Чи знаєте ви, що навіть коротка прогулянка приносить користь нашому здоров’ю? Ходьба - найкращий і найбільш природний спосіб підтримувати фізичну форму, позбутися стресу і виглядати добре, щасливою та здоровою.
За порадою одного з моїх друзів я кинувся в прогулянку, під час якої я фактично «тренуюсь», коли хочу, і в оточенні, яке я обрав. І результати не найгірші. Тому я не полегшую, я намагаюся якомога частіше «хапати» момент, коли я можу вийти і піти, і піти.
Що може зробити ходьба?
- Покращує загальну гнучкість та координацію - люди, які регулярно ходять, менш схильні до травм, завдяки міцнішим кісткам, кращій координації рухів та м'язів.
- Бореться з жиром - ходьба підтримує метаболізм, спалюючи жир замість цукру. Це допомагає нам схуднути, не обмежуючи споживання енергії.
- Зміцнює кістки - регулярні прогулянки збільшують щільність кісткової тканини, що допомагає при остеопорозі та запобігає артрозу.
- Ходьба виробляє гормони, що впливають на настрій: дофамін, бетаендорфін, адреналін та серотонін. Тож десяти хвилин ходьби достатньо, щоб розслабитися, зарядитися енергією та отримати позитивний настрій.
- Це працює проти стресу та депресії.
- Покращує роботу мозку - ходьба омолоджує за рахунок оксигенації та перфузії мозку, що збільшує нашу увагу та розумову чутливість. Це також покращує пам’ять.
- Знижує ймовірність серцевих захворювань - ходьба знижує артеріальний тиск, регулює рівень холестерину і є профілактикою проти серцевого нападу.
Через тиждень регулярної ходьби вам стане легше, через чотири дні ви відчуєте, що переповнені енергією, і ви точно захочете продовжувати ходити.
Навіть повільна ходьба плодоносить, це головним чином залежить від відстані, яку ви пройдете. Якщо ви хочете схуднути, то найкраща швидка ходьба. Ви повинні пройти 1,5 км за 10-14 хвилин і спалити до 100 ккал. Важливий ваш комфорт. Під час ходьби вибирайте темп якомога швидше, але не перевантажуйте свої сили. Пройдіть «розмовний» тест: Ви повинні мати можливість говорити без проблем під час ходьби.
Чим далі, тим краще
Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, визначається насамперед відстанею, яку ви пройдете, а також вагою. Хороша новина полягає в тому, що чим важчі ви, тим більше калорій ви споживаєте під час ходьби - і тим швидше ви втратите кілограми. Погана новина полягає в тому, що швидше рухатися не завжди означає ефективніше. Однак не падайте духом - ви все одно «підзаряджаєте ліхтарики» і тренуєте свою витривалість. І як тільки ви досягнете швидкості 7 км/год, спалювання калорій почнеться на повній швидкості. Пам’ятайте, що перші 15–20 хвилин ходьби - це більш розминка, і лише після цього організм починає тягнутися до запасів жиру. До цього він черпає енергію з легкодоступних цукрів. Тож поспішати нікуди.
Також читайте:
Ходіння сприяє правильна постава
- Тримайте голову вертикально, підборіддя прямо і дивіться вперед.
- Тримайте плечі розслабленими, опущеними і намагайтеся відсунути їх назад. Вимкніть скриню.
- Витягніть сідниці, випряміть спину і трохи опустіть таз.
- Злегка зігніть руки і ритмічно розгойдуйте їх у темпі ходьби. Чим швидше ви будете рухати руками, тим швидше ви будете йти.
- Відскочіть від пальця ноги, спочатку покладіть п’яту на землю, а потім помахайте носком.
- Не робіть занадто довгих кроків. Вам потрібні коротші, але швидші кроки, щоб пришвидшити.
- Дихайте регулярно - глибоко і в ритмі ходьби. Дихання важливо для оксигенації всього організму.
Ходьба - також чудовий засіб проти старіння. Це окислює шкіру, яка, таким чином, залишається свіжою, блискучою і підтягнутою. Якщо ви регулярно ходите, ходьба є профілактикою від жирових відкладень на стегнах і стегнах.
І ось найкраща новина - дослідження показали, що навіть десять хвилин ходьби на день можуть продовжити ваше життя!
- Ходьба - це вправа, яка вам не набридне - жіночі речі
- Як швидка ходьба допомагає схуднути Фізичні вправи та спортивні статті FIT Style
- Біг як кардіотренування; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
- Запуск ідеального способу позбутися фізичних вправ та спортивних статей FIT Style
- Біг проти ходьби Що для вас краще