стресу

Напруга, нервозність і швидкий перехід до холодильника. Вчені попереджають, що через стрес ми споживаємо більше їжі і споживаємо більше калорій. Ми пропонуємо поради, як позбутися бажання їсти в часи сильного психічного тиску.

Коли смак зростає

Стрес - це біологічна реакція організму на складні життєві обставини. У такі моменти людина реагує двома способами - атакою чи втечею. Під час нападу він мобілізується і намагається вирішити конфліктну ситуацію, а втеча лише намагається затримати труднощі. По суті, однак є два інших способи реагування на непропорційний стрес. Ми це також знаємо зі свого життя. Деякі з нас відмовляються їсти в стресі, але більшість тягнуться до їжі навіть тоді, коли суб'єктивно не відчувають голоду. Так зване «поїдання нервів» також пояснюється терміном, який називається емоційним харчуванням, що означає, що ми намагаємося зняти стрес, вживаючи більші дози їжі. Зазвичай ми отримуємо калорійну їжу, повну цукру, жирів та солі, особливо смажену їжу, фаст-фуд, картоплю фрі, картопляні чіпси та солодощі.

Глибоке дихання займає

Емоційне харчування може бути спровоковано будь-яким сильним стимулом, таким як гнів, депресія, тривога, а також хвилювання. Хоча їжа, здається, допомагає зменшити стрес, все навпаки. Надмірне вживання солодкої та солоної їжі дає протилежний ефект. Це підвищує рівень цукру, змінює артеріальний тиск, призводить до відкладення холестерину в судинах і часто закінчується надмірною вагою або ожирінням. Один з основних прийомів, як повернутися зі стресом і не набрати зайвий грам, - навчитися глибоко дихати у важкі хвилини. Повільне і глибоке дихання надсилає в мозок інформацію, яка уповільнює частоту серцевих скорочень, знімає напругу і буквально зменшує потребу тягнутися до непотрібних калорій. Глибоке та повільне дихання має тривати від п’яти до десяти хвилин, і експерти кажуть, що результати з точки зору необхідного полегшення гарантовані.

Друг по телефону?

Напружені моменти і бажання їсти також вирішить друг по телефону. Дзвінки коханій людині знижують рівень стресу приблизно вдвічі. Розмова з батьком, хлопцем чи другом знімає напругу і зменшує потребу відкривати холодильник. Ще один чудовий фокус - це відключення від відволікаючих факторів. Ми можемо зробити це переважно за допомогою музики, при цьому неважливо, швидка це чи повільна мелодія. Важливо, щоб це належало до репертуару наших улюблених пісень. Якщо ви зараз не в офісі і маєте трохи більше приватного життя, бажано додати до музики танець, який збуджує кров, знімає напругу і відволікає від негативних думок.

Допоможуть ефірні олії?

Стрес часто супроводжує нас, навіть коли ми вдома з роботи. Якщо ми тягнемо робочі проблеми, хоча і ненавмисно між собою, ми можемо бути впевнені, що вони обернуться труднощами зі сном. Оскільки стрес накопичується переважно в області шийного відділу хребта, може допомогти короткий та ефективний масаж. Також можуть бути використані ефірні ефірні олії, які допомагають розслабити тіло, такі як лаванда, розмарин або ванільна есенція.

Написання щоденника позбавляє нас від стресу

Аркуш паперу та ручка також допоможуть зменшити стрес. Неприємні думки, досвід роботи та конфлікти, що викликають у нас напругу, слід записувати в щоденник, який ми можемо мати, наприклад, на мобільному телефоні. На думку вчених, стрес знімається лише шляхом створення нотаток. У той же час, у цій діяльності ми можемо поглянути на свої проблеми з позиції. Після написання ми закриваємо щоденник, який в основному закриває проблеми дня, і ми можемо спокійно насолоджуватися рештою. Прагнення до їжі в нападі стресу нібито можна зупинити за допомогою смішних відеороликів, які будуть відволікати думки та підбадьорювати душу.

Чому ми набираємо вагу?

Зміна ваги часто є наслідком гормональних коливань, спричинених стресом. Організм реагує на цей процес зміною обміну речовин, інсуліну та накопиченням жиру. Основною причиною є гормон кортизол, який виділяється в стресових ситуаціях. Крім кортизолу, в організмі людини виділяється також гормон адреналін, який на короткий час пригнічує апетит. Після стихання ефекту адреналіну виникає сильне бажання їжі. Високий вміст кортизолу в організмі також негативно позначається на травленні, імунітеті та статевому здоров’ї. Завдяки цій речовині у нас підвищується апетит до солоної, жирної та солодкої їжі.

Від стресу до 5 зайвих кілограмів

Згідно з дослідженням, проведеним в американському місті Огайо, вчені виявили, що стрес пов’язаний із збільшенням ваги. Дослідники вимірювали швидкість метаболізму у респондентів зі стресом та у жінок, які цього не відчували. Результати дивували. Дами, які зазнали стресу, спалили на сто калорій менше за 24 години, ніж жінки без стресу. Таким чином, спостерігалося збільшення ваги через стрес до п’яти кілограмів на рік. У стресових жінок також був підвищений рівень інсуліну в крові, що призвело до накопичення жирів у підшкірній клітковині.