Дуже часто ми потрапляємо в ситуацію, коли усвідомлюємо, що нашому тілу потрібно трохи тонізувати. Це було б зовсім не складно, але дуже часто спосіб життя ми залишаємо мало часу для роботи над тілом. Що ти можеш зробити?

схуднете

Ну, трапляється, що ми знаємо про такі ситуації, тому намагаємося зробити все можливе, щоб знайти ідеальне рішення, яке підходить кожному. Ось чому ми придумали цей неймовірний 21-денний план прогулянок. Все, що вам потрібно зробити - це проводити до 20 хвилин на день гуляючи, і ви помітите, як швидко вага падає, м’язова маса зростає і як добре ви почуваєтесь в цілому.

Перш ніж приступити до плану, ми повинні попередити вас, що це план для початківців, але якщо ви відчуваєте, що ви більш просунуті, ви можете збільшити складність. Що стосується складності ходьби, вона розділена на три розділи:

CitySports допомагає жінкам легко і ефективно виконувати свої цілі, допомагаючи їм вибирати відповідні плани харчування та ефективні тренування.

Дотримуйтесь наших порад, і ви швидко побачите хороші результати.

  • Легко
  • Помірний (все ще може легко говорити під час ходьби)
  • Швидкий (ви можете говорити, але з великими труднощами)

Тиждень 1

Розділіть свою прогулянку на дві частини: одну вранці та одну ввечері (або інші часові інтервали, які вам підходять). Ходіть у легкому та помірному темпі для всіх.

День 1 - Візьміть 5 хвилин ходьби вранці та вдень (або будь-яку іншу частину дня, яка зручна). Тримайте його на найлегшій та середній складності.

2 день - Приділіть 7 хвилин ходьби вранці та вдень.

День 3 - Приділіть 9 хвилин ходьби вранці та вдень.

День 4 - Приділіть 10 хвилин ходьби вранці та вдень.

День 5 - Приділіть 12 хвилин ходьби вранці та вдень.

День 6 - Приділіть 15 хвилин ходьби вранці та вдень.

День 7 - Проведіть 18 хвилин ходьби вранці та вдень.

2 тиждень

Це тиждень, коли ви починаєте змінювати свій складний темп.

Варіювання швидкості та інтенсивності прогулянки - це простий та ефективний спосіб спалити більше жиру та калорій. Цього тижня зосередьтеся на використанні рук (тримайте лікті по боках, коли ви гойдаєтеся вперед-назад), щоб рухати вас енергійними порціями.

День 8 - 2 хвилини легко, потім 10 хвилин швидко, знову 2 хвилини.

День 9 - 20 хвилин помірного темпу.

День 10 - 5 хвилин легко, потім 12 хвилин швидко, знову 5 хвилин.

День 11 - 20 хвилин помірного темпу.

День 12 - 5 хвилин легко, потім 15 хвилин швидко, знову 5 хвилин.

День 13 - 20 хвилин помірного темпу.

День 14 - 5 хвилин легко, потім 18 хвилин швидко, знову 5 хвилин.

3 тиждень

Вам не потрібно обладнання та ваги. Використання вашого тіла для опору, пошук сходів та ходьба на схилі допоможуть вам опрацювати новий набір м’язів у вашому тілі.

Це тиждень, коли ви додасте сил, не хвилюйтеся, обладнання вам не знадобиться.

День 15 - витратьте 10 хвилин на підйом і спуск і додайте 2 хвилини легкого кроку.

День 16 - 20 хвилин помірного темпу.

День 17 - витратьте 12 хвилин на підйом і спуск і додайте 2 хвилини у швидкому темпі.

День 18 - 25 хвилин помірного темпу плюс два підходи по 12 присідань.

День 19 - Витратьте 20 хвилин на підйом і спуск і додайте 3 хвилини легкого темпу.

20 день - 25 хвилин помірного темпу.

День 21 - 20 хвилин швидкого темпу, 3 хвилини швидкого темпу.

Команда Deportesdeciudad хоче, щоб ви та ваші близькі жили здоровим та щасливим життям! Ваше здоров’я - це щось цінне; дбайте про своє тіло і розум, щоб ви могли прожити своє життя повною мірою - пам’ятайте, що у вас є лише один!

Поділіться цим із друзями та родиною та повідомте нам, що ви думаєте, у коментарях нижче.