Інструменти
Шукати в темі
Візуалізуйте

Холодні душі та ванни: які переваги правдиві, а які ні?

L Ванни з холодною водою були відомі з давніх часів, і Гіппократ, перший лікар, який з’явився в письмових ЗМІ зі своєю знаменитою клятвою, вже застосовував їх як засіб від багатьох видів хвороб. Пізніше, протягом століть ванни і душі з холодною водою використовувались для багатьох цілей, і в деяких країнах існує навіть певна традиція закінчувати дуже гарячий душ холодною водою. Прикладом може служити шотландський душ.

правдиві

Стимулюючий ранок

Мало що відомо про механізми, що активують холодну воду в нашому тілі, але відомо, що контакт наших поверхневих рецепторів у шкірі з холодом активує численні сигнали, спрямовані в мозок одночасно, і це реагує активуючи систему оповіщення, ту саму, яку ви використовуєте перед безпосередньою небезпекою: секреція норадреналіну та дофаміну піками.

Це означає, що закінчення холодної води, особливо після контрасту з гарячою водою, яка раніше могла розслабити наші м’язи, змушує нашу ендокринну систему виробляти гормони стресу, але без психологічної причини, що спричиняє це: результат полягає в тому, що ми вони будуть тримати вас активнішими і не спати як фізично, так і мозок, ніби ми випили пару чашок кави.

Крім того, бажано прийняти холодний душ після проходження гарячої води, щоб спочатку розслабити м’яз і тим самим уникнути контрактур та можливих травм, коли сухожилля холодні, якщо ми робимо якісь різкі рухи чи зусилля. Що стосується часу, то досить короткого кроку з водою при температурі близько 15 ° С.

З іншого боку, додатковою перевагою, якщо ми правильно використовуємо систему, є те, що ми змушуємо тіло виробляти тепло, щоб протидіяти холоду поверхні, так що метаболізм досить швидко пришвидшується, збільшуючи тим самим споживання енергії. Також циркуляція прискорюється, щоб привести теплу кров до м’язів і органів, які охололи і нервові рецептори яких просять цього.

Це збільшення метаболізму для вироблення тепла відбувається за рахунок спалення так званого коричневого жиру, який ми зберігаємо саме для того, щоб регулювати нашу температуру. Отже, холодний душ впливає на спалювання зазначеного жиру і, отже, допомагає певним чином схуднути.

Інша справа, що вони збільшують частку коричневого жиру в наших запасах, тобто вони змушують білий жир ставати коричневим для спалення, збільшуючи тим самим ефективність методу як засобу для схуднення. Мабуть, на даний момент про це немає жодних доказів, хоча ні в зворотному напрямку.

Доведеним є те, що контраст між гарячою та холодною водою допомагає відновити м’яз після інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо були сльози або травми, оскільки, прискорюючи кровообіг, щоб нагріти до нього тепло, він також прискорює подачу амінокислот. Однак не вдалося продемонструвати, що це покращує розвиток м'язів порівняно з відсутністю лікування. Тобто, хоча пошкоджений або втомлений м’яз відновлюється краще, він не змушує його рости.

Поліпшення імунної системи

Здається, доведено, принаймні на підтвердження дослідження, проведеного групою голландських вчених і опублікованого в 2016 році в науковому журналі Plos One, - це те, що ви застосовуєте холодний душ або закінчуєте холодним душем мінімум 30 секунд, покращує нашу імунну систему, принаймні профілактично.

Вчені піддавали різному лікуванню групу з 3018 осіб у віці від 18 до 65 років обох статей: одна група приймала 30-секундний душ щоранку протягом 2015 року; друга група ще 60 секунд, третя 90 секунд і, нарешті, решта людей не приймала холодного душу.

Першим висновком дослідження, в якому прослідковувалася еволюція когорти, що вивчалася протягом цього року, є те, що ті, хто приймав холодний душ, зменшили кількість прогулів через хворобу на 29% порівняно з групою, яка не приймала душ. Інший висновок полягав у тому, що між прийняттям душу тривалістю 30, 60 або 90 секунд не було різниці, тому нам не потрібно вбивати себе: 30 секунд є багато.