Дієта і магній при вагітності

магній

Що вважається здоровим харчуванням при вагітності?

Вагітність - це період, коли харчування має життєво важливе значення, оскільки повинен бути зроблений повний внесок, який охоплює енергетичний та фізіологічний приріст матері та плода. Хоча дієта вагітної жінки дуже схожа на дієту невагітної жінки, високий відсоток вагітних жінок має значний харчовий дефіцит.

У чому причина проблеми?

Походження цих результатів вказує на недостатню освіту щодо здорового харчування. Вагітність - це хороший привід усвідомити важливість харчування та створити нові та кращі харчові звички.

Їжте за двох або за двох?

Ні в якому разі збільшення споживання калорій не повинно означати «їжі на двох», оскільки надмірне збільшення порцій призводить до непотрібного збільшення ваги.

Тому рекомендується дотримуватися звичок збалансованого харчування: їсти 5 разів на день, випивати 1,5-2 л води на день, уникати калорійних кулінарних технік і надавати пріоритет свіжим та сезонним овочам, щоб уникнути нудоти, печії та полегшити травлення.

Поради щодо якісної вагітності

  • Слідуйте пластинчастий метод забезпечити організм групами їжі, необхідними для розвитку його енергетичних, структурних та метаболічних функцій.

  • Овочі: 2 порції на день (одна сира і одна варена).

-Овочі, спожиті в сирому вигляді, перед цим необхідно продезінфікувати.

-Ми не рекомендуємо вживати морські водорості, оскільки є сумніви щодо їх можливого зв’язку з гіпотиреозом, вторинним до надлишку йоду.

  • Фрукти: 3 порції на день, бажано між прийомами їжі.
  • Молочні продукти: 2-3 порції на день. Бажано під час сніданку та перекусу, щоб кальцій не перешкоджав засвоєнню заліза, що забезпечується їжею основних страв.
  • Риба: 2-3 порції на тиждень.

-AECOSAN (Іспанське агентство з питань безпечності харчових продуктів та харчування) рекомендує уникати вживання меч-риби, акули, синього тунця та щуки вагітним жінкам через високий вміст важких металів. Так само не рекомендуються препарати з сирою рибою.

  • М'ясо: надавайте пріоритет білому м’ясу (птиці та кролику) перед червоному, а якщо ви їсте нежирне м’ясо червоного кольору (філе, свинина, баранина тощо), не перевищуйте 300 г на тиждень.

Рекомендується утримуватися від зневодненого та/або в’яленого м’яса, якщо воно попередньо не заморожувалось при -25ºC мінімум 10 днів.

-Магній: Цей мінерал рекомендується вагітним жінкам, оскільки ваші потреби потрійні під час вагітності. Він бере участь у формуванні білків, допомагає регенерувати їхні тканини і сприяє формуванню тканин плаценти та плоду. Продукти, багаті магнієм, це: зелені листові овочі, какао, насіння соняшнику, шпинат та ін. Однак ці продукти все більше бідні цим мінералом. З цієї причини Ана Марія Лаюстіція рекомендує забезпечити оптимальний внесок, приймаючи по 1 чайній ложці 3 рази на день (у воді з лимоном, апельсиновим соком, йогуртом, молоком, томатним кремом ...).

-Кальцій: молоко, сир, йогурт, кефір, сардини, лосось, молюски, шпинат, капуста, нут, мигдаль ...

-Вітамін D:на вагітній стадії це переважно рекомендується олія печінки тріски перлиниі варені яйця.

-Залізо:моркви, червоне м'ясо, кеш'ю, волоські горіхи, фундук, фісташки, кунжут, крес-салат, мангольд ...

-Фолієва кислота:петрушка, рукола, шпинат, спаржа, брюссельська капуста, квасоля, соя, горох, пшеничний зародок, цільні зерна та горіхи.

-Вітамін B12:молюски, харчові дріжджі з буряків, птиці та ін.

  • Задовольнити своє здорова тяга (фрукти з вершковим нежирним йогуртом, маринованими корнішонами, запеченими картопляними чіпсами, хумусом, тостами з варення, смаженими та несолоними горіхами, какао-кефіром, домашнім морозивом із нежирного замороженого йогурту, домашньою гранолою, зневодненими фруктами, ...) і шукайте альтернативи для тих, хто не такий, або приймайте невеликі порції та записуйте свої емоції при їх споживанні (морозиво, солодощі, печиво, крупи, шоколад, солоні закуски ...).
  • Ана Марія Лаюстіція рекомендує приймати Карбонат магнію для полегшення нудоти, блювоти або випадків печії та покращення, в свою чергу, травлення та правильного кишкового транзиту.
  • Збалансоване додавання енергії та білків покращує ріст плода, може зменшити ризик мертвонародження та новонароджених із низькою вагою для гестаційного віку. Рекомендується приймати білок під час кожного прийому їжі, а також додавати Колаген з магнієм + віт. C. покрити збільшення попиту на пластик, який має як організм вагітної жінки, так і плід в результаті постійного фізіологічного розвитку, в якому вони перебувають.

Тут ми представляємо поживний набір, який Ана Марія Лаюстіція рекомендує для здоров’я майбутньої матері та її дитини:

Якщо ви хочете дізнатися більше про користь магнію для вашого здоров’я, зареєструйтесь тут, і ви отримаєте нашу електронну книгу безкоштовно.