Холодний душ і крижана ванна після фізичних вправ допомагають організму відновитися після фізичних вправ
Мартіна Стріхова
Після того, як ви відрепетирували і настав час для регенерації, є речі, які допоможуть вам відновитись і розслабитися: масаж всього тіла, гарячий душ, білковий напій. Ви, мабуть, не відразу придумаєте крижану ванну. Але відповідно до кількості тренерів, які працюють з професійними спортсменами, замочування у ванні, наповненій льодом - це те, що може зробити величезну різницю в тому, як ваше тіло відновлюється.
Чому холодний душ та спа-центр корисні для вас?
Більшість людей воліють бити пальцем, ніж входити в холодну воду. Але воно того варте. Це зменшує запалення, зменшує біль у суглобах і корисно для болючих м’язів. Екстремальні перепади температури тіла - у крижаній ванні або холодному душі - це як інша форма вправ, яка спалює калорії та жир і може знизити пульс.
Люди помиляються, що якщо ви піддаєтесь холоду, ви накопичуєте жир, але насправді ви спалюєте його неймовірно добре при низьких температурах. Дослідження показали, що тривалий вплив холоду може активувати коричневий жир, який допомагає спалювати білий жир у вашому тілі та допомагає підтримувати стройність.
Чому це працює?
Після тренування у вашому тілі потрібно бути в порядку і підготуватися до наступного тренування. Кров та кровоносні судини відіграють важливу роль, приносячи кисень до м’язової тканини, одночасно виводячи відходи від фізичних вправ - найпоширенішими відходами є молочна кислота. Занадто багато молочної кислоти може призвести до поганої роботи м’язів, а це часто призводить до втоми. Крижана ванна відразу зменшує набряки, одночасно допомагаючи вивести молочну кислоту з організму. Коли ви сидите в крижаній ванні або коли ставите чашку з льодом на треновані м’язи, холод змушує судини звужуватися. Це допомагає злити молочну кислоту з втомлених м’язів, а киснева кров допоможе м’язам швидше відновитися.
Як зробити власну терапію холодом
Це займе певний час, щоб все ваше тіло набрало витривалості в крижаній ванні. Починати слід з холодних злив. Відомий американський серфер Лерд Гамільтон завжди отримує такий після тренування, щоб зупинити піт. Коли у вас справді холодний душ, покладіть мішок із льодом у ванну і введіть у нього. Коли ви формуєте стійкість, зосередьтеся на своєму диханні, відволікайтеся на музику і дивіться на годинник. Якщо ви все ще боретеся, спробуйте це вранці - ваша чутливість набагато нижча протягом дня, оскільки ваше тіло втомлене і не готове до шоку.
Гамільтон приймає крижану ванну в рамках вправи. Спочатку він піднімає гантелі або плаває під великим напруженням, потім прямує до льоду аж до шиї. Він повернеться до заняття і повторить його кілька разів. Теплова регуляція споживає надзвичайно багато енергії, і така схема вимагає великих зусиль - і залишить вас виснаженими. Якщо у вас немає крижаної ванни у тренажерному залі, спробуйте дістати поверхню води або менший резервуар на вулиці в холодні місяці і вирушайте туди відразу після тренування.
Вітаріальний тип
Якщо ви відчуваєте, що перевантажили деякі м’язи під час тренувань, підготуйте лід у морозильній камері і масажуйте ним м’язи після тренування.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.