Правильно функціонуючий метаболізм, крім того, що постачає наші клітини необхідними поживними речовинами, не дозволяє накопичувати в нашому організмі відходи. Ось чому доповнення його здоровим харчуванням утримає вас або просто спалить зайві кілограми. Благополуччя - це просто бонус.
Все, що потрапляє в наш організм, вся їжа та напої переробляються нашим метаболізмом. Потрібно отримувати важливі поживні речовини до кожної клітини вашого тіла і якнайшвидше викидати відходи з нашого організму. Ідеально функціонуючий метаболізм є важливою основою як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Є ті, для кого цей фізичний процес працює швидко, саме вони ледве набирають кілограм-два. Однак для більшості людей повільний метаболізм є проблемою і одночасно із зайвою вагою.
Дієта з високим вмістом клітковини, достатнє споживання рідини та активний спосіб життя відіграють певну роль у підтримці та розвитку правильного обміну речовин. Є такі продукти, які відповідають як за прискорення, так і за уповільнення, такі як яблука, кава. Щоб визначити, яка їжа на кого впливає, вона залежить від людини.
“Вода є найважливішим інгредієнтом у всіх живих організмах і майже в усій їжі. Вода відіграє безліч ролей в організмі людини. Оскільки метаболічні процеси відбуваються виключно у водних середовищах, це важливо для підтримки життєво важливих функцій. Як розчинник і транспортне середовище для різних сполук, він відіграє важливу роль у транспорті та обміні метаболічних проміжних продуктів та кінцевих продуктів. Оптимальну кількість споживання води можна визначити, помноживши масу тіла на 0,33, тобто мінімум 2,5-3 літри, але для спортсменів до 4-5 літрів. Пийте воду кімнатної температури, яка вона знаходиться в шлунку, поки вона не досягне температури тіла », - говорить Аттіла Катус.
Клітковини стимулюють метаболізм і покращують роботу кишечника, роблячи їх необхідними для нормального функціонування метаболізму. Вівсяні висівки, a овес-, житні та пшеничні пластівці, крім коричневого рису, деякі овочі та фрукти також є чудовими джерелами клітковини. Одним з найкращих є яблука: вони багаті клітковиною, третина яких дається сполукою під назвою пектин, яка в будь-якому випадку пришвидшує ваш метаболізм. Вітаміни та мінерали, що містяться в яблуках, також покращують травлення. Якщо ви не любитель яблук, вибирайте груші або персики, вони також чудово підходять для кращого обміну речовин.
Їжте якомога більше овочів огірки: Завдяки високій воді та низькій калорійності огірок є основним овочем для тих, хто хоче схуднути. Це 90 відсотків води, тому ви також можете отримати велику користь, якщо вам важко пити рекомендований мінімум 2 літри води на день. Важливе джерело вітамінів групи В і С, останній змушує його залишати шкірку на огірку, а волокна в шкірці покращують травлення. Завдяки високому вмісту води та клітковини він виводить токсини з організму.
Рух не тільки формує наше тіло ззовні, це також має багато позитивних наслідків для нашого інтер’єру. Наприклад, це також пришвидшує ваш метаболізм. Регулярні тренування з обтяженнями та кардіотренування - найкращий вибір для цього. Експерти стверджують, що м’язова тканина спалює втричі більше калорій за одиницю часу для власного обслуговування, ніж жирова тканина, тому ні в якому разі не тримайтеся осторонь тренувань з обтяженнями, навіть якщо розминання не є вашою метою. Вам є з чого вибрати для кардіотренувань. Біг, їзда на велосипеді, степ-лава та будь-який інтенсивний заняття аеробікою будуть корисними для вашого метаболізму.