Так, ожирілі люди хропуть більше. Але чи знали ви, що, крім того, хропіння саме по собі спричинює збільшення ваги та запобігає схудненню?

робить

Чоловіки часто знають, що вимірює їх шия, за розміром сорочки, але якщо ви жінка, то менше шансів це запам’ятати, хоча це вимірювання важливіше, ніж ви думаєте. "Обхват шиї більше 40 см у жінок та 43 см у чоловіків є типовим для хропучих та ознакою ожиріння", - пояснює д-р. Хуан Антоніо Пареха Гранде, начальник відділу сну в Університетській лікарні Квіронсалуда в Мадриді.

Накопичення жиру на шиї зменшує діаметр дихальних шляхів.

"Ожиріння змушує шию накопичувати жир і збільшуватися в розмірі, що зменшує просвіт або діаметр дихальних шляхів. Насправді, просочена жиром шия вказує на підвищений ризик апное уві сні та серцево-судинних та метаболічних проблем, серед інших", Додайте. А стосунки ще більші, якщо ви жінка, вказує дослідження, опубліковане в 2010 році в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, в якому периметр шиї був кращим предиктором гіпертонії, рівня холестерину, тригліцеридів та стійкості до інсуліну, ніж вимірювання талії.

"Ми більше не беремо до уваги ІМТ та об'єм талії (в ідеалі він не повинен перевищувати 80 см у жінок та 94 см у чоловіків). Тепер ми також цінуємо вимірювання шиї. Тим не менш, ми знаємо, що 20% хропучих мають зайву вагу Ті, хто хропе, не страждаючи ожирінням, зазвичай роблять це через інші проблеми, такі як відхилення носової перегородки, великий язик, маленька або втягнута щелепа ", - уточнює фахівець.

У будь-якому випадку втрата ваги зменшує хропіння. Дослідження з Університету Флориди 10 років тому показало, що втрата трьох кілограмів зменшує кількість хропіння за годину майже вдвічі і що втрачаючи більше 7,5 кілограмів, хропіння, як правило, зникає.

хропіння, як правило, зникає.

Але не тільки ожиріння сприяє цій проблемі, це те, що хропіння саме по собі товстіє і навіть заважає скинути кілограми. "Погана якість сну, спричинена хропінням, породжує метаболічні зміни, що підвищують апетит", - говорить доктор Парежа. Насправді багато хворих хропінням їдять вночі, а також їдять більше, щоб не спати, особливо вуглеводи та цукри, які швидко дають їм енергію, але збільшують шанси набору ваги.

Це частково пояснює, чому хронічним хропітелям так важко худне. Також втома змушує їх витрачати мало енергії протягом дня. "Врешті-решт вони потрапляють у замкнене коло, яке веде до гіпертонії, ожиріння, резистентності до інсуліну та серцево-судинних проблем. На щастя, коли ми лікуємо їх, вони втрачають вагу та покращують решту проблем", - пояснює фахівець.

4 Корисні засоби:

  1. Втрата ваги, дотримання збалансованої дієти та збільшення фізичної активності - найкраща порада, коли хропіння пов’язане із зайвою вагою.
  2. Шини, що просувають щелепу і покращують надходження повітря. Вони ефективні для багатьох хропучих і навіть використовуються у людей з легким або помірним апное сну. Зроблено на замовлення стоматологами.
  3. Обертання для зміцнення і тонусу м’язів шиї. З прямим тілом вам доведеться плавно повернути обличчя вліво, наскільки це можливо. Потім таким же чином повертає обличчя вправо. Рухи повторюють від 5 до 10 разів.
  4. Не спи на спині. Ви набагато частіше хропіть, якщо спите на спині, тому що язик та інші тканини опускаються назад і зменшують дихальні шляхи.

Інфаркт

Проблема має епідемічні виміри. За даними Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії, половина іспанських дорослих чоловіків хропуть і 25% жінок теж. І навіть якщо ви не хропете, якщо ваш партнер у ліжку це робить, ви не без проблем. Це було підтверджено дослідженням клініки Мейо (США), яке показало, що люди, які страждали від хропіння свого партнера, мали в середньому 21 пробудження вночі, дуже близько до 27 страждань від самого хропіння. З іншого боку, ще одне дослідження, проведене також клінікою Мейо, показало, що при лікуванні апное та хропіння рівень енергії та якість життя пар постраждалих покращуються.

"Не у всіх хропучих спостерігається апное сну, але понад 50% в кінцевому підсумку розвивають проблему, яка набагато серйозніша, ніж думають люди", - говорить д-р. Пара Постійні перебої в диханні, які викликають апное сну, призводять до зменшення або запобігання надходженню кисню до мозку, серця та багатьох інших тканин, погіршуючи їх.

хропіть розвивають апное сну

Помічаючи цю нестачу кисню, мозок спрацьовує і викликає мікропробудження, про яке постраждала людина навіть не знає, але має серйозні наслідки як для здоров’я, так і для роботи, соціальних та сімейних стосунків. На додаток до збільшення ризику гіпертонії, серцевих нападів, інсульту або діабету, апное уві сні викликає проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, денну сонливість та низький рівень уваги.

"Це люди, які засинають де завгодно, навіть за кермом автомобіля, з ризиком нещасних випадків, що спричиняють це", - говорить д-р. Пара Крім того, апное уві сні збільшує ризик еректильної дисфункції та втрати сексуального потягу. "Крім хропіння, ці проблеми в кінцевому підсумку погіршують стосунки пари", - пояснює фахівець.

Джулія Маршанте, 47-річна мадридчанка, завжди засинала в кіно. "Чоловік у підсумку штовхнув мене, щоб я перестав хропіти. Я думала, що це тому, що я встала рано, але коли одного разу заснула на важливому робочому засіданні, я злякалася і пішла до лікаря". з 20 кілограмами, які у вас залишилися, "сказав він мені, вимірявши талію і шию, обчисливши ІМТ і подивившись на мою напругу", згадує Джулія.

Дієта та фізичні вправи

Рішенням його проблем було проведення сомнографічного дослідження, щоб побачити, скільки перерв у диханні та мікропробудження він мав під час сну. Дослідження вимагало, щоб він спав одну ніч у лікарні. "Перед тим, як лягти спати, мені наклали електроди на підборіддя, голову та повіки, щоб записати час, коли я перестав дихати, і свої рухи під час сну. Графіки вказували, що у мене було до 60 перебоїв з диханням на годину. 420 апное за сім години сну ", - пояснює Джулія.

На додаток до апное, його аналізи показали, що він також страждав метаболічним синдромом (гіпертонією, високим рівнем глюкози та тригліцеридів, ожирінням живота та низьким рівнем "хорошого" холестерину), чимось поширеним у людей з апное. "Зараз я сплю з CPAP, пристроєм, який продуває повітря мені через ніс, щоб підтримувати хороший приплив повітря під час сну. Я також харчуюся і тренуюсь. Я схуд на двадцять кілограмів, і кров'яний тиск, і рівень цукру та холестерину вони майже нормалізувались Якщо я продовжуватиму так, вони можуть змінити мою CPAP на шину, яка покращує споживання повітря. Я думаю, що отримаю. Я дуже вперта ".