помада

Всі знайомі з історією: минулого місяця я гарно схудла на 4 кілограми, але повернулася в найкоротші терміни. Це навіть стало 2 фунтів більше! Це явище називається ефектом йо-йо! Однак зайвої містифікації немає необхідності, оскільки існують ефективні рішення. Наприклад, худнути красиво повільно і розумно!

Зараз це всі спостерігають!

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Калорійний баланс

Найпростіший спосіб порівняти залишок калорій - це рахунок у банку, де залишок буде плюс-мінус, залежно від вашого фінансового стану. Якщо ми живемо в добрі часи і можемо економити, це буде коливатися в позитивному напрямку, якщо ми витратимося, наші гроші вмить почнуть закінчуватися. Ось як це працює в організмі.

Додатковий фунт створюється, коли транспортується занадто багато калорій, і мінус їх споживання.

Однак, на жаль, у вигляді жиру в організмі нам набагато простіше створити запас, ніж “споживати” надлишок. Тобто, якщо споживання калорій занадто велике (незалежно від якості та складу їжі), воно накопичується у вигляді зайвого жиру в організмі. І якщо ви втрачаєте жир на тілі за допомогою великої кількості тренувань для спалювання жиру, то, на жаль, більша частина м’язів також зменшується.

. так повільно худнути набагато краще!

Досягнення негативного балансу калорій можливе кількома способами: або збільшенням загального споживання калорій (наприклад, при заняттях спортом) та/або зменшенням споживання калорій! Однак мета - невеликий дефіцит калорій!

Це пов’язано з тим, що якщо ви дотримуєтесь суворої дієти з неперевершеною кількістю тренувань, захисний механізм організму спрацьовує, і оскільки він почувається «неправильно», він запасає ще більше жиру.

Якщо, навпаки, ми працюємо розумно, з невеликим дефіцитом, то і наш організм також «знає», що немає необхідності в різних заходах, резервах, тому звільняє надлишок.

Баланс в негативному напрямку

На рух балансу також впливає кількість зайвих калорій, що використовуються під час фізичних вправ та активності. Питання лише в тому, яка є найбільш підходящою формою руху?

Загалом, силові та кардіотренування - це найсильніші спалювачі жиру.

Однак і тут метод не має значення. Це пов’язано з тим, що у випадку швидкого схуднення, коли загальна втрата ваги становить вісім кілограмів, це означає половину і половину втрати жиру та м’язів. Однак якщо втрата ваги відбувається повільніше, і ви втрачаєте "всього" чотири фунти за стільки ж часу, співвідношення також зміниться: 3 фунти жиру і 3 фунти м'язів. В результаті більш різкої дієти організм починає зменшувати своїх найбільших «розбійників енергії», тобто м’язів.

Що таке кардіо, а що - силові тренування

З кардіотренувань обов’язково вибирайте ту, яка призведе до вищого дефіциту калорій, з одного боку, а з іншого має так званий ефект спалювання жиру. Ні в якому разі ми не віддаємо перевагу тренуванням у зоні спалювання жиру! Хоча організм використовує більший відсоток жиру у своїх пропорціях, загальне споживання енергії (включаючи споживання жиру) набагато вище при навантаженні середньої інтенсивності та при вищій частоті серцевих скорочень.