Підпишіться на Vitónica

Деякі люди думають, що холодна вода має квазімагічні властивості. Для тих, хто в це вірить, застуда здатна збільшити швидкість метаболізму до 350%.

Однак пам’ятайте, що метаболізм не може активуватися так, ніби це перемикач. На чому базуються ті, хто захищає душі з холодною водою? Чи є якісь докази, що підтверджують це? Подивимось.

«Науково підтверджений» міф про холодну воду, що активізує обмін речовин

Є папір для стільки розбрату. Це не що інше, як дослідження з гідротерапії проведено двома дослідниками з Коледжу натуропатії та Університету Бангалора, 2014. У ньому тест проводився з трьома температурами. Цікаво, що особи, які перебували більше години при 14ºC (холодна вода), продемонстрували цікаве збільшення швидкості метаболізму.

Інші молекулярні маркери, що посилаються на різні фізіологічні дії, також були модифіковані. Зазвичай, дослідження вказує на певні переваги впливу холоду. Переваги, які були виявлені в деяких інших дослідженнях, хоча не в холодній воді як такі

метаболізм

Цей протокол, зокрема, більше пов’язаний з вимірюванням ймовірності переохолодження та еволюцією холодових маркерів, а не з переглядом метаболічної користі. Так, це правда ми знаємо кілька прикладів тварин, чий вплив холоду дає їм цікаві зміни у вашому метаболізмі.

Але, що й казати, це види, пристосовані до млявості та сильного холоду. Предстоятелі не пристосовані до цього факту, крім як просто спосіб боротьби зі смертю. За словами прихильників холодного душу, підтриманого цим дослідженням, вплив може збільшити швидкість метаболізму на 350%. Але що це насправді означає?

Розрахунки для боротьби з поганими доказами

Нещодавно Віктор Рейес із Real Fitness викрив у своїх звітах абсурдність вірити в холодну воду як чудодійний метод втрати калорій. Простий розрахунок показує це навіть збільшення ТМБ на 350% у жодному разі не виправдовує передбачуваної вигоди. Щоб перевірити це, вважаючи, що опублікована стаття є повністю надійною, нам залишається лише зупинитися, думаючи, що це збільшення відбуватиметься лише під час експозиції. Це для людини, що важить 70 кілограмів, являє собою метаболічні витрати 1540 Ккал/24 години х 350%, тобто приблизно 225 Ккал.

Це звичайно, в ідеальних умовах в якому максимум енергії витрачається в той момент, коли торкається холодної води. Тепер, якщо ми поділимо ці 225 Ккал на 60 хвилин, які має година, ми виявимо, що максимальні витрати на хвилину складають близько 3,74 Ккал. Скільки триває середній душ у холодній воді? Зазвичай не більше півтори хвилини. Але, навіть якби це було 10 хвилин, ми б не говорили про більше 31 Ккал, в оптимальному випадку.

Але правда в тому крім того, оптимальний випадок далеко не реальний. Перш за все тому, що завдяки нашій гомеостатичній системі зміни температури тіла з усіма каскадами сигналів, які вони спричиняють, відбуваються не відразу, а поступово і плавно. Навряд чи за кілька хвилин, ані за 10, організм змінює швидкість метаболізму в результаті температури.

Якби я це зробив, мабуть, ми б почали відчувати наслідки переохолодження (звичайно, несерйозне). Зрозуміло, що метаболічний приріст - це фізіологічна реакція на підтримку активності метаболічної діяльності, що трапляється нелегко, оскільки існує десяток попередніх заходів контролю. І навіть якщо це трапиться, чи варто поганого напою за мізерні 31 Ккал?

Метаболізм не активується кнопкою

Насправді, хоча і цікаві та наочні, ці розрахунки абсолютно непотрібні. Скільки є паперів, що підтверджують це, конкретні наукові обставини, однозначно, не відповідають реальному життю. Тобто припускаючи, що дослідження повністю виконано. Пам’ятайте, що біологічні системи - це що завгодно, але не прості. На відміну від простого вимірювання, метаболізм змінюється не так легко.

Іншими словами: ні, ви не можете говорити про "активізацію" свого метаболізму. Це не нове. Єдиний варіант «включити» - це фізичні вправи. Коли ми рухаємось, наші клітини споживають енергію для виробництва руху. У цей момент, крім того, метаболічний механізм починає працювати автоматично і ідеально налаштований.

М'яз починає споживати глюкозу, зменшуючи безпосередню концентрацію в крові. Коли цього недостатньо, глікоген (накопичені вуглеводи) та жир вже перебувають у процесі катаболізму для забезпечення достатньої енергії. Ця зміна речовин викликає нові сигнали, які вони змушують систему підтримувати себе, що, коротше кажучи, ми називаємо "активізацією метаболізму".

Іншого шляху немає. Єдиним справжнім активатором на практичному рівні є м’язи. Чим більше м’язова маса, тим більше споживання енергії і, отже, більше калорій. Все інше - це просто прості, і в основному марні, ярлики. Найкраще, без сумніву, це змінити свої звички, залишивши осторонь «чарівні» методи спалювання калорій, інакше ми зіткнемося з суворою реальністю.

Поділитися Чи збільшують ваш обмін речовин холодні душі? Це говорить наука