Яку вправу ви собі уявляєте, коли йдеться про формування сідниць? Однозначно присідання! Але чи можете ви робити їх кожен день без страху? Які ще їхні переваги крім зміцнення м’язів стегна?

робити

Ми навіть не усвідомлюємо цього, але робимо багато присідань протягом дня. Навіть сидячи на стільці, встаючи з нього, є варіантом цієї вправи. Тим простіше включити його в наш розпорядок дня.

Катріна Пілкінґтон, особистий тренер, що спеціалізується на молоді та жінках, каже, що нам не потрібно турбуватися про присідання: «Я раджу своїм клієнтам робити присідання регулярно, де б і коли це було можливо. Не можна переборщити, якщо під час тренувань у вас не надмірна вага ».

Які позитивні сторони мають регулярні тренування на присіданнях?

Ви будете краще впоратися із звичайною діяльністю

Як ми вже згадували, навіть коли ви сідаєте на стілець і встаєте з нього, ви практикуєте присідання. Чим більше ви будете практикувати цей рух, тим легше буде освоїти його наступного разу. Якщо ви регулярно виконуєте присідання, ви також зміцнюєте ядро ​​тіла і складаєте основу для функціональних рухів. Це також захищає вас від травм.

Ви повністю тренуєте ноги

Правильно присідаючи, ви зміцнюєте практично всі м’язи ніг. Як виглядає правильний присідання? Стопи повинні бути спрямовані прямо вперед або трохи назовні, стегна рухаються вниз і назад. Не піднімайте п’ят під час присідання, не дозволяйте колінам спрямовуватись один до одного.

Їх можна робити де завгодно і коли завгодно

Для того, щоб вміти робити присідання, вам потрібні лише власні ноги. Ви можете робити присідання у ванній, на роботі під час перерви та вдома, поки щось готується на плиті, під час фільму. Оптимально починати присідати вранці: як тільки ви встанете, зробіть 20 присідань.

Присідання не повинні бути одноманітними

Хоча більшість з нас вважає, що присідання одноманітні - те, як ми їх колись вивчали на тілі, це неправда. Присідання також можуть мати різні варіації. Спробуйте присідання з смугою опору навколо колін, з гантелями на плечах, присідаючи, робіть кроки або пробки попереду. Існує незліченна кількість способів присідати. Якщо ви додасте навантаження або будете використовувати різні пристрої, вам не буде нудно.

Стрибки на корточках - дуже ефективна і дієва вправа. Заняття спортом посилять інтенсивність, збільшать пульс, а отже, і рівень спалювання жиру.