вмістом

Якщо існує здорова їжа, яка стає нашим найкращим союзником у дієтах для схуднення, це фрукти. Навантажені вітамінами, поживними речовинами та клітковиною, вони ідеально підходять для наповнитись, не додаючи майже калорій. Але, крім доброї репутації, не всі вони варті, і ми не повинні довіряти собі, тому що перед тим, як звикати до таких звичок "їсти тільки фрукти" для того, щоб схуднути, вам слід взяти до уваги кілька основних питань.

Один з них - це те, що вони є багатий фруктозою, тобто цукру. Це означає, що, хоча прийняти їх будь-який час - і їх користь не залежить від прийому до, під час або після їжі -, робити це за вечерею також має свої недоліки. Навіщо збільшувати рівень цукру в крові безпосередньо перед сном це не тільки надає `` ефект відскоку '', який розпалює наш апетит за короткий проміжок часу, це може також спричинити інші проблеми.

"Вечеряти лише фруктами коли ти хочеш втратити вагу Це двосічний меч, його можна рекомендувати, а може і не рекомендувати ", - говорить він Марта Валлехо, дієтолог-дієтолог клініки Opciуn Mйdica, центру, що спеціалізується на лікування ожиріння. «Щоб схуднути, - продовжує експерт, - одна із стратегій, яку ми можемо використовувати полегшити вечерю, і в цьому сенсі вибір фруктів - дуже хороший варіант, але проблема полягає в кількості: вам потрібно взяти одну-дві штуки максимум ".

І справа в тому, що закінчення дня випивкою фруктів, нічого сильнішого в меню, несе в собі деякі «небезпеки». Один з них полягає в тому, що через півгодини ми знову зголодніли і, крім того, нам так хочеться шоколад чи щось солодке, тому що коли рівень цукру в крові починає знижуватися, організм попросить у нас більше. Не кажучи вже про те, що надмірне споживання фруктів може спричинити нас кишковий дискомфорт і важке травлення.

"Для втрачають жир в організмі, Як правило, дієтологи радять вживати на вечерю нежирний білок, крім фруктів ", - говорить він. Марта Валлехо. "Це не тільки більш збалансоване поєднання, але і посилює відчуття ситості", - каже дієтолог, полегшуючи не голодувати. Як приклад, цей дієтолог пропонує меню з французьким омлетом або білою рибою плюс середній шматочок фрукта або два маленьких.

Фрукти 'на ніч'

Крім того, не всі фрукти однакові, і деякі набагато придатніші за інші, щоб приймати їх під час вечері, завдяки своїм нижчий вміст цукру та вища ситна сила. Що? Візьміть до відома: яблука, груші, ананас, ківі, полуниця, диня у її різноманітності Піель де Сапо, кавуни та цитрусові, в основному апельсини та мандарини взимку завдяки високому вмісту вітаміну С.