Прихід гарної погоди та близькість свят змушують багатьох людей виходити на зарядку. Підготуйте тіло, скиньте зайві кілограми або тонізуйте наші м’язи після сидячої зими.

ходьба

Ходьба і біг є найкращими варіантами для більшості з нас, вийти рано на прогулянку або зробити коротке замикання для бігу, але ми не знаємо, що станеться, якщо ми виконуємо ці заходи на голодний шлунок.

У цьому блозі ми назвали Ходьба і біг натщесерце для схуднення, ми збираємось виявити переваги та недоліки здійснення цієї діяльності.

Індекс статті

Ходьба та біг натще, щоб схуднути | Вступ

Багато людей вирішують ходьба і біг натщесерце для схуднення. Але чи справді така практика рекомендована? Ми перераховуємо всі переваги та недоліки вам потрібно вийти займатися натщесерце.

Є люди, які виходять на пробіжку вранці, не снідаючи, тобто на голодний шлунок. Деякі тому, що звикли до цього, і це єдиний час доби, який їм доводиться робити вправи; інші, щоб скористатися спортом під час вигулу собаки, а треті, оскільки це їх спосіб пробудити апетит. Але також широко поширене твердження, що ходьба або біг натщесерце допомагають худнути і спалювати жир. Це правда? Або це ще одне з тих чудодійних засобів для схуднення, які також марні?.

Ходьба та біг натще, щоб схуднути | Гуляй або біжи

Думаю, нам це все ясно однакові фізичні навантаження не проводяться ходьба, ніж біг. Під час бігу ми змушуємо тіло докладати більше зусиль, чим більше зусиль, тим більше калорій ми спалимо. Тому відповідь проста біг втрачає вагу більше, ніж ходьба. Якщо до цієї відповіді додати, що не з’їли жодної їжі, результат буде однаковим, але спалюючи жири, що є в запасі нашого організму.

Але не кожен може бігати, тим більше на голодний шлунок вік або за якусь проблему, в яку ми не збираємося вникати. Однак легше ходити, швидше або повільніше, це форма вправ, придатна для будь-якого віку. Але будьте обережні, ходьба натщесерце також має свої ризики Як ми побачимо в іншому розділі, це заняття натщесерце не рекомендується людям похилого віку та дітям.

Біг натщесерце вимагає тренувань Оскільки ми повинні додати до зусиль бігу, що наше тіло спалює запаси, тобто енергію, що виробляється їжею, з'їденою принаймні за 10 годин до цього. Ми не можемо встати зі стільця, не зробивши жодного вправи і не почавши неконтрольовано бігати, а також голодуючи, наше тіло повинно бути готовим до того, щоб відповісти цим зусиллям.

Ходьба в хорошому темпі може бути чудовим заняттям для схуднення, але як і все, що починається з повільніший темп і поступово збільшуючи його.

Як висновок ми можемо сказати, що для схуднення як біг, так і голодування будуть придатними процедурами, якщо ми це робимо належні запобіжні заходи і поки наше тіло знаходиться в ідеальних станах здоров’я.

Ходьба та біг натще, щоб схуднути | Схуднути або налаштуватися

Багато людей думають, що вправи натщесерце змушують організм використовувати жир для енергії замість жиру. вуглеводи. Ця віра змусила багатьох людей розглядати цю форму вправ як спосіб на додаток до контролю ваги. Якщо ми не снідаємо, наше тіло буде змушене певним чином отримувати енергію, якщо воно отримує її, спалюючи жир, ми худнемо.

Підхід простий, але чи правда, що ходьба або біг натщесерце допомагають схуднути? Існує Дослідження проводиться на групі здорових чоловіків, у яких після прийому всередину дієта з високим вмістом жиру, пройти такі елементи керування:

  • Група не робила вправ
  • Інша група займалася натщесерце
  • Інша група займалася спортом після багатого вуглеводами сніданку

Через шість тижнів Дослідження з його регуляторним контролем дало такі результати: Єдина група, яка не набирала вагу - група, яка займалася спортом натщесерце. З двох інших груп найбільшу вагу набрала група, яка не робила жодних фізичних вправ.

Ці дані сприймають як вірний підхід до бігу, ходьби або фізичних вправ на голодний шлунок, вони служать для схуднення. Але слід також мати на увазі, що всі вони носили гіперкалорійна дієта, багатий жиром.

У 2012 році був проведений Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ чергове дослідження На людях, які провели Рамадан, усі учасники схудли, різниця полягала в тому, що на додачу ті, хто пройшов пісний тренінг зменшився відсоток жиру в організмі.

Але ці результати не є ні остаточними, ні остаточними, тому медичні рекомендації полягають у тому, що при правильній дієті голодування не буде необхідним.

Ходьба і біг натщесерце для схуднення | Перевага

ефективно, корисно ходити або бігати натщесерце якщо ти хочеш схуднути. Не вживаючи їжу, організм повинен використовувати енергетичні та жирові запаси попереднього прийому їжі (приблизно за 10 годин до цього), тим самим сприяючи втраті ваги.

Під час цих пісних заходів передбачається ось що вуглеводи які зберігаються в печінці, є низьким рівнем для використання нашим організмом жир, який ми накопичили, ніби це паливо.

Якщо ви хочете втратити і наростити м’язи, це було б непоганим тренуванням. До того ж це видалення жиру та рідини Це не тільки сприяє схудненню, але також сприяє підвищенню м’язового тонусу та визначенню. Нарешті, ходьба і біг натщесерце також допомагає вивести токсини, які ви не вивели спавши, коли обмін речовин значно повільніший.

Недавні дослідження на тему кетогенна дієта, Вони говорять про пристосування організму, щоб спрямовувати його на спалювання виключно жиру, завдяки типу дієти з високим вмістом жиру, де баки прокидаються, так що вони є єдиним паливом для них. Це означає, що біг і ходьба (скоріше ходьба) натщесерце для схуднення виконувались би набагато швидше, оскільки те, що спалювалося б, з самого початку - це жири. Але, звичайно, для цього потрібні дві речі:

  • Пройдіть адаптаційний період, коли тіло спалює жир, а не глікоген, знаючи, що це досягається дієтою з високим вмістом жиру. (Це не так весело, як здається)
  • Скажи йому до побачення вибухові вправи, адже навіть якщо ви постійно спалюєте жир, енергія, необхідна вашому тілу для виконання цих вправ, вимагає негайної енергії.

Але пізніше ми поговоримо про кетогенна дієта.

Ходьба і біг натщесерце для схуднення | Недоліки

На наш погляд, біг натщесерце не є настійно рекомендованою практикою для людей, які не звикли робити фізичні вправи. Може призвести до запаморочення, падіння напруги або навіть непритомність. Це трапляється тому, що організм не має достатнього резерву напередодні, щоб здійснити тренування натще. Якщо ви помітили якийсь дискомфорт, зменшіть інтенсивність вправи.

Це не ризик, а швидше незручність для тих, хто хоче трохи набрати вагу або м’язова маса. Біг на допоміжних засобах сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню жирів, тому він не призначений тим людям, які не мають на меті схуднути. Якщо ваша мета - набрати більше м’язів, не бажано бігати натщесерце, оскільки вага, яку ви втрачаєте, буде не тільки жирною, але і спалюєте м’язову масу.

Крім того, коли людина, яка потрібно схуднути, починайте ходити або бігати натщесерце, щоб схуднути, ви повинні усвідомити, що якщо у вас немає запасів глікогену, крім запаморочення, яке вони можуть вам дати, організм починає спалювати інший тип енергії, але саме не жиру.

За цей час ваше тіло почне приймати найближче джерело енергії, яке у нього є, чисте джерело енергії, з яким ви зазвичай працюєте. Тобто, якщо ти людина, яка любить тренуватися, ставати сильнішою і хочеш визначте свої м’язи, Бігати натщесерце - не найкращий спосіб. Твоє тіло тренується і потребує енергії просто для того, щоб бути живим, тому ти не можеш відмовляти йому в їжі після періоду посту під час сну. Потрібно годувати.

Якщо ви тренуєтесь з вибуховий спосіб, як спринт або hiit за допомогою силових вправ, звичайно, можна пробудити жирне паливо і почати горіти, лише щоб мати можливість відновитись, але ви повинні щось з’їсти, оскільки тілу потрібне джерело енергії, щоб почати вибухову вправу.

Щоб дати вам уявлення, ходити і бігати натщесерце було б ідеально для спортсмена або 1500-метрового марафонця, але це було б абсолютно непродуктивно для спринтера на 100 метрів, оскільки цим бігунам потрібне паливо, щоб це зробити вибухові вправи.

Ходьба і біг натщесерце для схуднення | Рекомендовано для

Як ми бачимо існують суперечливі думки щодо того, добре це чи погано, але безсумнівно, що така практика призначена певним людям, і в дуже конкретних випадках ми не повинні робити серцево-судинні вправи натщесерце.

Якщо ми вже звикли регулярно ходити або бігати, ми можемо розпочати процедуру виконання цієї вправи на голодний шлунок. Але завжди подобається помірна активність, відсутність важких перегонів.

Є також люди, які через свій напружений графік не можуть зупинитися ні хвилини, щоб поснідати, але біг вранці дає їм енергію. Для цього типу люди рекомендують пізніше в якийсь час доби, який вони повинні прийняти трохи соку або шматочка фрукта, такі як апельсин, персик або ананас.

Інший тип людей, які зазвичай бігають або тренуються натщесерце бігуни на довгі дистанції або спортсмени, Вони використовують тренування натщесерце, щоб привчити тіло переносити тривалі зусилля в часі і постійні зусилля, при тренуванні натще тіло починає споживають запаси глікогену і це допомагає як фізично, так і психічно елітним спортсменам.

Ходьба і біг натщесерце для схуднення | Поради

Перед тренуванням на голодний шлунок ще важливіше, якщо це можливо, добре розігрітись, щоб розпочати вправу, оскільки м’язи все ще холодні і «німіють», і може бути більший ризик отримання травм.

Якщо ви ніколи не бігали натще, щоб схуднути, і ви думаєте про це, рекомендуємо робити легкі вправи, бігаючи з повільною помірною швидкістю (близько 7-8 км/год) протягом 20 або 30 хвилин, щоб не напружувати організм.

І якщо в будь-який час у вас запаморочиться або ваші сили слабкі, негайно зупиніться або починайте ходити. Тим, хто починає, краще взяти шматочок фрукта або енергетичний батончик, щоб уникнути цих випадків, і щоб вони завжди були готові.

Буде дуже важливо після ходьби або бігу натщесерце випити і добре поїсти, щоб відновитись. Якщо наша звичка - бігати на голодний шлунок, приймати душ і бігати на роботу чи виконувати щоденні завдання, не поповнюючи енергію, ми можемо страждати від непритомності або зниження артеріального тиску, як ми вже коментували.

Коли ви ходите займатися, не поснідавши, спробуйте взяти з собою гель або ізотонічний напій, щоб замінити солі, які ми втрачаємо, і уникайте можливих птахів.

Як рекомендація, важливо за 20 хвилин до бігу або посту з’їсти їжу, багату на швидко всмоктуючі вуглеводи, так звані прості вуглеводи, такі як фрукти або соки. Після того, як ми виконали вправу для схуднення, ми повинні вживати продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони, картопля, горох, сочевиця, овес, лобода або коричневий рис, крім білків для харчування наших м’язів, таких як яйця або курка.

Ходьба і біг натщесерце для схуднення | Насолоджуйтесь

Тож ... Це добре чи не добре бігати на голодний шлунок? Чи ефективно втрачати жир? Відповідь ... це залежить.

Це залежить від того, чи є у вас хороше дно, чинити опір і не запаморочитися та досягти необхідного порогу для початку спалювати жир. Це залежить від того, чи хочете ви поліпшити свій фізичний стан, оскільки ви не можете це зробити бігом, але ви можете це зробити тихими прогулянками або спринтом, і це залежить від бажання, яке ви повинні бігти, тому що в глибині душі все фізичні вправи допомагають прокинутися, щоб прокинутися, починайте день з ентузіазмом, так, можливо, вам доведеться врахувати деякі рекомендації, наприклад, мати щось перекусити під рукою, на випадок, якщо ви не зможете сильно пришвидшитись, щоб не пошкодити м’язи теж багато і не виділяє кортизолу, катаболічного гормону.

Якщо ви вирішили розпочати кардіо з посту, є кілька способів, які допоможуть вам покращити як свої фізичні здібності, так і своє тіло на естетичному рівні. Якщо ви п'єте одну каву, чай або навіть трохи l-карнітину, ви не тільки не порушуєте голоду, але крім того активізуєте своє тіло і сприяєте спалюванню жиру.

Якщо ви хочете бігти, біжіть і слухайте Краща музика відключитися від світу. Будь-яка вправа, яка робиться далеко від дивана, набагато краща спалювати жир.

Вам також може сподобатися:

Оскільки Процедури тренувань ми вибрали кілька посилань з нашої сторінки, на випадок, якщо вони вас зацікавили.