До школи з енергією

Вчителі, педіатри та дієтологи не втомлюються хвалити достоїнства сніданку та попереджати про негативні наслідки пропуску першого прийому їжі протягом дня. Але як ви отримуєте трохи апетиту до гарного сніданку, який гидує молоком та печивом?

хитрощі

Поспіх може змусити дітей їсти на сніданок «все, що завгодно». І що «все» майже ніколи не відповідає енергетичним потребам вашого раціону. Варто докласти зусиль, змінити рецепти, рано вставати і ділитися першими моментами дня перед добре впорядкованим столом.

Щоб розпочати день правильно

Якщо ваша дитина постійно відмовляється снідати перед початком навчання, спробуйте виконати такі дії:

  • Годуйте його рано і намагайтеся, щоб ця їжа не була надто рясною.
  • Перед сном, залишити накритий стіл, вимитих фруктів і зарезервуйте полицю в кухонній шафі для продуктів для сніданку: печиво, крупи, хліб, варення, какао, мед, цукор ...
  • Поговоріть зі своєю дитиною і з’ясувати їх уподобання. Ви можете віддати перевагу прохолодному коктейлю перед склянкою гарячого молока або твердому бутерброду перед традиційними тостадами.
  • Невдовзі піднімайте його, маючи достатньо часу, щоб розтягнутися, одягнутись і тихо сісти за стіл.
  • Снідайте з ним, Замість того, щоб покинути кухню та застелити ліжка. Таблиця - це місце для обміну.
  • І якщо одного дня у вас не було іншого вибору, як нехтувати сніданком, ресурс завжди є випити в середині ранку- невелика закуска - найкращий спосіб її завершити, якщо її недостатньо.

Чого не повинно бракувати

Що нам потрібно в першу чергу протягом дня, це поповнення запасів глюкози, тому їжа, яку ми їмо, повинна забезпечувати вуглеводи та вуглеводи: переважно зернові та фрукти. І оскільки потреба в кальції дуже велика в дитячому віці, необхідно включити а молочний раціон.

Сніданки у дітей та дорослих зазвичай дефіцитні, надмірно солодкі, одноманітні та неврівноважені. Хороший сніданок повинен містити:

  • Більша кількість їжі. Загалом він повинен забезпечувати 25% загальної добової калорійності.
  • Більше фруктів. Сніданок - ідеальний час, щоб включити один із трьох шматочків фруктів, які ваша дитина повинна мати щодня.
  • Менше жиру. Промислові хлібобулочні вироби багаті насиченими жирами, а отже, їх споживання має бути епізодичним. Масло та маргарин слід вживати зрідка, оскільки вони не містять поживних речовин і містять багато жиру.
  • Менше цукру. Діти їдять на сніданок багато солодкої їжі: какао з молока, цукристих каш, печива, варення ... Переконайтеся, що ваша дитина містить лише один із цих продуктів. Що стосується круп, вибирайте ті, які мають нижчий рівень цукру, насичених і гідрованих жирів і солі, а також не мають шоколаду та добавок.
  • Більше клітковини. Як фрукти, так і крупи, якщо вони цілі, забезпечують достатню кількість.

7 пропозицій на 7 днів на тиждень

Понеділок: Домашній бісквіт, 1 склянка молока, 1 груша.
Вівторок: Йогурт, змішаний з 2 столовими ложками круп і шматочком подрібнених фруктів.
Середа: 1 склянка молока, хліб, змащений оливковою олією, і натуральний помідор.
Четвер: 1 яйце на грилі, скибочка цільнозернового хліба і склянка молока.
П’ятниця: Апельсиновий сік, скибочка цільнозернового хліба з сиром та медом.
Субота: Пити яблучний пиріг та 1 йогурт.
Неділя: Рисовий пудинг, 1 груша.

Ви можете знайти більше рецептів, що підходять для сніданку, у нашому Рецепторі.