Ви коли-небудь замислювалися про швидку ходьбу з вантажем? У цій статті ми поговоримо про плюси і мінуси цієї фізичної активності, яку несе з собою…
 |
У магазинах можна придбати гирі різної форми та ваги. Мабуть, найпоширенішими є піщані смуги або смуги зі свинцевими плитами. Придбання особливо стосується зап’ястя та щиколотки. Ймовірно, їм комфортніше на піску. Пісок податливий і краще лягає на зап’ястя. З іншого боку, свинцеві пластини, як правило, також знімні - додаткове навантаження.
На додаток до найпоширеніших, також використовуються жилетки з вагою, де можна збільшити вагу або схуднути за необхідності.
Тим, хто не хоче інвестувати в ремені, вистачить легших одноручних озброєнь.
Чому додаткове навантаження підходить?
Напевно, я розчарую всіх, хто хоче схуднути таким чином. Я бачу головний сенс у фітнес-підготовці спортсменів-виступників. Крім того, ваги ускладнюють рух, покращують стан серця і розвивають м’язову силу. Застосовується як засіб для урізноманітнення тренувань, запобігання застою та розвитку фізичної форми.
Окрім швидкої ходьби та бігу, його можна використовувати в спеціальних вправах на рух, характерних для певного виду спорту. Наприклад для бойово-бойових видів спорту витривалість можна поєднувати із ударами.
Мабуть, найбільш універсальним застосуванням є кругові тренування. Ось додаткове навантаження для широкої громадськості.
Додаткове навантаження може бути дійсно невеликим - додатковим. Найчастіше використовується приблизно до 10% маси тіла спортсмена. Для більшої ваги рекомендується обтяжувач. Він знаходиться на тулубі, і навантаження більш природним чином розподіляється на тіло.
Однак слід мати на увазі, що при збільшенні ваги суглоби і сухожилля піддаються більшому напруженню. Це незначно на кругових тренуваннях. При такій пробіжці, де удари великі, ризик травмування також більший.
Чому додаткове навантаження не підходить?
Зазвичай його використовують для спроби схуднути. Тренер вважає, що додавання додаткового навантаження також збільшить витрати енергії. Логічно, це також повинно означати більшу втрату ваги.
Так, це правда, що витрати енергії збільшаться. Однак, з точки зору схуднення, воно незначне. Крім того, як складність напр. швидка ходьба, частота серцевих скорочень також збільшується. При вищих значеннях частоти серцевих скорочень участь жирів у роботі м’язів зменшується. Цукри починають горіти набагато більше. Вищі пульси чудово підходять для розвитку серця, але не для схуднення.
Після вправ у вас буде мало цукру, але апетит буде більший. Цей калькулятор можна використовувати для оптимальної інтенсивності навантаження.
Спроба скинути зайві кілограми тісно пов’язана із зайвою вагою. Люди, що страждають ожирінням, дедалі більше напружують суглоби. Якщо до них додається додаткове навантаження, страждають суглоби.
Додаткове навантаження завжди повинно залишатися лише додатковим, особливо завдяки нашим суглобам.
Про що не слід забувати при використанні додаткового навантаження?
Додаткове навантаження змінює рух. Активність сильніша, а також підвищує навантаження на м’язи, які в іншому випадку просто «зависають». Тому необхідно приділяти підвищену увагу розтягуванню цих частин тіла.
Як збільшити енергоємність швидкої ходьби навіть без додаткового навантаження?
- Подовжуйте тренування (тривалий час ходьби)
- Розширити крок і збільшити швидкість
- Маршрут з більшою висотою - горбиста місцевість
- Спробуйте сходи
Усі пункти, крім першого, також збільшать пульс. Це чудово для фітнесу та для наших сердець. Однак, втрачаючи вагу, необхідно стежити за частотою серцебиття у визначеній області.