Однією з найбільш поширених і відомих істин з часом є те, що вправи на серцево-судинну систему є основним елементом спалювання жиру та ідеальним і важливим доповненням для поліпшення та підтримання здорового стану та хорошої фізичної форми, що завжди супроводжується правильним харчуванням, що створює зіркову комбінацію.

Звичайно, коли ми говоримо про фізичні вправи або серцево-судинна діяльність Перше, що спадає на думку - це БІГ. Ну так, протягом тривалого часу це вважалося кардіотренуванням par excellence і найкращим тренуванням для спалювання калорій, однак, як знають наші студенти з фізичної підготовки, є багато інших варіантів, які ви напевно практикували, і ви не знаєте переваги, які дасть вам його практика.

Коли ми говоримо про переваги, які приносить нам серцево-судинна діяльність, Серед інших, ми можемо виділити спалювання жиру, сприяючи збільшенню втрати ваги, прискоренню обміну речовин, зменшенню ризику захворювань, запобіганню втраті кісткової тканини, зменшенню стресу, поліпшенню сну ...

Кардіо: королева вправа для схуднення

"Кардіо вправи - це безперечний король схуднення, і всі фітнес-плани, спрямовані на схуднення, рекомендують це"

Більшість людей, які включають кардіотренування як важливу активність у свою фітнес-програму, погоджуються з тим, що окрім поліпшення фізичної форми та фундаментального елементу поліпшення свого здоров’я, є ще одна причина, яка штовхає їх займатися цією активністю та бути постійними, це тут входить в дію мотиваційний фактор.

Можна сказати, що без цього фактора відсоток людей, які займаються спортом та фізичними навантаженнями, був би знижений до мінімуму. І оскільки ми не всі однакові і не всіх нас мотивують одні і ті ж речі, існують різні причини, які змушують вас займатися фізичними вправами, і різні аспекти, які змушують вас вибрати той чи інший вид діяльності.

Велика кількість населення, яке підтверджує, що вони здійснюють фізичну активність, оскільки вона служить способом очищення та відключення, або вдвох, в групі, під час прослуховування музики, наодинці ...

Далі ми пропонуємо п’ять кардіовправ або занять, із ВСЕГО різними характеристиками, тому ви не виправдовуєтесь і можете вибрати той, який найбільше вам підходить.

БІГ

Можливо, вам це вже набридло, або ви навіть не пробували, тому що перед практикуванням думаєте, що це не для вас, але ми не можемо виключити, що коли йдеться про спалювання жиру та в аеробних вправах, це одне з найбільш на запит.

Ви можете спробувати зробити це самостійно, слухаючи музику або в супроводі, бігаючи в парку або на пляжі, і знайти час доби, який вам найбільше підходить.

Незважаючи на задоволення всіх вищезазначених переваг щодо серцево-судинної діяльності в цілому, приблизно калорії, витрачені протягом 30 хвилин бігу, становитимуть близько 325. Все це буде відрізнятися залежно від інтенсивності, оскільки це розглядається на основі інтенсивності середнього тренування, завжди зазнає незначних змін.

ПЛАВАННЯ

Можливо, ви вже не раз чули, що плавання є одним із найбільш повноцінних та ідеальних видів спорту для вашого здоров’я, і, на відміну від багатьох видів спорту, воно рекомендується всім, незалежно від віку та фізичного стану, оскільки ризик травмування дуже низький, оскільки суглоби не зазнають жодного удару завдяки тому, що ви підвішені у воді.

Ну, нудно тобі все це слухати, бо це абсолютно правда. Це витривалість та серцево-судинна діяльність та одна з небагатьох вправ, яка приносить користь організму в усьому світі, оскільки одночасно підвищує силу, витривалість та гнучкість. Незалежно від того, купаєтесь ви або залишаєтесь підвішеним у воді, ви постійно пересуваєтесь і працюєте. Завдяки цьому всі м’язи зміцнюються, що впливає на поліпшення балансу тіла та постави тіла, тим самим уникаючи болів у спині та можливих травм.

Це сприяє кровообігу, особливо в ногах, вода виконує дренажну функцію, покращує дихальну здатність, особливо коли ви тренуєтесь тривалий час, а також, як ми вже згадували раніше, якщо це не шкідливий вид спорту, діє як для запобігання травм, так і для їх лікування.

КОЛИВАННЯ

Так, саме так, КОЛІЗАННЯ - одне з найважливіших аеробних занять, і ви, можливо, погано уявляєте про переваги на серцево-судинному рівні, які можуть сприяти вашому здоров’ю та вашій фізичній формі, ставши одним з найбільш повних та найменш шкідливий.

На додаток до загальних переваг кардіозаходів, таких як збільшення аеробних можливостей, метаболізму та пікового споживання кисню, катання на ковзанах є однією з найкращих вправ, які ви можете робити для поліпшення своєї фізичної форми. Основні з них: зміцнює ноги і сідниці, стабілізує тулуб і область ядра, або те саме, попереково-тазову область, що так важливо для фізичного вдосконалення, щоб уникнути травм, а також поліпшення рівноваги та координації.

Ця загальна робота м’язів і особливо стабілізаторів (основна область) пов’язана з тим, що коли ми катаємось на ковзанах, ми використовуємо як м’язи попереку, так і черевної області для руху вперед і назад, що змушує нас залишатися вертикально, і для того, щоб це працювало, ми повинні мати цю зону, основну зону, стабільною. Фокус у тому, щоб залишатися, - це рівновага.

Можливо, минуло багато часу з того часу, коли ви востаннє сідали на ковзани, або, можливо, це ваш шанс зробити це вперше. У будь-якому випадку, коли ви керуєте цим, це одне з найцікавіших занять, яке ви можете розвивати на відкритому повітрі, як самостійно, так і з іншими, і в якому ви виконуєте глобальну роботу, яка може досягати в середньому від 400 до 700 ккал на годину, завжди залежно від інтенсивності кожного сеансу, ваги та зросту, але ви не усвідомите докладених зусиль.

одночасно

СПІНІНГ

Є ті, хто вважає за краще ходити в тренажерний зал і мати все під рукою, якщо так, цей і наступний варіант для вас.

Групова діяльність, в якій слідування за інструктором та підтримка темпу з усім класом є мотиваційним елементом для людей, які його практикують. Їзда на велосипеді в приміщенні - одна з найбільш калорійних тренувань аеробних навантажень, так, якщо ваша мета - швидко схуднути та зберегти її, слід їздити на велосипеді зі швидкістю приблизно 20 км/год.

На додаток до того, що включає всі переваги, такі як серцево-судинна діяльність, спонукальний елемент як групова активність і є одним з найкращих для спалювання калорій, спінінг також фокусується на сідничних та чотириголових м’язах, хоча це працює на все тіло та залежно від положення Ви приймаєте, Ви також можете зосередити увагу на області живота, якщо хочете.

Вправа із слабким ударом, яка пристосовується до будь-якого віку, тому люди, які мають проблеми із суглобами, де біг не найкращий варіант, можуть вибрати спінінг як альтернативний метод, просто контролювати інтенсивність та адаптувати його.

АЕРОБІЧНА І ЗУМБА

Нарешті, ми говоримо про спрямовану діяльність, де музика та ритм є головними героями. Незважаючи на зміни та еволюцію, ця діяльність завжди представляла одне з найважливіших явищ спортзалів.

Основним і найбільш характерним фактором цього виду діяльності є психоемоційний, вони покращують афективні та соціальні відносини, вони дуже веселі та відкриті, покращують координацію та концентрацію, а також психомоторику та рухову пам’ять. Вони виконують усі переваги серцево-судинної діяльності, крім того, що їх розуміють як промотори здоров’я та профілактики травм.

Є спрямована діяльність у будь-якому віці, завжди пристосовуючи інтенсивність до рівня групи, це можна практикувати без проблем. Мотивуючим аспектом є те, що було зроблено з часом, що цей вид діяльності продовжується на вершині хвилі аеробних вправ та експертів із спалювання жиру.

Однією з головних характеристик усіх цих п’яти видів діяльності, які ми обговорювали, та вправ для серцево-судинної системи є те, що вони допомагають виділяти ендорфін, який відомий як гормони задоволення, який після кількох хвилин зусиль, перші з них вартість найбільше починає викликати природне відчуття щастя. Це розробляється щоразу, коли ми виконуємо будь-яку вправу або вид спорту, і, додавши до всіх переваг, описаних раніше загальним і конкретним чином у кожному з них, ми не можемо надати вам більше причин, щоб почати займатися ними зараз.

Ми зробили невеличку добірку деяких видів діяльності, яку ми будемо виконувати потроху. Тепер ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить, або краще спробувати їх усі! Але, покладіть край виправданням і приступайте до роботи ЗАРАЗ!

І ти? У вас вже є фаворит? Вам залишилось спробувати? Який ви вид аеробної діяльності?