схуднення

Зміст

Від хропіння до апное уві сні може допомогти схуднення

Ви, мабуть, усвідомлюєте, якщо вам потрібно схуднути, але як схуднення може покращити ваш сон? А скільки ваги потрібно скинути? Від хропіння до апное уві сні, схуднення може мати значну користь і призвести до кращого відпочинку. Дізнайтеся, як зниження ваги може покращити ваш сон та зменшити ризик апное уві сні.

Надмірна вага може зіпсувати ваш сон

Тим, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, ця надмірна вага може зіпсувати ваш сон та ваше здоров’я. Найбільший вплив сну може мати на ваше дихання: надмірна вага явно пов’язана з апное уві сні - станом, при якому верхні дихальні шляхи руйнуються під час сну. Це також може збільшити опір верхніх дихальних шляхів. Це може мати серйозні наслідки, такі як синдром гіповентиляції ожиріння і навіть призвести до інсульту або раптової смерті.

Скинувши зайві кілограми, ви можете поліпшити своє дихання та загальний стан здоров’я. Можна нормалізувати рівень кисню та вуглекислого газу під час сну та неспання. Вирішивши апное уві сні, ви також можете поліпшити роботу легенів та серця. Також можуть бути несподівані переваги, такі як підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові.

Чи може схуднення покращити хропіння?

Здається, дослідження показують, що схуднення насправді може поліпшити хропіння. У дослідженні 20 безсимптомних чоловіків із ожирінням, які сильно хропіли, значне зменшення хропіння було пов’язане із середньою втратою ваги лише 6,6 фунтів. У тих, хто втратив найбільшу вагу, в середньому 16,7 фунтів, хропіння було повністю ліквідовано. Однак деякі пацієнти, які ще більше схудли, продовжували хропіти.

Тому більшість людей, які худнуть, напевно, зменшать хропіння, але це не обов’язково допомагає всім. Можуть бути й інші фактори, які сприяють хропінню, включаючи анатомічні проблеми, такі як відхилена перегородка. Однак втрата ваги може бути розумною метою через загальну користь для вашого здоров’я.

Скільки ваги я повинен втратити?

Не існує надійного способу передбачити, скільки ваги ви повинні втратити, і це повинно враховуватися в кожному конкретному випадку. Найкраще обговорити свої цілі з лікарем, щоб визначити найкращий для вас план. Загалом, втрата ваги на 10% корисна для більшості людей із зайвою вагою або ожирінням. Залежно від ваги, цього може бути недостатньо, щоб суттєво вплинути на ваші ризики.

Якщо ви страждаєте ожирінням і ваша поточна вага більше ніж на 50 відсотків перевищує вашу ідеальну масу тіла, ви можете зіткнутися з обмеженнями фізичних вправ. Може знадобитися вирішити свою вагу за допомогою кількох шляхів, включаючи:

Дуже важливо, щоб втрата ваги відбувалася в контрольованому порядку під належним наглядом лікаря. Швидке та неконтрольоване схуднення рідко вдається зберегти вашу ідеальну вагу в довгостроковій перспективі.

Втрата ваги може зменшити ступінь хропіння та ризик апное уві сні. Якщо у вас постійне апное уві сні, використання постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) може бути важливою частиною ваших цілей щодо здоров’я та втрати ваги. Існує також безліч доказів того, що повноцінний сон може поліпшити обмін речовин і зменшити небажане збільшення ваги.