Незалежно від того, що ми вирішили робити регулярно, світ, здається, працює безпосередньо проти нас.
Ми тільки починаємо свою дієту, і наближається день народження, де стіл наповнений печивом. З медитацією нехай буде так: у нас є більше причин НЕ медитувати, ніж справді сідати щодня і практикувати регулярну медитацію уважності.

можете

Чому б не піти на регулярні фізичні вправи?

Причин цьому може бути кілька. Я бачу, що є дві основні причини, чому ми не практикуємо уважність
(Лише інколи, раз у раз, але це не має сенсу. Дійсно.)

1, Однією з причин того, що з самого початку початку справа проскочила, є те, що практика не є такою
стало рутиною. Якщо ви можете зробити це рутиною, то справи підуть самі собою: вам не доведеться витрачати на це багато часу, сміливо
відчуваєте, вам навіть не потрібно робити це добре. Потрібно просто зробити це або зробити це самостійно. Через уважність
фізичні вправи стають такими ж рутинними, як чищення зубів: не потрібно любити. Вам не потрібно насолоджуватися, хотіти, витрачати час
присвятити йому. Якось завжди потрібно кілька хвилин, щоб почистити зуби.

2, інший полягає в тому, що розум не любить медитації. З одного боку, увагу важко підтримувати і
ми, як правило, інтерпретуємо блукання як помилку, невдачу, з іншого боку в медитації
ми сидимо мовчки в умовах, бідних на подразники.

А тиша - це дзеркало. І багато разів нам не подобається те, що ми бачимо в дзеркалі.

Але тоді як мені розпочати?

1, я б сказав, почніть через 2 хвилини! Сідайте завтра вранці, ввечері або в будь-який час
Практикуйте уважність протягом 2 хвилин. Не беріть ці 2 хвилини в трамваї, в пробці або на зустрічі
почати. Ці 2 хвилини повинні бути офіційним, спостереженням за спокійним диханням вдома, у вашому автомобілі, як тільки машина вже буде
ви припаркували його, у гаражі, у порожній кімнаті для переговорів або навіть у саду. Якщо ви перебуваєте в готелі, тому що
Ви у відпустці саме тоді.

2, 2 хвилини насправді повинні бути 2 хвилини, не більше мікросекунди! Тож сідайте 2 хвилини, щоб потренуватися
- тут справа в тому, щоб зробити щось звичне, регулярне і не замішувати протягом медитації.
Він не є хорошим медитатором, який може сидіти схрещеними ногами 30-40 хвилин.

Якщо вам вдалося посидіти 2 хвилини тиждень, наступного тижня посидіть 5 хвилин. Решта приходить само собою.

Ágnes Horváth, інструктор уважності, тренер зі сну, викладач TEDx
статті автора