оголошення

спить

Хороший сон - це розкіш - особливо для жінок. Тим не менше, наукові дослідники давно нехтували темою саме жіночих порушень сну. Багато лікарів не сприймали скарги пацієнток серйозно.

На щастя, проте, зростає інтерес - наприклад, у Медичному міждисциплінарному науковому центрі сну в Шаріте в Берліні - про те, як сплять жінки, як змінюється режим сну, потреби в сні та проблеми, пов’язані зі сном, протягом їхнього життя. Навіть перші дослідження показують, що жінки в два рази частіше відчувають проблеми зі сном і сном вночі, ніж чоловіки. Це смертельно, оскільки якість сну впливає на загальну якість життя. Сон - це основна потреба людини, а тому він настільки ж важливий, як здорове дихання, їжа та пиття та регулярні фізичні вправи. Якщо ми можемо повірити Вільяму К. Дементу (1928), американському піонеру досліджень сну, дев'яносто відсотків здоров'я залежить від сну. Глибокий сон є запорукою правильного функціонування імунної системи та загальної регенерації організму. Мозок також відпочиває і влаштовується лише під час сну. І останнє, але не менш важливе: правильна кількість сну гарантує, що ми можемо підтримувати свою вагу і навіть худнути за умови правильного харчування для виробництва інсуліну. Той, хто достатньо спить, живе відповідно до правильного метаболічного ритму.

оголошення

Внутрішній ритм

Біологічний годинник у мозку відповідає за ритм сну та неспання. Він впливає на низку залоз і органів, що виробляють гормони, регулюючи вироблення сплячого мелатоніну, гормону росту (гормон росту) на початку глибокого сну та секрецію кортизолу рано вранці. Внутрішній годинник встановлює час сну на 22 і 24 години відповідно, залежно від того, спить хтось довший чи коротший проміжок часу. Внутрішній ритм також гарантує, що імунні клітини виробляють найбільше антитіл у другій половині дня, роблячи м’язи найбільш чутливими до інсуліну. До речі, внутрішній годинник також може змусити продуктивність кожного сповільнюватися на короткий час кожні 4-5 годин протягом дня.

Якщо нам вдасться їсти основні страви в такому ритмі відповідно до інсулінової дієти, ми можемо бути набагато здоровішими, ніж після з’їдання шматочка шоколаду.

Обережність, недосипання!

З фізіологічної точки зору сон - це сукупність закономірностей, що слідують за нейрохімічним та електричним процесом у мозку. Ці процеси також регулюють обмінні та імунні процеси в організмі через гормональну систему та вегетативну нервову систему. У дослідженні 2006 року вчені з університету Берклі в США показали, що відсутність сну повністю порушує ритм сну та неспання. У той же час цикл харчування, споживання енергії, метаболізму та гормонального гомеостазу скасовано. Тож той, хто мало спить, буде товстішим, навіть якщо він не їсть більше, ніж людина, яка багато спить. Хоча взаємодія обміну речовин ще не з’ясована до кінця, дослідники вважають, що розвиток звичок, що сприяють сну, можна запобігти в нашому способі життя.

Експеримент дослідницької групи в Любеку чітко показав, що метаболізм молодих здорових випробуваних був повністю порушений, коли вони могли спати лише чотири години на день протягом тижня. Рівень артеріального тиску та кортизолу був підвищений, рівень цукру в крові не був стабільним, і вони виявляли більшу інсулінорезистентність. Таким чином, інсулін не мав такого впливу на м’язи, як зазвичай. В результаті клітини організму були менш здатними засвоювати та спалювати цукор та жир. У довгостроковій перспективі цей цикл майже автоматично призводить до надмірної ваги.

Більшість жінок є справжніми ветеранами на дієтах найпізніше до 35 років, із занадто великою кількістю невдач, оскільки такому методу рідко вдається позбутися зайвих кілограмів. Проте ці жінки, що борються, аж ніяк не більш недисципліновані, ніж їхні колеги з нормальною вагою. Більше того, незліченні спроби показують, що вони сильно мотивовані і не бояться обмежень у роботі. Проте деякі з постраждалих відчувають, що чим би вони не займалися, вони просто приречені постійно набирати вагу. Що може бути причиною цього? Щоб відповісти на це питання, спочатку слід уважно розглянути домінуючі метаболічні гормони. Вони відіграють дуже важливу роль у питанні набору ваги та схуднення. У той же час, на щастя, на них може сильно вплинути зміна способу життя. Останнє означає правильний склад дієти (інсулінова дієта), розвиток напружених буднів та тренувань та введення відповідних періодів відпочинку. За допомогою цього методу ви також можете збалансувати вже встановлені порушення обміну речовин, несприятливий рівень жиру в крові та високий кров’яний тиск - без будь-яких побічних ефектів.