Целюліт, апельсинова шкірка, кобури... Багато жінок хотіли б, щоб ці слова назавжди зникли. Серед усіх методів, які існують видалити жир невигідним, потрібно знайти найбільш підходящий для власного тип целюліту. Дізнайтеся наші поради щодо боротися з целюлітом.
Проклятий целюліт
Це одна з речей, якої жінки найбільше хотіли б почувати себе добре у своєму тілі: усунути цей проклятий целюліт, який прилипає до шкіри, змусити його зникнути здається непростим, тому вам доведеться досконало знати суперника та добре диференціювати типи целюліту існуючі, а саме жировий целюліт (проблеми з вагою, відсутність фізичної активності), інфільтрований або водянистий целюліт (погана венозна та лімфатична циркуляція, надмірно солона дієта) та волокнистий або вбудований целюліт (стародавні і улюблені промисловими цукрами, сидячий спосіб життя). Спадковий компонент може пояснити появу целюліту, але це ще не все. Діють інші фактори.
Види целюліту
Щоб правильно робити і слідувати правильна антицелюлітна дієта, необхідно виявити природу целюліту. З цього діагнозу можна буде обрати той чи інший метод видалити целюліт ефективно.
Жировий целюліт
Що це? Його можна розглядати як ворога жінок № 1, оскільки він є найпоширенішим. Це пов’язано не з проблемами кровообігу, а через збільшення ваги, надлишок жиру в раціоні та відсутність спортивної активності., коли споживається більше жирної їжі та енергії, ніж витрачається, в цьому випадку об’єм гіподерми збільшується, змінюючи тим самим зовнішній вигляд шкіри.
Як це розпізнати? Він розташований на шкірі стегон, сідниць (у знаменитих кобурах) і живота. Його зовнішній вигляд м’який, але не болючий.
Який план нападу? Для втратити жирний целюліт, забути про цукор і приготовлені жири.
Просто вдосконалюйте свій щоденний раціон, віддаючи перевагу свіжим продуктам, які є джерелом вітамінів і мінералів, і не забувайте їх практикувати регулярна діяльність, особливо стійкість: кардіотренінг змусить ваше тіло витратити свої запаси, а отже усунути жирові клітини. Щодня робіть щонайменше 30 хвилин стаціонарного велосипеда, швидкої ходьби або бігової доріжки, що допоможе вам зменшити жирову масу. Також вибирайте бодібілдинг, який дозволить вам змінити силует і стимулювати м’язи, в тому числі ті, що безпосередньо під шкірою (дуже близько до целюліту).
Водянистий або інфільтрований целюліт
Що це? Ця форма целюліту часто обумовлена проблеми з кровообігом (венозне та лімфатичне повернення), які перешкоджають правильній циркуляції води в організмі та зберігають її в надлишку між клітинами. Його формування є наслідком інтенсивного Затримка води і відсутність фізичної активності.
Як це розпізнати? Водянистий целюліт страждає здебільшого від худорлявих жінок. Його легко визначити, оскільки він часто супроводжується відчуттям важких ніг. апельсинова шкірка Він слабо помітний, без защемлення. Зовнішній вигляд шкіри досить гнучкий і вм'ятий. Він локалізований трохи по всьому тілу: живіт, стегна, сідниці, стегна, ікри, щиколотки та руки. Це найлегший тип целюліту і швидко знімається.
Який план нападу? Для позбутися від водянистого целюліту, повинна бути прийнята стратегія, спрямована на водовідведення та водовідведення. Що стосується спорту, вибирайте водні види спорту, такі як водний спорт або сідайте на велотренажер, щоб звільнити жир, правильно встановлений і стимулюють кровообіг. На тарілці, ласка фрукти та овочі, багаті антиоксидантами та цитрофлавоноїдами. Грейпфрут, лимон або апельсин допоможуть захистити клітини вен і зміцнити непроникність капілярів. Часник також ідеально підходить для активації кровообігу. Водянисті антицелюлітні креми можуть також дозволити вам злити воду, активізуючи кров і лімфатичну циркуляцію, і видалити відходи, включаючи ліпіди. Для досягнення гарних результатів завжди масажуйте вгору вздовж ноги, від стопи до талії.
Фіброзний целюліт
Що це? Є формою жорсткіший целюліт оскільки він є найдавнішим, дуже часто це пов’язано з промисловим цукром при надмірному споживанні: торти, безалкогольні напої, вироблені продукти тощо.
Як це розпізнати? Більш компактний і глибокий, волокнистий целюліт важкий на дотик. Досить болісно, це сильно відчувається при натисканні рукою. Все це пов’язано з втратою гнучкості з боку колагенових волокон, що оточують адипоцити. Вигляд апельсинової кірки тут яскраво виражений і помітний, шкірна тканина досить пухка.
Який план нападу? Щоб його видалити, вам доведеться рухатися до максимуму. Для цього нічого кращого, ніж заняття фітнесом: поєднання кардіо-вправ, рухів, що зміцнюють м’язи, і цілеспрямованої розтяжки (стегна, черевна порожнина, сідниці) буде ефективним для звільнення тканин. Спробуйте тренувальну схему, крок, аеродром, їзду на велосипеді (їзда на велосипеді) або навіть зумбу. Пам’ятайте, що класичний танець також дуже ефективний у боротьбі з цим видом целюліту. Не забудь пригнічують всі промислові цукру та повільні та швидкі цукру вночі. Увага до продуктів, які називаються «вогниками», які, незважаючи на те, що вони містять цукор, іноді все одно можуть містити багато рафінованого цукру. Ставки насамперед на продукти, багаті антиоксидантами як вітаміни С і Е, селен, бета-каротин і цинк. Фрукти (наприклад, апельсин, яблуко, червоні фрукти), свіжі овочі (наприклад, селера, гарбуз, морква, брокколі ...) та бобові та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, нут ...) займають почесне місце в ваше нове годування. Також надайте перевагу повноцінним білкам, їжте м’ясо (індичку, курку), рибу, молюски або яйця.
Антицелюлітні фітнес-аксесуари
На додаток до регулярних фізичних навантажень на вулиці або в тренажерному залі, продовжуйте пересуватися вдома ефективні фітнес-аксесуари для боротьби з целюлітом: міні-степпер, скакалка: відкрийте його переваги.
Кроковий крок
Є страшне фітнес-обладнання проти целюліту, що дозволяє займатися спортом у веселій формі, втрачаючи при цьому кілька кілограмів. Стоячи на маленьких сходинках, імітується підйом по сходах Результат: силует твердіший і дихання покращується. Ви робите щоденні 30-хвилинні тренування, степпер ефективно діє на жири. Його дія ідеально зосереджена на ногах і сідницях, таким чином зменшуючи апельсинову шкірку протягом усіх сеансів. Пов’язуйте це зі здоровим та збалансованим харчуванням, уникаючи якомога більше продуктів, які занадто багаті цукром або жиром, і плашка відливається!
Скакалка
Що якщо ви спробуєте скакалка для боротьби з целюлітом? Цей фітнес-аксесуар дуже корисний: ідеально підходить для схуднення, тонізування тіла, збільшення витривалості та усунення шкідливих жирів, він вам точно сподобається. Стрибаючи через мотузку, ви масажуєте глибокі вени та лімфатичну систему завдяки активним м’язам Результат: поліпшується кровообіг, зникають венозні проблеми та затримка води. Спалюючи калорії під час тренування, ви зменшуєте жирову масу. Таким чином, не зникаючи дивовижним чином, целюліт послаблюється і стає менш помітним.
Для початку роботи зі стрибковою мотузкою тренуйтеся 3 рази на тиждень зі швидкістю 3 заняття по дві хвилини кожна. Не забувайте відновлюватися протягом 10-15 хвилин між кожним набором стрибків - протягом сеансів максимізуйте результати, додаючи ваги до щиколоток.
Тепер ви знаєте деякі хитрощі для ефективного усунення целюліту. Хоча це може бути спадковим (гормональні порушення), пам’ятайте, що цей генетичний компонент є не що інше, як схильність до його появи. Потрібно розуміти, що це не єдина причина: занадто багата дієта або відсутність фізичної активності також може бути причиною її розвитку. Тому не забувайте врівноважувати тарілку і займатися фітнесом принаймні 2 рази на тиждень. Для боротьби з нею необхідна життєва гігієна! Якщо ви сумніваєтесь у правильному харчуванні, якого слід дотримуватися, чи в спорті, якому ви віддаєте перевагу, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.