Ходьба назад покращує стан здоров’я та зменшує лінію талії.
Ходіть назад, або також називається "Прогулянка ретро" Це було і є повсякденним розпорядком особистої гігієни у Стародавньому Китаї, оскільки воно покращує такі аспекти, як розвиток м’язів та фізичну працездатність.
Крім того, корисно також покращувати баланс і уникати дегенеративні нейронні захворювання.
Користь для здоров'я
Це також допомагає берегти коліна, Оскільки ходячи назад, наші коліна менше страждають від напруги, таким чином полегшуючи біль, який також впливає на нашу спину.
Також згідно з дослідженням Журнал наук про фізичну терапію "Ретро ходьба" також корисна для:
- Підніміть частоту серцевих скорочень і таким чином спалити більше калорій з тими ж зусиллями.
- Ходьба назад - це не заняття, яке ми робимо щодня, тому це активізує навички мислення та загострює когнітивний контроль, можливість допомогти запобігти таким захворюванням, як Хвороба Альцгеймера.
- Покращує рефлекси оскільки наші органи чуття напоготові.
Найкращий спосіб його вправи
Найкраща поза для вправ у зворотній ходьбі - це зробити наступне:
- Дивлячись прямо вперед з високо піднятою головою (уникайте погляду вниз, назад або вбік).
- М'язи верхньої частини тіла повинні бути розслабленими (спина, плечі, шия ...).
- Пряма спина.
- Ходьба повинна бути плавною вправою, при якій спочатку підтримується п’ята, а потім решта стопи.
- Практикуйте цю вправу щодня близько 15 або 20 хвилин, і ви помітите результати дуже скоро.
Поради, які слід пам’ятати
- Використовувати відповідний матеріал: гнучке взуття, зручний одяг, світловідбиваючі кольори, якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі.
- Нагрівається Ваші м’язи перед вправою: повільно ходіть 5 - 8 хвилин, щоб підготувати м’язи перед вправою.
- Коли закінчите вправа: додайте охолодження м’язів до рутини, повільно проходячи 10 хвилин
Останнім тягнеться м’язи.