Якщо ми набрали ваги під час канікул, головне вжити заходів зараз, спочатку зупинити процес, а потім скинути ці небажані кілограми.

худніть

Втрата ваги може бути дуже здоровою, якщо дієта або дієти, яких дотримуються, виконуються належним чином. Але дієта для схуднення, яка має на меті схуднути на багато кілограмів за короткий час (один тиждень, три дні, п’ять днів), може бути більш небезпечною, ніж зайва вага.

Серед безлічі існуючих дієт ви повинні вибрати найбільш підходящу для вас. Якщо ви зважилися на дуже сувору дієту, проконсультуйтеся з дієтологом або своїм звичайним лікарем, оскільки найефективніші та швидкі дієти не завжди є найбільш доцільними або збалансованими для вашого організму. Серед інших потреб слід враховувати потреби у калоріях або спалюванні жиру, які вимагає ваша діяльність. Краще дотримуватися персоналізованих дієт і сумніватися в "диво-дієтах" і надмірно швидко, таких як: яблуко або яйце.

Щось, що може дуже допомогти, - це пропагувати свою прихильність до схуднення. Багато людей носять його таємно, і це збільшує труднощі (сімейне харчування, запрошення до ресторанів). Поговоріть про "свій виклик" - принаймні серед родини та друзів, з якими ви спілкуєтеся найбільше, - це вам дуже допоможе, і ви знайдете розуміння та допомогу, якщо правильно піднімете його

Фахівці рекомендують читати про їжу. Не забувайте, що вам доведеться їсти тричі на день протягом усього життя і намагатися підбирати здорову їжу. не просто низькокалорійні. Вам не доведеться дотримуватися суворих чи чудодійних дієт, щоб отримати результати з величезними жертвами за 3 або 5 днів, які швидко зникають. Тікай від шкідливих звичок. Не їжте те, що, як ви знаєте, робить вас товстим, жуйте повільно, пийте багато води, не зловживайте рясними вечерями, практикуйте легкі вечері, змінюйте свої звички до сніданку і вибирайте здорову та цільну їжу, яка не набирає вагу або робить це для меншій мірі.

Не забувайте займатися

Коли ми приймаємо рішення розпочати дієту для схуднення, надзвичайно важливо доповнювати дієту фізичними навантаженнями, оскільки таким чином ми досягаємо більш швидких і довготривалих результатів. Важливо робити як аеробні, так і анаеробні вправи; Хоча вони перші допомагають нам швидко спалювати жир, а у випадку анаеробних вони допомагають нам зміцнювати м’язи локально.

Аеробні вправи - це ті, для виконання яких потрібен кисень. Ось чому так важливо практикувати їх, щоб схуднути. Аеробними навантаженнями слід займатися регулярно, оскільки це приносить користь для нашого здоров'я, серед них: це дає нам більший опір, допомагає контролювати артеріальний тиск, знижуючи його, допомагає запобігти остеопорозу, а якщо воно вже встановлене, воно допомагає йому не прогресувати, допомагає підтримувати нормальну вагу.

Ми можемо класифікувати ці вправи таким чином: низький та помірний удар, такий як ходьба, плавання, підйом по драбині, веслування, катання на лижах, сходження, сильний удар, наприклад біг, танці, теніс або сквош. Ці сильні вправи слід виконувати два-три рази на тиждень. Перед тим, як займатись будь-яким із цих видів спорту, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних травм.

Дуже корисно

Нарешті, останньою і найкращою вправою для схуднення є використання м’яча для пілатесу. Вправа полягає у виконанні традиційних віджимань, які надзвичайно ефективно орієнтуються на всі м’язи, які проходять по центру тіла, а коли виконуються поверх м’яча для вправ, це все посилює. Оскільки м’яч дуже сильно виведе вас з рівноваги, кожне з м’язових волокон буде змушене скорочуватися набагато більше.

Будьте терплячі до себе, коли вперше спробуєте цей крок, оскільки це може зайняти деяке звикання. Трохи попрактикувавшись, немає жодної причини, що ви не зможете це зробити ідеально за тиждень-два.

Тож майте на увазі ці вправи та переконайтеся, що вони є у вашому списку у вашій програмі тренувань. Чим більше груп м’язів ви працюєте, тим кращий прогрес ви побачите.

Найголовніше, якщо ви хочете втратити вагу, яку ви набрали на Різдво, - це не бажання робити все одразу, оскільки єдине, чого ви досягнете, - це втомитися і, можливо, поранити м’яз. Тому починати слід з малого. Поєднання дієти для схуднення та вправ змусить вас швидко побачити очікувані результати.

Поради, що допомагають підтримувати вагу

Після того, як ви менталізували та змінили спосіб харчування, ви повинні розрахувати калорії, необхідні для життя, відповідно до вашого віку та ваги. І ця кількість займе 250 калорій. Будь-яка дієта, яка зменшує більше калорій, може бути небезпечною або незручною для нашого життя.

Пам’ятайте, що повільні та витривалі сутички краще, ніж сходити з розуму без їжі. Крім того, ви повинні пам’ятати, що коли калорії сильно знижуються, а метаболізм падає, наш організм звикне до цього, і жертва вже не буде ефективною. До речі їсти доводиться більше чотирьох разів на день.

Стрибки через мотузку дозволяють скинути кілограми

Стрибки через скакалку - це вправа високої інтенсивності, яке кваліфікується як вправа для швидкого схуднення. Боксери роблять це роками, щоб зберегти стрункість тіла та зміцнити ноги. Чергуючи інші вправи, стрибаючи на фіксованій мотузці, щоб утримати пульс і сформувати сідниці.

Наприклад, присідання та віджимання - відмінна альтернатива, яка дозволить вам підтримувати свою інтенсивність на високому рівні. Якщо у вас все ще є сумніви щодо найкращих вправ для схуднення, важливо відвідати тренера, який підкаже, які найкращі варіанти будуть.