Ця швидка каша, мабуть, найпрактичніша, яку я коли-небудь готував. Він насичений, корисний, смачний і вимагає мінімум навичок та вашого дорогоцінного часу. Основний рецепт настільки простий, що, зробивши його, ви зможете повторювати його з голови ще один день, а потім ще один і ще один ... Якщо у вас трохи фантазії, у вас є швидкий і здоровий сніданок, про який потурбуються дуже довго.
Я визнаю, я досить ранній тип. Нам дуже подобається снідати разом з Pec. У нього є бутерброд із намазкою та купа овочів, і я придумую пюре з пюре або пюре. Однак бувають випадки, коли це неможливо. Особливо, коли я хочу написати блог на додаток до всіх своїх інтересів та роботи. Ось чим виділялася ця швидка каша.
Основа складається з замочених пластівців. Однак коли я просто замочив пластівці сам, результат мене не дуже задовольнив. Тверда вівсяна каша взагалі не сходить мені в горло. На сніданок хочу делікатний вершковий делікатес. Тож я додав до нього чіа та мелене насіння льону. На додаток до створення консистенції гелю, обидва мають інші переваги.
Насіння льону Я харчуюся щодня. Або в смузі, або в ранковій каші. Я почав з читання книги Брендона Бразіра, веганського залізника, який є дворазовим канадським чемпіоном ультрамарафону на 50 км. Є хороший огляд цього на www.vegan.fighter.com.
Насіння льону є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які досить рідко зустрічаються в раціоні рослин. Вони дуже важливі для спортсменів. Вони допомагають придушити запальні процеси після занять спортом, а також черпають енергію з жирів. Важливо купувати не лляну муку, а справжнє насіння. Я завжди їх подрібнюю в кавомолці на кілька днів у запасі.
Збільшити споживання білка, додайте улюблений білок також до цієї каші. Я вважаю за краще використовувати MyProtein, ваніль або шоколад. Ніхто інший не дає мені такої кремоподібної консистенції. MyProtein дешевий, і я знаю, що існують різні думки щодо їх якості. Однак за своїм смаком та консистенцією вони все одно перемагають для мене. Чи то для паличок, чи для випічки, вони чудово працюють. Зазвичай я купую такі веганські аксесуари ТУТ.
Вранці просто наріжте улюблені фрукти, додайте в кашу трохи горіхів або насіння і готово. Я часто використовую заморожену лісову суміш. Увечері виливаю на кашу, а вранці це просто бомба. Я беру це на роботу, і у мене є здоровий і швидкий сніданок.