАЛЬКУЛЯТОР Калорії, спалені від запуску
- 10 простих способів спалити 300 зайвих калорій в кінці дня БІГАННЯ ТА ФІТНЕС
- Обчисліть кількість споживаних калорій під час ходьби
- Ходьба по нахилу може спалити більше калорій і тонізувати більше