здорова

Ходьба - це не «спорт людей похилого віку», як нам повіряли багато разів. Ходьба, запрограмована і постійно і усвідомлюючи те, чим ми займаємось, є таким здоровим видом спорту або більшим, ніж більшість запропонованих нам у спортзалах. І не тільки для спалювання калорій, але і для поліпшення загального стану здоров’я, не забуваючи про розум і душу. Це не завдає травм, а також є дуже економічним. Піднятися на січневий схил можна в хорошому темпі!

1- Щоб почати ходити на правій нозі, спочатку придбайте собі взуття для ходьби та зручний та повітропроникний одяг. Дуже важливо почуватись комфортно і легко. Піти гуляти - це не те саме, що бігати; тому не вибирайте кросівки для бігу для ходьби, оскільки вони ставлять тіло в занадто нахилене вперед положення; і це може бути незручним для маршу.

Підошва взуття повинна бути досить товстою, щоб не зношуватися з пробігом кілометрів або не викликати болю, якщо ми йдемо по нерівних поверхнях.

Великий палець ноги не повинен торкатися взуття, оскільки це може врешті-решт травмувати ніготь. Решта пальців ніг повинні мати певну рухливість всередині взуття.

Гнучкість також дуже важлива. Як мінімум, ви повинні мати можливість з невеликою силою згинати плеснові кістки і пальці ніг. І, нарешті, зверніть увагу на вагу. Він не повинен перевищувати 300 гр. Чим менше ви важите, тим краще, оскільки вага впливає на енергетичний, біомеханічний та м’язовий рівень. Якщо взуття занадто важка, ми змушені збільшити роботу м’язів, таких як підколінні сухожилля у фазі польоту.

Хоча ви вважаєте, що питання взуття є другорядним, воно не таке. Якщо вам не комфортно, якщо взуття треться об вас, якщо підошви болять після прогулянки, ви негайно відмовитесь, а отже, ви зіпсуєте свою ідею прогулянки, щоб схуднути.

Правильний вибір взуття для прогулянок - це перший крок до досягнення своєї мети і не здавання

2- Не поспішайте. Кажуть, що поспішати ні до чого не годиться, бо й до прогулянки. Зручно, що ти можеш зосередитись на діяльності, якою ти займаєшся на сто відсотків. Якщо ваша голова в іншому місці, результати будуть не однаковими. Ось чому добре, що ви ходите безцільно, не замислюючись, куди рухаєтесь чи якщо вам доводиться досягати мети. Наукові дослідження Стенфордського університету показали, що ходьба таким способом не тільки корисна для організму, але й стимулює творчість. Роблячи це таким чином, рішення ваших проблем виникає більш спонтанно, і в той же час і, не усвідомлюючи цього, ви спалюєте калорії. Дуже легко ні?

Група жінок влади, ходьба на міській вулиці

3- Доведено, що ходьба змушує худнути метаболізм прискорюється а це тягне за собою більші витрати енергії та спалювання калорій. Чим швидший ваш темп, тим більше кілограмів ви втратите. Крім того, м’язова маса збільшиться, що призведе до того, що ви спалите більше калорій і швидше. Якщо ви збираєтеся гуляти вперше, краще почати з подолання більшої відстані, ніж робити це дуже швидко. Однак намагайтеся робити спринт 30 секунд або хвилину кожні кілька хвилин. Зміни ритму допомагають спалювати жир. За даними Національного центру біотехнологічної інформації, для того, щоб діяльність була корисною для здоров’я, потрібно мінімум 10 000 кроків (близько 8 кілометрів). І, якщо ми хочемо схуднути, темп не повинен бути менше 5 км/год. Дослідження Американського коледжу спортивної медицини виявляє, що чоловік, що проходить 1600 метрів, спалює від 124 до 88 калорій, а жінка - від 105 до 74. Для полегшення рахунків на ринку є крокоміри та мобільні додатки, які підраховують ваші кроки. Також не забувайте про зволоження. Пити воду час від часу після фізичних вправ дуже важливо.

4- На додаток до схуднення, послідовність покращить загальний стан здоров’я. Оскільки це навантажувальна діяльність (власна вага) кістки стимулюються і зміцнюються, збільшення щільності кісткової тканини - дуже важливо, особливо для жінок, які втрачають її з віком. Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, визначаючи литки, чотирикутники та підколінні сухожилля, а також допомагає підняти сідницю. Якщо ви також звертаєте увагу на поставу під час ходьби, ви можете тонізувати прес і зменшити талію.

5- Прогулянки при денному світлі дуже корисні. Зазвичай ми їздимо з дому на роботу та з роботи додому, мало піддаючись сонячному світлу, проте це дуже корисно для підвищити рівень вітаміну D з організму, поживна речовина, яку важко отримати з їжею, але може бути синтезована під впливом сонячного світла. Вітамін D відіграє дуже важливу роль у здорових кістках та імунній системі.

6- Багато досліджень показали, що ходьба - це хороша терапія боротися з депресією та всі її симптоми. Ходьба 30 хвилин на день ідеально підходить для виходу з депресивної кризи, а також для запобігання падінню в цю проблему. Ходьба покращує вашу перспективу, знімає напругу та зменшує стрес. Це також може допомогти вам зміцнити свою впевненість і покращити свій образ. Одна з найбільш рекомендованих порад - залишити мобільний телефон вдома або, принаймні, не носити його в руці. Все більше фірм розробляють спортивний одяг з кишенями, щоб зберігати ваш мобільний телефон та допомагати вам від’єднатися під час прогулянки.

Щоб уникнути переходу до мобільного телефону та дебюту, багато фірм уже випускають спортивний одяг із кишенями для зберігання

7- Це дуже важливо опалення та охолодження. Почніть свої прогулянки з розминки м’язів, щоб збільшити рівень кисню та кровообіг у вашому тілі. Досить буде зробити це в помірному темпі протягом 5 хвилин. І ніколи не закінчуйте раптово. Ви повинні пройти стадію охолодження. Для цього протягом останніх 3 або 4 хвилин сповільнюйте темп прогулянки м’яким темпом. Таким чином, серцебиття поступово сповільнюватиметься, і ви запобігатиме збиранню крові в периферійних областях, таких як кисті і ноги. Ви також уникнете різких змін артеріального тиску.