Гранола - це вид пластівців, який зазвичай смакують за сніданком і, як правило, складається з суміші вівсяних пластівців, горіхів, сухофруктів та деякого виду доданого цукру.!

здоровий

Однак НЕ всі граноли містять однакову харчову цінність, особливо ті, що купуються в супермаркетах і які виробляються харчовими компаніями із цукристих круп із низьким харчовим профілем. Хоча в останні роки харчова промисловість вносить зміни у свою продукцію, впроваджуючи якість та харчову цінність, ви можете придбати дуже поживну гранолу, приготовлену зі здоровими та цілими інгредієнтами, але вони, як правило, дорогі і зазвичай зустрічаються в супермаркетах чи магазинах. у здоровій їжі.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете приготувати його вдома надзвичайно здоровим способом з доступними інгредієнтами. Він настільки універсальний, що дозволяє змінювати та/або додавати безліч різних інгредієнтів.

Поживна гранола Він забезпечує необхідні поживні речовини для роботи організму і не містить штучних добавок та консервантів. Рецепт, яким я ділюся з вами в цій статті, містить цілісні продукти, такі як пластівці вівсянки, які є багатим джерелом клітковини та заліза, тоді як горіхи та насіння додають корисні ненасичені жири для здоров'я серцево-судинної системи та трохи білка. Вміст цукру та олії найбільше впливає на харчову цінність цієї крупи, готуючи її самостійно вдома, ви повністю контролюєте кількість, яку хочете додати.

Як і вся здорова їжа, це не означає, що її слід їсти у великих кількостях. 1/3 склянки (78 мл) на порцію є достатньою кількістю в якості сніданку або закуски, яка містить приблизно 300 калорій!

Звичайно, ця сукупність кольорів - це поєднання жирів, вуглеводів та білків лише з граноли. Отже, супутні продукти в поєднанні не повинні перевищувати 200 калорій.

Є кілька способів насолодитися гранолою, наприклад:

Подавайте його в посуді зі злаками зі змішаними овочами, меленою корицею та несолодким немолочним молоком.

Візьміть його в невеликій ємності як аперитив.

Зробіть смачні йогурти, фруктові та гранольні посипані парфе.

Можна посипати смачним кремовим коктейлем або морозивом.

Моя рекомендація полягає в тому, що якщо ви збираєтеся їсти гранолу, приготуйте її самостійно і забудьте про рекламу, куплену в магазині ... це рішення знати, що ви споживаєте якість та харчування!

Інгредієнти на хорошу кількість (близько 10 склянок)

5 1/2 склянки цільних вівсяних пластівців (пластівці старої моди)

1 склянка журавлини

1 склянка гарбузового насіння

3/4 склянки насіння соняшнику

2 склянки зневодненого тертого кокосового горіха без додавання цукру

1/2 склянки насіння чіа

1 склянка насіння конопель

1/2 склянки рослинного масла доброї якості та високої стійкості до таких температур, як: авокадо, кокосове або виноградне насіння

3/4 чистого меду

Сік апельсина

НЕОБЯЗОЧНО будь-який із цих: 1/2 ч. Л. меленої кориці або мускатного горіха, 1 ст. чистої ванільної есенції, 1/2 ч. л. хорошої морської солі або 1/2 ч. л. імбирний порошок.

Інструкції:

Розігрійте духовку до 250 ° F (120 ° C), покладіть пергаментний папір над однією або двома великими формами для випічки! Пам'ятайте, що це багато.

У великій мисці з’єднайте вівсяні пластівці, гарбуз, соняшник, насіння чіа та конопель та зневоднений кокос.

У середній мисці з’єднайте мед, олію та сік одного апельсина.

З’єднайте дві суміші і перемішайте руками, поки всі інгредієнти добре не з’єднаються, а потім вилийте на деко.

Випікайте та варіть протягом 45 хв БУДЬТЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВИМ, ЩО ВИ ПОВЕРНУЄТЕ КОЖНІ 10 ХВИЛИН щоб вона готувалася рівномірно!

Вийміть з духовки і дайте повністю охолонути перед додаванням журавлини (горіхи НЕ запікаються). Перекладіть у герметичну скляну тару і зберігайте при кімнатній температурі або в холодильнику.

Насолоджуйтесь, а якщо готуєте, поділіться своїм досвідом у коментарях або в наших соціальних мережах ...

. очікуйте інших версій таких же смачних та поживних:)

Бренда Кастілло

Моя пристрасть і допитливість зростали, я любив експериментувати з новими продуктами та продуктами, що продовжую робити і досі, я проходив різні курси, я відчував різні методи харчування, але лише 4 роки тому я вирішив перетворити це пристрасть у моїй кар'єрі І на що я хочу витратити своє життя А тепер як Цілісний дієтолог, Закінчив Інститут цілісного харчування Канади з відзнакою першого класу. моя місія - надавати послуги та обмінюватися інформацією про переваги цілісного харчування, здорового харчування, природних добавок, регулярних фізичних вправ та розвитку міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. все як єдиний елемент, з метою покращення якості життя та якості наших близьких.

Активне життя

Активне життя - це простір, що пропонує послуги та інформацію про цілісне харчування, здорове харчування, природні добавки, регулярні фізичні вправи та розвиток міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. Все як єдиний елемент з метою покращення якості нашого життя.

Сайт, що надає послуги та навчальну інформацію про цілісне харчування, здорове харчування, природні добавки, регулярні фізичні вправи та важливість розвитку міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. Все як єдиний елемент, з метою покращення якості нашого життя.

Ласкаво просимо до Активного життя!

Місце, де я поділюсь досвідом та знаннями з цікавих тем, які надихають та спонукають вас піклуватися про один із своїх найбільших скарбів. Твоє здоров'я.

Отримуйте інформацію, вчіться та беріть участь у щоденниках. Повідомте мене про свої проблеми та цікаві теми.

Приєднуйтесь до змін та покращуйте якість свого життя.