жири холестерин

Дізнайтеся, для чого вашому організму потрібен холестерин. Одночасно ми покажемо вам кілька природних способів підтримувати належний рівень.

Ми не змогли б жити без холестерину, оскільки він життєво важливий для багатьох функцій нашого організму. Холестерин допомагає мозку, шкірі та іншим органам працювати як слід. Холестерин - це ліпід, який виробляється в організмі для захисту клітинної мембрани. Це також потрібно вашому тілу для створення нових клітин. Нормальний рівень холестерину важливий для відновлення та розвитку клітин.

Стрес і подальше запалення - це, ймовірно, причини високого рівня холестерину в крові. Холестерин бореться із запаленнями в організмі, тому не слід боротися із захисною системою організму, а навпаки, доходити до суті проблеми. Позбавлення від стресу та зміцнення імунної системи допоможуть природним чином знизити рівень холестерину.

Насичені жири та холестерин необхідні для правильної роботи клітин та здорового мозку

Нашому тілу дійсно потрібні насичені жири та холестерин для правильного обміну речовин, здоров’я мозку, гормонального балансу та клітинного гомеостазу. Без цих двох важливих компонентів харчування можуть розвинутися такі захворювання, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Олія кориці

Основними компонентами кориці є циннамальдегід, танін, маніт, кумарини та ефірні олії, відомі як альдегіди, евгенол та пінен. Недавні дослідження показали, що споживання 1/2 чайної ложки кориці щодня може знизити рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові до 20%.

Оливкова олія

Оливкова олія наповнена корисними мононенасиченими жирними кислотами (MUFA), які знижують рівень холестерину ЛПНЩ та зменшують жир на животі. Використовуйте його як на гарячих, так і на холодних кухнях.

Овес та ячмінь

Овес і ячмінь мають високий вміст розчинної клітковини, яка називається бетаглюкан. Бетаглюкан утворює гель, який допомагає зв’язувати холестерин у кишечнику та запобігає його всмоктуванню. Рекомендується вживати 3 г бета-глюкану щодня.

Часник

Часник знижує рівень холестерину, діє для запобігання утворенню тромбів, знижує артеріальний тиск та захищає від інфекції. Дослідження показали, що він допомагає зупинити наліт, який закупорює артерії на самих ранніх стадіях, запобігаючи прилипанню частинок холестерину до стінок судин. Спробуйте з’їдати від двох до чотирьох свіжих гвоздик на день.

Вітамін С

Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає зменшити запалення. Вітамін С сприяє очищенню судин. Він активує фермент, який розщеплює холестерин і тригліцериди до вільних жирних кислот. Цей процес допомагає запобігти осіданню жирових запасів на стінках артерій.

Авокадо

У дослідженні Instituto Mexicano del Seguro Social жінки та чоловіки, які їли один авокадо щодня протягом одного тижня, знизили загальний рівень холестерину на 17 відсотків. Їх рівень нездорового холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів знизився, а хороший рівень ЛПВЩ збільшився. Це пов’язано з високим рівнем «хороших» мононенасичених жирів в авокадо. Цей фрукт також містить речовину бета-ситостерин, яка знижує рівень холестерину.