Наприкінці цього тижня ми будемо святкувати наш другий 5K в інтересах Фонду онкології HIMA SAN Pablo. Багато спортсменів, представники громади та працівники беруть участь у цій діяльності, щоб співпрацювати з нашою справою. Ці спортсмени вже звикли до цього виду вправ, оскільки вони практикують їх щодня, але чи знають решта учасників вправу та переваги ходьби та/або бігу?
HIMA San Pablo Educa хоче скористатись нагодою, щоб поговорити про цей вид вправ та його переваги. Ходьба та біг - це два заняття, які відбуваються в 5K. Багато разів люди задаються питанням, що краще для їх здоров’я, а яка з двох вправ має більше переваг. Обидві вправи корисні для вашого здоров’я, але одне легше виконувати, а друге більш вимогливе. Ходьбою може займатися кожен, але біг вимагає певного рівня підготовки. Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, вам слід завжди спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем і слідувати його рекомендаціям. Якщо у вас немає медичного стану і вам цікаво бігати, то зверніться до професіоналів, які можуть запропонувати вам необхідну підготовку, щоб почати правильно виконувати цю вправу.
Зараз більшість переваг однакові в обох випадках, коли ми говоримо про ходьбу чи біг. Ходьба і біг можуть принести вам користь наступними способами:
1. Вони допомагають зменшити зайву вагу. Вони прискорюють обмін речовин. Збільшуючи кровотік, ми також досягнемо прискорення метаболізму. Біг запускає в організмі процес, завдяки якому під час бігу витрачається не тільки більше калорій, але після фізичних вправ метаболізм залишається активним, і ви спалите більше енергії.
2. Вони контролюють артеріальний тиск. Вони зміцнюють серце. З кожним кроком тілу потрібно прискорювати кровотік, оскільки м’язам, які беруть участь у цій діяльності, будуть потрібні додаткові дози крові, щоб отримати енергію, необхідну для того, щоб впоратися з цією діяльністю. З цієї причини накачування серця буде постійним, а його зміцнення стане фактом.
3. Знизити "поганий" холестерин і збільшити ЛПВЩ ("хороший").
4. Вони покращують спосіб використання нашим організмом цукру та інсуліну (що допомагає запобігти діабету). Вони підтримують стабільність глюкози. Швидка ходьба, біг підтюпцем або біг змушують м’язи тіла потребувати енергії для виконання цих рухів, і для цього вони беруть її з крові, саме тому ці заходи допомагають контролювати діабет. Людський організм призначений для здійснення обох цих видів діяльності.
5. Вони підтримують міцність кісток і запобігають остеопорозу.
6. Вони покращують настрій, усувають напругу і хвилювання та борються з депресією.
7. Допоможіть запобігти певним типам раку.
8. Вони уповільнюють процес старіння.
9. Підтримуйте належну роботу мозку в міру старіння.
10. Зменшити наслідки стресу. Вони зменшують тривожність; підвищити самооцінку та впевненість.
11. Підвищення рівня ендорфінів, «гормонів добробуту».
12. Вони співпрацюють у боротьбі з целюлітом, зменшують діаметр ніг, тонізують їх та покращують кровообіг.
13. Вони допомагають втраті жиру з організму, уникаючи зайвої ваги та ожиріння. Покращує вживання жирів. Якщо зупинитися на процесі використання та перетворення жирів організму в енергію, регулярно практикуючи змагання, можна максимально оптимізувати цей процес і спалити зайві жири найкращим чином. Організм, який звик до практики бігу, набагато краще оптимізує запаси глюкози і швидше почне отримувати енергію із запасів жиру, які ми маємо в організмі.
14. Вони сприяють підвищенню імунітету, збільшуючи вироблення компонентів крові, які борються з вірусами та бактеріями.
15. Вони діють як помірні пригнічувачі апетиту. Вони допомагають травленню та виведенню.
16. Покращує здоров’я легенів. На легеневому рівні робота також важлива, оскільки для виконання фізичних вправ і досягнення енергії тілу буде потрібен кисень, який ми отримаємо за допомогою дихання. З цієї причини з плином часу легені зміцнюються, а їх ємність покращується, отримуючи тим самим стійкість до фізичних вправ. Ви відчуєте, що дихаєте краще і глибше під час відпочинку.
Всі ці переваги можна отримати як при ходьбі, так і під час бігу. Для того, щоб правильно скористатися цими перевагами, нам потрібно зробити це заняття рутинним у своєму житті. Є користь, яку ми можемо виділити від людей, які бігають, від людей, які ходять. Біг дозволяє досягти хорошого аеробного рівня за менший час, ніж ходьба, і ви починаєте спалювати жир раніше. Також можна швидше зменшити обсяг і схуднути. Коротше кажучи, можна сказати, що швидка ходьба, біг підтюпцем або біг є дуже корисною вправою для організму, оскільки вона не тільки служить спалюванню калорій, але й допомагає організму підтримувати ряд змінних, що дозволяють йому функціонувати оптимально.
Всім людям, які збираються взяти участь у 5K, а також тим, хто не збирається брати участь, ми закликаємо їх почати отримувати користь від виконання цього виду вправ і взяти під контроль своє здоров'я.