Хороша дієта може допомогти вам поліпшити ваше здоров’я, спортивні показники і навіть настрій, ви можете повірити, що знаєте, як це робити, але пам’ятайте про ці поради, щоб правильно та збалансовано харчуватися.
1) Послідовність і порядок - це два найважливіші фактори, коли мова заходить про харчування. Якщо вам доводиться харчуватися поза домом, вам потрібен план, який ви можете адаптувати, а не дієта, якої неможливо дотримуватися, і ви не можете дотримуватися її поза домом. Часте харчування протягом дня є важливим для кожного, щоб схуднути, набрати м’язову масу, підтримувати свою поточну вагу, мати енергію протягом дня, покращити концентрацію тощо.
Якщо ви займаєтеся спортом, майте на увазі, що повноцінне харчування протягом дня допоможе організму накопичити достатню кількість глікогену (м’язового бензину), забезпечить вас енергією для тренувань та полегшить відновлення.
два) Ніколи не пропускайте їжу і намагайтеся їсти кожні 3 або 4 години, інакше ви можете спричинити падіння рівня цукру, втрату концентрації і, звичайно, схильність до переїдання наступного прийому їжі.
3) Зробіть сніданок звичайною справою - дослідження показують, що люди, які снідають, працюють все краще і краще, і з більшою ймовірністю зберігатимуть належну вагу протягом багатьох років.
4) Плануйте покупку і ніколи не їдьте в супермаркет голодними, ходіть по магазинах зі списком і дотримуйтесь його, інакше ви потрапите в машину, повну продуктів з великою кількістю цукру і багатих на перероблені жири.
5) Подивіться на етикетки, спробуйте шукати тих, у кого більш ніж 90% нежирного м’яса, якщо на етикетці нічого не вказано, то, ймовірно, міститься багато жиру. Вибирайте знежирені продукти, щоб зменшити споживання жиру, але будьте обережні, знежирене не означає магії і пам’ятайте, що продукти, що містять 3 або більше грамів клітковини на порцію, вважаються хорошими джерелами клітковини.
6) Тепер, коли ви зробили покупку і у вас є холодильник, повний корисних продуктів, пам’ятайте, що ви повинні готувати їх правильно, я пропоную вам готувати їх на грилі, приготовані на пару або подібні, уникаючи смаженої їжі, клярів та надмірних приправ.
- Поживний рецепт Пюре з печінки з брокколі - хороше харчування
- Причини харчування, через які у вас може бути поганий настрій - Diario de Alicante
- Ви можете набрати м’язову масу, роблячи CrossFit Nutrition для CrossFit
- Ви можете змінити форму свого тіла, здійснюючи вправи
- Національні опитування щодо харчування - Великобританія Національні опитування щодо дієти та харчування - Новини