В даний час існує безліч варіантів планових страв для схуднення, коли йдеться про ефективне, швидке усунення зайвих кілограмів та уникнення ефекту відскоку. білкові дієти вони найкращий варіант.
Основи цієї дієти полягають у визначенні пріоритетів у будь-який час споживання білка (вони містять високий вміст в яйці), здорові жири Y мінерали з низьким вмістом гідратів, Ця комбінація сприяє схудненню кілограмів здоровим та природним способом.
Важливо розуміти, що білки є макроелементи фундаментальні для організму, які як такі ми не можемо виробляти, тому дуже важливо їх отримувати їжа. Після води тіло складається в основному з білків, це головний компонент наших клітин, м’язів і тканин.
Завдяки цій дієті діє так добре, що вона приводить організм у стан кетоз; цей стан, як відомо, є метаболічний стан в якому організм використовує жири як основний джерело живлення.
Ми представляємо вам основні принципи дотримуватися цього режиму до кінця:
1. Виключіть споживання цукру та солі
Це заборонено споживання їжі, виготовленої з додані цукри Серед тих, що виділяються: солодощі, тістечка, безалкогольні напої, напої з високим вмістом цукру, такі як соки, енергетичні напої або консервована кава, печиво та ін. Також важливо контролювати споживання натрію, уникати картоплі фрі, смаженої їжі, холодних нарізок та оброблених продуктів.
2. Збільшити споживання яєць і білка
Основною рекомендацією цього режиму є збільшити споживання білка, тому ви повинні інтегрувати:
- Сніданок: В якості основи для сніданків включіть порцію цитрусових, два варені яйця, 1-2 скибочки цільнозернових тостів і чашку зеленого чаю, будь-який натуральний настій або каву.
- Харчування: В якості основи страв він включає змішані овочі за смаком (вони можуть бути в салаті, приготовані на пару або смажені на грилі) та нарізану курячу або рибну грудку.
- Вечеря: В якості основи для вечері він поєднує салат, багатий антиоксидантами, із змішаними та зеленими листовими овочами та інтегрує білок за смаком, його можна приготувати з яєць, курки або тунця. Приправте оливковою олією екстра вірджин.
3. Дозволені напої та правильний рівень гідратації
У цьому режимі важливо дотримуватися оптимальний рівень гідратації, розглянути прийом 1,5 - 2 літри води на день. Серед дозволених напоїв є такі натуральні настої, як ромашка, імбир, м'ята, зелений чай та чашка кави вранці. Уникайте споживання соки (навіть якщо вони натуральні), безалкогольні напої, безалкогольні напої та алкоголь.
Зволоження./Фото: Shutterstock
4. Вивести вуглеводи
Для досягнення запропонованих результатів важливо максимально обмежити споживання вуглеводів, серед яких: очищене борошно, солодкий хліб, випічка та цільні злаки. Ви можете споживати 1-2 скибочки 100% хліба з цільної пшениці за один прийом їжі протягом дня.
5. Їжте цитрусові
Рекомендується вживання фруктів, особливо тих, що мають високий вміст вітамін С, цитрусові. Ви можете споживати порцію вранці та інтегрувати їх як частину своїх закусок; В основному їх рекомендують: апельсин, грейпфрут, лайм, грейпфрут, ананас, полуниця, малина та виноград.
6. Збільшуйте і перебільшуйте зі споживанням овочів
Через відсутність вуглеводів, це нормально, що їх є епізоди голоду або тяга протягом перших днів. Важливо, що збільшити споживання овочів ви повинні інтегрувати їх як важливу частину продукти харчування Y вечері, вони можуть бути у формі салату або на грилі; також є чудовим вибором закуски між прийомами їжі.
Рекомендація полягає в тому, щоб виконувати цю дієту під час 15 днів поспіль, намагаючись слідувати його основним принципам, збільшуючи споживання рідини, робити регулярні фізичні навантаження і намагається спати 8 годин на день. Його результати залежать від людини, загалом а втрата ваги з-поміж 5-10 кіло. Після дієти життєво важливо продовжувати збалансовану та поживну дієту, щоб продовжувати отримувати позитивні результати, спричинені зміною звичок та звичаїв.