Зменшений гіпокамп

Хронічний стрес може буквально зменшити розмір гіпокампу, який відіграє життєво важливу роль у довготривалій пам’яті, тому, наприклад, ви забули про зустріч або не можете згадати, куди поклали ключі. "На щастя, дослідження показали, що як тільки рівень стресу знижується, гіпокампу повертається до початкових розмірів", - пояснює Ломбард. Немає нічого кращого за фізичну активність, щоб підтримувати мозок активним і захищати його від майбутніх хвилювань. Просто пройдіться або підніміться сходами.

розмір

Головний біль

За даними клініки Майо, головний біль спричинений напругою через повсякденні проблеми, такі як робота, і може супроводжуватися іншими симптомами, такими як скутість м’язів або руйнування зубів. Найкращий спосіб вилікувати цей тип головного болю - це відпочинок та боротьба зі стресом, але якщо біль стає нестерпним і негативно впливає на повсякденне життя, бажано звернутися за допомогою до лікаря.

Висип

Це дивно, але це правда: шкіра може стати чудовим барометром для вимірювання тривожності. "Стрес може спричинити висипання на шкірі, часто у вигляді червоних плям або кропив'янки в шлунку, спині, руках та обличчі", - пояснює психолог та психотерапевт Елізабет Ломбард. "Багато експертів впевнені, що це пов'язано з негативним впливом стресу на імунну систему", - додає він. Правильне дихання може допомогти. Щоб отримати максимальний ефект, зробіть глибокий вдих п'ять-десять разів протягом дня.

Біль у шиї

Крім того, біль у шиї, який зазвичай приписують тривалому сидінню за комп’ютером, може бути симптомом стресу, що спричиняє напругу м’язів. Глибоке дихання, яке фокусується на болючій області, також може принести полегшення тут.

Тремтяча кришка

У медицині тремтяче століття називається блефароспазмом і являє собою судоми м’язів верхньої повіки. Для деяких людей це може бути спричинено емоційною напругою. Бажано відволіктися від того, що ми робимо, принаймні на двадцять хвилин, поглянути, наприклад, у вікно або закрити очі.

Сушіння шкіри та покусування нігтів

Сушити шкіру або кусати нігті - це нервова звичка, з якою деякі люди, особливо жінки, намагаються боротися зі стресом. Перш ніж взяти його в руки, вам краще мати на своєму столі антистрес-кульку, яка буквально прогонить тривогу з вашого тіла, - припускає експерт Деббі Мандель.

Реклама

Карієс

Стрес також може бути викликаний карієсом, особливо якщо у вас є звичка скреготати зубами вдень і вночі. Ця звичка може завдати шкоди емалі. Складіть список проблем, щоб ви могли їх побачити чорно-білими, а потім запишіть можливі способи їх вирішення. Однак, коли мова йде про важку форму скрегіту зубами, бажано відвідати стоматолога, рекомендує Манделова.

Нудота

Стрес може вплинути на шлунок і викликати нудоту. Рішення - це трюк, який, на думку Мандели, допомагає: нехай тепла вода тече між пальцями.

Апатія

Апатія також може бути сигналом стресу. Нервова напруга також може погіршити якість сну, завдяки чому ми прокидаємось ще більш втомленими і неспокійними вранці. Допомагає півгодинний сон опівдні.

Зменшений гіпокамп

Хронічний стрес може буквально зменшити розмір гіпокампу, який відіграє життєво важливу роль у довготривалій пам’яті, тому, наприклад, ви забули про зустріч або не можете згадати, куди поклали ключі. "На щастя, дослідження показали, що як тільки рівень стресу знижується, гіпокампу повертається до початкових розмірів", - пояснює Ломбард. Немає нічого кращого за фізичну активність, щоб підтримувати мозок активним і захищати його від майбутніх хвилювань. Просто пройдіться або підніміться сходами.

Знижена здатність до концентрації уваги

І якщо ви не можете вирішити, що приготувати на вечерю або що одягнути на роботу, це також може бути пов’язано з тривогою, яка зменшує вашу здатність зосереджуватися. Тут теж достатньо невеликих вправ на свіжому повітрі, щоб владнати наші думки і знайти свій ритм. Сонячне світло допомагає організму вивільняти серотонін і вітамін D. Перший покращує настрій, а другий зміцнює імунітет.