вагу

Ви часто ходите, а ваші результати застійні? Чи правда, що вам потрібно проходити 10000 кроків на день, щоб отримати якусь користь для свого здоров'я? Чи знаєте ви, що HIIW - це МОДНА підготовка? Ходьба втрачає вагу, але лише якщо ви робите це так.

У цій статті я пояснюю, як ходити, щоб схуднути, реальність МІФ 10000 кроків і скільки і як ви повинні дійсно ходити, щоб бути корисними.

МІФ 10000 кроків

Лихоманка для набуття форми вразила Японію з наближенням Олімпійських ігор в Токіо 1964. Скориставшись перевагою, японська компанія під назвою Yamasa Clock Мампо-Кей (японською мовою, людина означає 10000, po, сходинки і кей, метр), пристрій (поточний крокомір), який вимірював кроки людини, що його носить, і ставив за мету досягти 10 000 (еквівалент близько 8 км). Рекламна кампанія Манпо-Кей прокотилася.

Ходьба змушує схуднути, але лише якщо ви робите це так

10000 кроків, кругла цифра та чудова маркетингова кампанія, яка допомогла зміцнити уявлення про те, що, пройшовши ці сходинки, здоров’я прийде до вас як магія. Але правда полягає в тому, що не було жодного наукового дослідження, яке б підтвердило інформацію.

Однак він уже залишився в колективна підсвідомість І відтоді розумні годинники, крокоміри та додатки для тренувань вже встановили цю цифру за замовчуванням.

Насправді все ще існує багато лікарів, дієтологів, дієтологів, тренерів тощо, які рекомендуватимуть вам проходити 10 000 кроків на день, щоб бути здоровими та сильними.

Але що говорить наука?

Точно, нещодавня робота експертів з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні (США) спробувала пролити світло на це через аналіз даних групи жінок у віці 72 років у середньому за чотири роки.

Дані досліджень, результати яких були представлені на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини та опубліковані в "Jama Internal Medicine", підтверджують, що головне, окрім одержимості кількома, - це переїзд.

Результати показали, що малорухливі жінки, які почали більше ходити з 4 400 щоденних кроків помітив поліпшення: зниження смертності на 41%. З цього показника рівень смертності поступово покращувався, поки не зрівнявся з 7500 кроками. Тобто, настав такий час не було великих відмінностей між виконанням 7500 або 10000 кроків.

Не рахуйте кроків, підраховуйте якість цих кроків

І це не єдине свідчення, яке вказує на це. Інше дослідження, проведене професором Робертом Коуплендом з Університету Шеффілда Халлама (Англія), порівнювало дані двох груп добровольців: ті, хто пройшов 10 000 кроків, і ті, хто робив три прогулянки на день енергійний темп по 10 хвилин кожен.

І результати показали, що, незважаючи на меншу кількість кроків і меншу відстань, інтенсивність вправи була вищою і, отже, більш вирішальною з точки зору здоров’я.

З усього цього ми можемо зробити висновок, що для фіксації ваги чи оздоровлення не існує фіксованої відстані чи низки «чарівних» кроків, головне, щоб ми ходили стільки, скільки може кожен із нас, і чим більше разів ми ходимо або рухаємося день тим кориснішим він буде. Тобто буде краще робити 6 коротких прогулянок протягом дня, ніж гуляти 1 годину і провести 23 години сидячи.

І так, Walking SLIMS, але тільки якщо ви робите це так.

Пам'ятайте: РУХ - ЗДОРОВ'Я

Найголовніше - це інтенсивність

Якщо ми хочемо отримати максимум від 30-хвилинної прогулянки, найкраще грайте з інтенсивністю, оскільки з часом ви побачите, ніби щодня ви ходите з однаковою інтенсивністю, тіло закінчується застоєм і перестає спалювати жир, як перші дні.

Тіло людини чудове і він швидко звикає до попиту, який ви робите, може бути так, що перші 15 днів ви втомлюєтесь від ходьби або помічаєте, що швидко худнете, але через ці 15 днів, якщо ви не змінюєте інтенсивність, ваше тіло більше не буде спалюйте однакову кількість калорій, і ви помітите, що загальна користь не така, як на початку.

Краща інтенсивність, ніж кількість

Я як коханець HIITT Я також рекомендую HIIW (тренувальна ходьба з інтервалами високої інтенсивності або інтервальна ходьба високої інтенсивності), На власному досвіді я можу порекомендувати, що ходьба на 10 км спалює менше калорій, ніж 5 км з різною інтенсивністю, і користь від кардіореспіраторних захворювань вища при HIIW, ніж завжди ходьба з однаковою швидкістю.

Також раджу не уникати схилів, не бійтеся їх (якщо у вас немає проблем з колінами). Підйом на 100-метровий пагорб активізує ваш метаболізм більше, ніж проходження 1 кілометра по рівнині.

Біг не є необхідним для виконання ВІЛ, не обов'язково бути спортсменом, оскільки КОЖЕН може скористатися цією ходою.

Переваги цього типу прогулянок:

  • Ви покращуєте свою м’язову масу.
  • Ви розвиваєте оптимальне здоров'я кісток.
  • Ви покращуєте артеріальний тиск.
  • Ви продовжуєте худнути (так, ви повинні подбати про свій раціон).
  • Збільште рівень енергії.
  • Допомагає контролювати рівень глюкози.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Поліпшити стрес і занепокоєння.
  • Це не пошкоджує тазове дно.

Як застосовувати HIIW?

Ви можете застосувати цей вид тренувань на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, у тренажерному залі або на відкритому повітрі. Вам потрібен лише один годинник (він не повинен бути найдорожчим і найсучаснішим на ринку).

  • Ми б почали з 5 хвилин активної розминки (тобто, ходимо в нашому темпі 5 хвилин).
  • Потім протягом 3 хвилин гуляйте набагато швидшим темпом (але дозволяйте правильне дихання).
  • Ще 2 хвилини ходити в повільнішому темпі.
  • І пройдіть цей раунд 3-2 близько 4 сетів
  • 5-хвилинне охолодження (їхати з меншою швидкістю).

І за 30 хвилин ми можемо отримати вищі переваги, ніж ходьба в помірному темпі, але продовжуючи вдвічі довше.

Хороша річ в HIIW полягає в тому, що він дуже універсальний, і ви можете змінювати навчання стільки разів, скільки захочете. Наприклад, роблячи інтервали в 20 секунд, або займаючи менше часу для відпочинку (замість 2 хвилин виконуйте 1), ви можете робити 8 підходів тощо.

Ви можете робити скільки завгодно різних тренувань ... Уява до влади.

І на закінчення нагадаю вам це Ходьба БЕЗКОШТОВНА, що ми створені для рухів і що все, що ти робиш протягом дня (прибирання, підйом по сходах, делікатний кардіотренажер, Чі кунг ...), додасть щоденних рухів, які ти повинен робити, щоб бути справді ЗДОРОВИЙ І СИЛЬНИЙ.