Іноді всі хропуть, і, за підрахунками, кожну чверть дорослого населення турбує гучний хропіння. Це може бути не тільки неприємно і, звичайно, галасливо, але також може мати серйозні ускладнення - від денної сонливості та порушення концентрації уваги до високого кров’яного тиску.

Хропіння також може бути симптомом більш серйозних захворювань, особливо апное сну. Якщо хтось регулярно хропе або хропіння не зникає через кілька днів, ми можемо захотіти ретельніше розслідувати себе! Звичайно, хропіння може бути спричинене чинниками, на які можна легко вплинути, наприклад, нежить, пов’язаний з нежиттю, неправильне положення сну або вживання алкоголю перед сном.

можемо

Як позбутися хропіння?

Давайте худнути! Надмірна вага відіграє велику роль у хропінні, оскільки в цьому випадку в області шиї просто більше сполучної та жирової тканини, яка може звузити дихальні шляхи. Позбавлення від 10 відсотків маси тіла вже може мати надзвичайно позитивні наслідки для нашого здоров’я. Крім того, ми можемо розпочати позитивний процес: завдяки схудненню ми будемо спати краще, тому будемо мати більше енергії протягом дня, і, мабуть, зможемо легше займатися спортом. А регулярні фізичні вправи та спокійний сон можуть ще більше полегшити схуднення!

Змініть положення сну! Зовсім не важливо, в якій позі ми спимо. Хоча кожен має свою улюблену позу для сну, далеко не впевнено, що вона насправді є найздоровішою для нас. Лежання на спині часто пов’язане з посиленим хропінням, оскільки язик може сповзти назад у горло і частково перекрити дихальні шляхи. Якщо ми схильні хропіти, нам краще спати на боці. Оскільки вночі ми багато обертаємось, найкраще лягати на бік, коли засинаєш. Також добре перевіреним рішенням є прикріплення невеликого м’яча до задньої частини нашої піжами, що робить сон на спині незручним.

Піднімемо голови! Якщо ми зможемо тримати голову вище, дихальні шляхи також стануть вільнішими, тому дихання стане легшим і хропіння можна зменшити. Використовуйте більше подушок, але ще краще підняти сам матрац на 10-15 см.

Вживайте менше алкоголю і киньте палити! Само собою зрозуміло, як погано алкоголь та сигарети впливають на наш організм! Вони також можуть сприяти хропінню, особливо якщо хтось п’є ввечері, перед сном. Алкоголь має міорелаксуючий ефект, а речовини, що містяться в сигаретах, можуть дратувати дихальні шляхи.

Випийте більше води і придбайте зволожувач повітря! Зневоднення слизових оболонок може призвести до накопичення і згущення секрету, в результаті чого ніс закупориться, і ми будемо хропіти більше. Щоб цього не сталося, пийте не менше 2,5 літрів води на день! Занадто сухе повітря в кімнаті також може посилити хропіння, тому зволоження може дуже допомогти. Ви можете придбати зволожувач повітря за кілька тисяч форинтів, але цього також може бути достатньо, щоб поставити миску з водою на радіатор.

Зміцнити м’язи горла! Дивна порада, але тренування м’язів язика та горла може дуже допомогти у боротьбі з хропінням. Слабкі, слабкі м’язи набагато схильні до надмірного розслаблення, що призводить до хропіння. Хоча існують спеціальні зміцнювальні вправи, одним з найефективніших методів є спів. Давайте потрапимо в аномалію або заспіваємо в машині під душем!