Є кілька досліджень, які говорять про переваги уникнення надмірної ваги для пацієнтів з остеоартритом, однак ми знайшли кілька рекомендацій щодо правильного харчування при остеоартрозі. Більшість лікарів рекомендуватимуть здорову дієту, але що це означає? Деякі експерти радять зберігати контроль над порціями: у міру збільшення […]
Існує кілька досліджень, які говорять про переваги уникнення надмірної ваги для пацієнтів з остеоартритом, однак ми знайшли кілька рекомендацій щодо правильного харчування при остеоартрозі. Більшість лікарів рекомендуватимуть здорову дієту, але що це означає?
Деякі експерти радять дотримуватися контролю порцій: з віком кількість їжі, необхідна для того, щоб не відставати від ваги, менша. Але не все залежить від кількості з’їденого, потрібно також дотримуватися збалансованого харчування, в які включені всі групи продуктів харчування і щонайменше дві третини становлять фрукти та овочі.
Їжа, яку слід включати в раціон
- Фрукти: фрукти забезпечують велику кількість вітамінів, корисних для суглобів і організму в цілому. Вони також багаті клітковиною, яка сприяє зменшенню маси тіла.
- ОвочіОвочі, як і фрукти, є чудовим джерелом вітамінів. Деякі, як брокколі, навіть мають властивості, які можуть принести користь артрозу.
- Крупи: особливо цільнозернові, вони багаті рослинною клітковиною, яка присутня в борошні та коричневому рисі, наприклад.
- Молочні продукти: молочні продукти багаті кальцієм, який сприяє зміцненню кісток. Щоб уникнути набору ваги, бажано вибирати знежирені молочні продукти (молоко, йогурт та сир) або з низьким вмістом жиру, які забезпечать однаковим вмістом кальцію.
- Білок: міститься в м’ясі з низьким вмістом жиру (наприклад, курка), горіхах та яйцях. Жирна риба, крім того, що містить білки, також містить Омега-3 та вітамін D, які регулюватимуть проходження кальцію до кісток.
Підсумовуючи, найкраща дієта - це збалансоване харчування, в яку включені всі групи продуктів харчування, максимально уникаючи цукрів та жирів. У харчовій піраміді артрозу ви можете більш наочно побачити частоту споживання кожної їжі.
- Як подолати харчову залежність, щоб почати дієту - краще зі здоров’ям
- Дієта Це 8 дієт, які досягли успіху в 2018 році, яка з них найкраща
- Дієта Це те, що вам потрібно їсти, щоб жити довше і краще
- Правильна дієта для людей з рефлюксом; Краще зі здоров’ям
- Гнучка дієта, чому бути менш суворим до дієти краще для схуднення Фітнес