Їжте все і в потрібних кількостях допоможе вам почувати себе краще, а дитина добре розвиватиметься.

дієта

Ні їсти за двох, ні менше, ні більше; Під час вагітності слід, перш за все, добре харчуватися, тобто їсти все і дотримуватися збалансованої дієти. Материнська дієта - це, мабуть, одна із сфер, про яку слід найбільше піклуватися під час вагітності; не тільки для вашого здоров’я (щоб уникнути анемії або запорів, наприклад), але й для вашої дитини. І це те, що постійно публікуються дослідження, які підтверджують, наскільки певні поживні речовини корисні чи, навпаки, шкідливі для дитини. Ваша дієта може впливати на різні аспекти вашої дитини, такі як її інтелект, зріст, мова ... і не тільки в короткостроковій перспективі, але і коли вона виросте.

Тому дуже важливо, щоб ви усвідомили, що ви повинні контролювати свій раціон, звертаючи увагу як на якість, так і на кількість того, що ви їсте.

Поживні речовини, які вам потрібні

Під час вагітності підвищуються енергетичні та калорійні потреби, щоб покрити їх, як рекомендують різні міжнародні організації, слід приймати щодня більше 300 ккал.

З іншого боку, також важливо покращити харчову якість дієти, вибираючи продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини: кальцій, залізо, йод ... І, оскільки цього зазвичай недостатньо, щоб покрити всі вимоги цього спеціального етап, безумовно, що гінеколог порекомендує нам харчові добавки.

Головне в їжі під час вагітності - їсти все, збалансовано. Щоденний раціон повинен включати основні групи продуктів: борошняні (хліб, макарони, рис, крупи, картопля ...), овочі, фрукти, молочні продукти та білкова їжа (м'ясо, риба, яйця, бобові ...).

Що стосується жирів, то вам завжди доведеться вибирати бажано оливкову олію.

Також слід зазначити, що вагітна повинна пити багато рідини.

На протилежному полюсі знаходяться продукти, які ми не повинні їсти. Спиртні напої заборонені через шкідливий вплив на дитину, і кофеїн слід приймати помірковано. Також потрібно намагатися якомога менше вживати газованих напоїв та промислової випічки.

П’ятиразове харчування

Звикайте їсти п’ять прийомів на день з самого початку вагітності, і якщо вам хочеться перекусити, робіть це зі здоровою їжею, яка містить мало калорій. Ідеально підходять крупи з горіхами, багатими фолієвою кислотою (незамінною в першому триместрі), фруктами взагалі та молочними продуктами.

Прикладом щоденного розподілу за групами продуктів може бути це меню:

  • Сніданок: молоко або йогурт, хліб, печиво (типу Марія) або крупи та фрукти.
  • Середина ранку: настій (якщо у вас є які-небудь запитання щодо цього), хліб, сир або варена шинка та фрукти.
  • Їжа: макарони, картопля, рис або овочі для першої страви та м’ясо, риба чи яйця для другої. Як гарнір, салат або овоч. Трохи хліба.
  • Перекус: молоко або йогурт, крупи або печиво та фрукти.
  • Вечеря: салат або овоч, а потім друга тарілка з м’ясом, рибою або яйцями. Як гарнір зупиніть вибір на картоплі або рису.