Ви також прокидаєтесь вночі зі страшними звуками, що нагадують пиляння дерева? Ви прокидаєтесь і навіть голосне і багаторазове «стукіт», постукування руками чи плітки у вашого партнера не допомагають? На жаль, після короткого пробудження ваш партнер знову починає розріджуватися, і ви нещасні, що він так сильно хропе. Хропіння під час сну викликає анатомічне розташування верхніх дихальних шляхів. Це викликано вібрацією м’яких тканин верхніх дихальних шляхів, особливо м’яким кліматом. Різні механічні перешкоди у верхніх дихальних шляхах також можуть бути серйозною причиною хропіння, наприклад гіпертрофічні мигдалини, збільшені мигдалини та інші.
Апное
Апное - це переривання дихання під час сну більше 10 секунд. Це обумовлено прикріпленням м’якого клімату та защемленням кореня язика, який закриває верхні дихальні шляхи в області носоглотки і тимчасово зупиняє дихання. Хропіння намагається подолати перешкоду надмірним дихальним зусиллям. Іноді він може прокинутися від відчуття задухи та переляку. Після вдиху, який супроводжується гучним хропінням, хропіння закривається знову і знову, а іноді під час сну, іноді сто разів.
Хропіння небезпечно?
Під час хропіння виникають паузи апное, що зменшує оксигенацію крові. Судинна система, мозок та серце найбільш чутливі до цього зниження. Є проблеми зі здоров’ям, найчастіше високий кров’яний тиск у молодому віці, головні болі, особливо вранці, втома і сонливість вдень та під час монотонної діяльності, загальний дискомфорт, необгрунтована дратівливість, депресивні стани, про які ми не знали, біль у серці, зміни в серцевому ритмі, а іноді і в особистості.
Обстеження хропіння
Тести на хропіння проводяться в лабораторіях сну шляхом нічного моніторингу сну. Вимірюються електричний потенціал мозку, рухи очей, м’язові рухи підборіддя, дихання грудним та черевним поясом, мікрофон для визначення інтенсивності хропіння, серцева діяльність - ЕКГ, рухи стопи та насичення крові киснем. Обстеження покаже, в чому проблема і ступінь її тяжкості.
Як поліпшити свій сон
- · Лягайте спати щодня в один і той же час.
- · Привчайте вставати одночасно, навіть у вихідні.
- · Займатися щодня, але не перед сном.
- · Щодня насолоджуйтесь прогулянкою на свіжому повітрі.
- · Забезпечте відповідні умови для сну: прохолодна провітрювана кімната, темрява, тиша.
- · Тепла ванна перед сном допомагає.
- · Якщо після сну ви вже не сонливі, підніміться і зробіть щось.
- · Якщо у вас є якісь фізичні проблеми, напр. біль або психічні стани, напр. депресія, тривожність, страх, що заважають спати, лікуйте себе адекватно.
- · Якщо ви не страждаєте серйозними захворюваннями головного мозку, вам не доведеться турбуватися про відсутність сну.
Чого слід уникати
- · Уникайте спати протягом дня.
- · Не лягайте спати, поки не відчуєте сонливість.
- · Не їжте, не працюйте, не дивіться телевізор і не телефонуйте в ліжку.
- · Не пийте напої з кофеїном - кава, чай - перед сном.
- · Не пийте і не куріть принаймні за 2 години до сну.
- · Не їжте ввечері об’ємну і важку їжу.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)