Д-р Чаба Підлупські

Без перебільшення можна стверджувати, що a гарне здоров'я учасників травлення, тому робимо все можливе, щоб запобігти та усунути розлад шлунку. Якщо неадекватне травлення та супутні скарги не спричинені хворобою чи зміною органу, дотримуючись кількох простих правил або змінюючи спосіб життя, що ми можемо відновити добре травлення самі.

зміною

У сучасному стрімкому світі все більше людей страждають від різних розладів травлення та скарг, які з ними пов’язані. Пощастило, причина цього не якась хвороба або пошкодження органів, але неадекватний спосіб життя: стрес, погані харчові звички, нездорова їжа та відсутність фізичних вправ можуть за короткий час призвести до патологічного розладу шлунку, тобто диспепсії. Тому для відновлення або підтримки хорошого травлення зміна способу життя потрібно.

Чому важливо добре травлення?

Однією з передумов оптимальної роботи нашої організації є гарне травлення, оскільки за відсутності цього поглинання поживних речовин буде недостатнім, тому можуть розвиватися дефіцитні стани і, отже, хвороби. Частково це пов’язано з накопиченням токсинів та відходів, що може призвести до подальших захворювань та дисфункцій. Крім усього іншого, кишкова флора порушити її рівновагул, що безпосередньо впливає на стан імунної системи і, отже, на ефективність її захисних функцій. Пошкодження флори кишечника негативно впливає як на хороше травлення, так і на обмін речовин, а також на зменшення кількості деяких амінокислот, травних ферментів та вітаміну К, вітамінів В7 і В12.

Попереджувальні знаки

Порушення травлення зазвичай супроводжується скаргами, коли хронічний, тому вони стають постійними. Найпоширенішими симптомами є:

  • діарея
  • запор
  • печія
  • рефлюкс
  • висип
  • нездужання
  • слабкість
  • поширені інфекційні захворювання
  • запах з рота
  • лускатий язик
  • вугрі
  • жирне волосся

Якщо вищезазначені скарги тривають протягом тривалого часу, вже потрібна якась терапія (лікування, лікування, зміна способу життя), однак, не слід забувати, що твердження справедливо і для нетравлення шлунку: легше запобігти неприємностям, тому підтримувати добре травлення, ніж лікувати проблему.

6 робочих порад для хорошого травлення

Для того, щоб гарне травлення було не лише тимчасовим станом, але частиною нашого повсякденного життя, досить дотримуватися кількох простих правил способу життя. Використовуючи ці ми можемо уникнути або усунути порушення травлення, а також неприємні симптоми.

  • Давайте їсти повільно

Одним із причин порушення травлення є швидке харчування. Пам'ятайте, що травлення починається в роті, ферменти слини починають розщеплювати їжу. Також не є нікчемним фактом, що неправильно пережована їжа створює більше навантаження на шлунок, вона також потребує більше енергії для переробки. Ось чому для хорошого травлення давайте їсти повільно, укуси ретельно пережовувати і не поспішайте, робіть перерву під час їжі, чекайте, поки їжа «зірветься». І ще щось: для розвитку почуття ситості та ситості, бл. Якщо це не враховується, це займає 20 хвилин, легко a переїдання ми можемо зробити помилку, яка потім ще більше посилює нетравлення шлунку.

  • Кілька разів потроху

Багато разів порушується травлення, оскільки ми їмо стільки стільки часу, що травна система вже не справляється. THE секрет хорошого травлення у цьому випадку все навпаки: наполягайте на кілька разів, мало в принципі, їжте невелику кількість принаймні п’ять разів на день.

  • Здорове харчування та клітковина

Звичайно, хороші харчові звички не варті великої кількості, якщо ми харчуємося неправильно. Головне - мінімізувати споживання продуктів, які містять шкідливі добавки (Е), тваринні жири, рафінований цукор та борошно. Давай їсти багато овочів та фруктів, цільні зерна, насіння чіа, псиліум, оскільки вони містять велику кількість волокна, без яких не буває хорошого травлення. Пийте достатню кількість рідини - приблизно 2,5 літра чистої води - що сприяє травленню, а також викликає відчуття ситості.

  • Вправляйтеся кожен день

Якщо щодня, ми робимо щось щонайменше тридцять хвилин вправа - підійде інтенсивна ходьба - ми вже багато зробили для підтримки хорошого травлення. Крім того, це може відновити неправильне перистальтика кишечника, і ми можемо усунути хронічні запори. Однак будьте обережні, щоб не робити вправи відразу після їжі, оскільки це може спричинити подальше порушення травлення.

  • Допомагають пробіотики та ферменти

Будівельник кишкової флори пробіотичні бактерії вони сприяють хорошому травленню кількома способами. Вони підсилюють розщеплення цукрів, сприяють утилізації мінералів, особливо заліза, магнію та кальцію, захищають слизову кишечника та виробляють травні ферменти. Споживаючи пробіотики, ми можемо відновити і підтримувати здорову частку пробіотичних бактерій, а доповнюючи травні ферменти (вживання овочів, фруктів, паростків та якісних добавок), ми можемо попрощатися зі значною частиною нетравлення. Ще одне: пробіотичні бактерії живляться пребіотиками, тож давайте подбаємо і про це. Пребіотиками є рослинні волокна, целюлоза, пектин та інулін та лактоза в молоці.

У багатьох випадках порушення травлення a токсини та відходи, що накопичуються в товстій кишці причина. Ці відкладення перешкоджають засвоєнню поживних речовин і росту пробіотичних бактерій, гальмуючи вільну дефекацію. Проводячи якісне очищення кишечника, ми можемо виводити шкідливі речовини, не напружуючи свій організм.

Що говорять вчені?

Позитивний вплив імбиру на травну систему вивчали фахівці з Тайванського університету Чанг Гунг. У дослідженні брали участь двадцять чотири здорових добровольця, яким після восьми годин голодування давали три імбирні капсули (загалом 1200 мг) або плацебо, а через 1 годину 500 мл відвару з низьким вмістом поживних речовин. Потім були перевірені подальші сутички та спорожнення шлунка. Встановлено, що імбир пришвидшив обидва процеси, що може сприяти деяким для лікування нетравлення шлунку і відновити добре травлення.

Ти знав?

Багато кухонь спеція може допомогти в усуненні та уникненні порушення травлення. Одним з найбільш ефективних з них є куркума.