Кілька років я Я приймаю душ з холодною водою. Причина? Переваги. У цій публікації ви дізнаєтесь, чому я вирішив це зробити, і кроки, щоб звикнути.
Все почалося з перегляду відео Вім-хоф, так звана крижана людина. Має кілька глобальні рекорди, як провести більше часу, занурившись у лід, або пробігти марафон всередині Полярного кола. Він постійно говорить про переваги вплив холоду (що ми побачимо нижче) та правда, що при його прослуховуванні виникає бажання спробувати. Але звичайно, такі речі, як сходження на Кіліманджаро за 31 з половиною годину, потребують попередньої підготовки.
Холодний злив можна порівняти з ХІІТ з холодний. Через кілька тижнів у вас з’явиться відчуття, що ви можете зв’язувати менше, виходячи на вулицю, і при цьому підтримувати температуру тіла.
Прибуток
Переваги є:
Бачив усі ці переваги, Чому не всі обливаються холодною водою?. Якщо ви хочете отримати відповідь на це питання, припиніть читати і потрапіть під крижану воду.
Вже? Незалежно від того, зробили ви це чи ні, я вам скажу: це незручно. Можливо, слова незручно недостатньо, і те, що ви відчуваєте, - це бажання втекти звідти. Наші основні імпульси, ті, що були створені еволюцією мільйони років тому. Це, в свою чергу, найбільша користь і найбільша складність: боротьба з тією частиною мозку, яка спонукає вас увімкнути гарячу воду і розслабитися.
Змушують вас холодні зливи прийняти дискомфорт, Навик майже не існує в нашому суспільстві. Ми всі прагнемо бути якомога комфортнішими. Поїдьте в нашому автомобілі по всіх місцях, нехай розвізник принесе їжу до дверей будинку тощо. Це логічно, якщо поглянути на те, як побудований наш мозок, підготовлений до життя в палеоліті. У цей час не було необмеженої їжі (енергії), як сьогодні, і мозок еволюціонував, щоб бути максимально ефективним.
Ось чому, опинившись перед замерзлою водою, з побоюванням дивлячись на неї, ваша голова вигадає всілякі виправдання щоб ви не втягувались: якщо сьогодні у вас не було гарного дня, якщо вам уже було дуже холодно вночі, якщо ви не робите цього протягом дня, нічого не відбувається. Єдине, що добре, що як тільки ви зануритесь, відмовки пройдуть, і ви зосередитесь лише на воді.
Нарешті, коли ви закінчуєте душ, a відчуття унікальний в організмі. З одного боку, ви відчуваєте перемога, за те, що ще раз, і водночас, подолав виклик може і непереможність. Я знаю, що це здається малоймовірним, що ви можете досягти цих відчуттів простим холодним душем, але це так.
План дій
Як і багато інших речей, холодний душ - це щось простий (але нелегко). Відкрийте кран і потрапіть у воду. Але для простої людини такий підхід не є стійким і через кілька днів відмовиться. Більш поступовим підходом буде проходження Два рівні:
- Почати душ з Гаряча вода, Y в кінці, перед закінченням надіньте трохи секунд холодної води. Спочатку ці секунди можуть бути лише холодною водою на ногах, і не такою холодною, як дозволяє наш кран. Потроху ми можемо збільшити час впливу, площу нашого тіла, яку ми змочуємо, і те, наскільки холодною виходить вода. Коли ми звикнемо, переходимо на наступний рівень.
- Йдіть прямо в холодну воду. Як і на попередньому кроці, дотримуйтесь прогресії: спочатку тільки ніг, вода стає все холоднішою і холоднішою тощо. Цей рівень можна вважати перевищеним, коли ви можете одночасно потрапляти в максимально холодну воду всім тілом.
Важливість дихання
Важливим аспектом, коли ви дізнаєтеся, як приймати душ з холодною водою, є контролювати дихання. Як тільки ви ввійдете в холод, ваше тіло зазнає інстинктивної реакції, і ви залишитесь без дихання, паралізовані, поки ви намагатиметеся звикнути до холоду. Тому дуже важливо пам’ятати глибоко вдихати, перебуваючи під душем.
Ще краще, якщо ви пройдете 30 вдихів перед тим, як потрапити в Метод Віма Хофа: дихання ротом, швидко і глибоко. Таким чином ви прискорите пульс свого серця і кількість кисню в циркуляції, і що найважливіше: ви принесете більше крові до своїх центральних органів і менше до кінцівок, що дозволить вам не так холодно.
Мій метод
Особисто я дотримувався всіх згаданих кроків, і тепер мої душі складаються з три частини:
- Вода холоднийна початку, Щоб змусити себе почувати дискомфорт Ця частина зазвичай триває недовго (30 секунд - це найбільш нормально).
- Вода гарячий мати можливість насолоджуватися деяким часом і набиратися сил для третьої частини.
- Вода холодно закінчити. Ця частина набагато простіша за першу, тому що я вже звик до холоду, і завдяки гарячій воді я підвищив температуру. Тож я можу протриматися довше, і відчувати себе бадьорим, коли виходжу.
Поки що стаття цього тижня. Сподіваюся, це корисно і штовхає вас скористатися усіма перевагами цієї практики.