Коли я пішов близько півтора року тому, я відчував себе практично невидимим для спортсменів, лише пенсіонери та закохані пари на острові дивились на мене з неприхованим подивом: що це робить?
Немає сумнівів, що біг є найпопулярнішим масовим видом спорту, і бігуни також, як правило, недооцінюють ходьбу, а точніше швидкісну ходьбу, хоча і не повинні. Я також не можу заперечити, що в одній з перших тренувань, яку я пробіг з Фері, він перейшов на прогулянку приблизно наполовину, і я дивувався чому. Потім я зрозумів: він показав, що якщо я втомлюся під час бігу, я можу розслабитися, і тому що я все ще можу досягти швидкості, яка вимірюється для мого бігу.
Оскільки до пробудження тіла Кока-Коли пройшло півтора місяці, щоб підготуватися до перегонів, я не ходив, а просто біг. Однак зараз, коли ми повернулися до основи, тобто зміцнення, витривалості та схуднення, швидка ходьба знову виходить на перший план. Наприклад, прямо в П’ятдесятницю в понеділок, на острові Маргарет, де ми будемо тренуватися у трьох групах під проводом Девіда “Дейва” Бартоса, який буде супроводжувати швидших темпівців. Пантері Фері бігатиме в середньому темпі, і я піду з ходунками після того, як ми разом розігрілися і обговорили, якого плану дотримуємось.
Тут ви можете подати заявку на навчання.
Швидка ходьба - це не те саме, що ходити, ходити, ходити або навіть поспішати. Все тіло активно бере участь у швидкісній ходьбі. Довжина кроку відповідає енергійному прогресу, м’язи сідниць і живота повинні бути жорсткими, а тулуб - прямим, голова не звисає. Як і плечі, і тут плечі не слід підтягувати, руки біля тіла, зігнуті під прямим кутом, наші руки вільно «стискаються» в кулаки, ніби несучи щось тендітне. Руки виконують кроки діагональним рухом, тобто ліва рука махає вперед на правій нозі, а права рука вперед на лівій нозі, все ще паралельно тілу. У будь-якому випадку це природний рух, не потрібно цього боятися, бо кожен йде сам, якщо вам не потрібно зосередитися на ньому.:-D
Через великі сходинки та відсутність фази польоту при швидкій ходьбі (тобто, коли обидві ноги одночасно знаходяться в повітрі), ми потрапляємо в кут, але саме через відсутність фази польоту ця форма рух не напружує суглоби настільки, наскільки біг, оскільки немає удару. Під час бігу, навіть при правильній техніці (тобто, коли бігун приходить спереду), наша тяга навантажується в три-чотири рази більше маси тіла, тож ризикують не лише початківці бігуни, а й зайва вага та нетреновані коли вони хочуть балотуватися за будь-яку ціну. Тому рекомендується починати швидку ходьбу, назва якої вказує лише форму руху, а не швидкість подорожі.
Якщо ви вирішили, що хочете займатися спортом або потрібно займатися спортом, щоб залишатися здоровим, це, очевидно, має бути метою. Це може бути втрата ваги, збільшення витривалості, поліпшення самопочуття, легше вирішення проблем, зняття напруги і навіть незліченні, абсолютно індивідуальні причини. Оскільки ходьба набагато менш інтенсивна, ніж біг, вона дуже ефективна при спалюванні жиру та розвитку серцево-судинної системи за належних умов, але в щадному режимі використовує тіло від кісткової системи до м’язів, суглобів, зв’язок серця, легені, і останнє, але не менш важливе: розум.
Останнє є важливою частиною регулярних тренувань, оскільки наша фізична працездатність не є такою, але наша продуктивність багато в чому залежить від того, чи справді ми чогось хочемо. Це не означає, що в даний момент ми готові практично пройти цільову відстань на четвереньках тренуванням, повністю експлуатуючи наше тіло, оскільки в цьому немає потреби. Досягнення наших цілей - це тривалий процес, який оптимально забезпечує більш крихітний досвід успіху, ендорфінів і, отже, добробуту, одночасно рухаючись вперед впевненими, спокійними кроками. Однак усього цього можна досягти лише тоді, коли ми свідомо зосереджуємось на цьому і хочемо так сильно зруйнувати не лише обмеження, які ми собі ставимо в голові, але й бар’єри, які накладають скептики, критики та особи, що відмовляються.
Загалом, ходьба з правильною технікою - це приємна та спортивна форма вправ, яка є чудовим початковим видом спорту в бігу.