На цей час, безсумнівно, більшість із вас вже розпочали свій план набуття форми? Раз і назавжди! Якщо нас запросили протягом літа і ми не перестали займатися спортом радикальним чином, нам буде набагато легше повернутися до точки, де нам комфортно. Якщо, навпаки, ви припинили тренування (або навіть ніколи цього не робили), ми це зробили кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та набути здоров’я.

найефективніші

Одним з найбільш спонукальних та цікавих методів, який ми маємо здійснити цим шляхом, є групове навчання. Ці види діяльності не лише підтримують форму, але й забезпечують соціальні та спільні переваги, які змусять нас впроваджувати спорт у наш повсякденний день, не відчуваючи цього як обов’язок. У свою чергу, факт постійного нагляду кваліфікованого інструктора змусить нас працювати зі здоровими інтервалами та в оптимальних умовах.

Заняття у спортзалі: який вибрати?

Завдяки вдалому поєднанню занять ми зможемо покрити практично всі потреби, яких вимагає наше навчання. Для цього ми збираємося розділити колективні класи на три типи: серцево-судинні, силові, а також тіло та розум. Залежно від рівня фізичної підготовки, який ви маєте, ви можете отримати доступ до одних та інших занять, але важливо зазначити, що більшість занять можна адаптувати до будь-якого профілю. Якщо метою є схуднення, дуже важливо, щоб ми поєднували силові роботи та серцево-судинні тренування. ?Чому? Відповідь дуже проста: наша м’язова маса - одна із структур, яка може споживати найбільше калорій; отже, робота м’язами змусить наш базальний обмін збільшуватися, і наше тіло починає споживати калорії набагато швидше, ніж раніше.


- заняття з серцево-судинної системи це ті, в яких ми будемо працювати над продовженням стійкості до подразника, генеруючи великий калорійний опік. Серед найбільш відомих є Велосипедні прогулянки в приміщенні, такі дисципліни як Les Body, такі як Body Attack, клуб бігу або навіть тренування Hiit у воді.


- С класи міцності Що ми будемо прагнути, це збільшити наші м’язові показники перед різними подразниками за обмежені періоди часу. Пропозиції варіюються від класу Body Pump, до класу TRX або навіть класу, в якому виконується функціональне навчання.


- Нарешті, для завершення нашого навчання ми маємо класи тілом і розумом, такі як йога та пілатес, в яких ми не лише зосередимось на фізичному стані, але і тренуємо свою найбільш "духовну" частину.


?Як поєднувати заняття?

- Якщо у вас є три дні на тиждень для тренувань, Рекомендуємо практикувати один клас кожного типу, запропонованого в такому порядку: серцево-судинна система + сила + тіло і розум.

- Якщо у вас є п’ять днів, в цьому випадку поєднання буде: серцево-судинна + сила + серцево-судинна + сила + тіло і розум.

Що ще.