Якщо ви почали, як планували рухатися більше, тоді ви можете бути набагато схильнішими до перекусів між прийомами їжі. Якщо ви вагітні, насправді немає проблем із закусками, але обов’язково зверніть увагу на це мореплавство.

худніть

Один здорова насіваВи можете подолати інші страви після їжі і зарядитися енергією між прийомами їжі. Незабаром ми покажемо вам 100 здорових носових калорій, про які ви зможете повідомити свого малюка і одночасно зберегти щоденне споживання калорій.

Ваші завдання на 4 тиждень

  • Щоб уникнути трупа, плануйте це допустимі закуски для кожного дня тижня. Візьміть свій щоденний шлюб також до школи, щоб ви не ходили до буфету і, можливо, їли щось нездорове.
  • Запам’ятайте щоденно допустиме споживання калорій: 1400 калорій, якщо ви дівчинка, і 1900, якщо ви хлопчик!
  • Залишайтеся з нами! Якщо ви не змогли зловити рухатися по 150 хвилин на тиждень, тоді покажіть цей цілкомдент цього тижня!
  • Шукайте простих, хитрих способів спалити калорії. Ця стаття може вам допомогти, але ви також можете знайти кілька дуже корисних порад у нашому посібнику!

Проблеми з дієтою в школі

Ви проводите сьому велику частину в школі, тому, очевидно, ви теж там будете багато їсти - саме тому важливо подумати і спланувати, коли і що ви будете їсти в школі. Ми знаємо, що багато поєднань поспіху, стресу, напруги або занадто мало часу та праці можуть послабити вашу рішучість і змусити вас вибрати якусь зайву нездорову, відгодовану їжу, порушуючи ваш раціон. І якщо ви плануєте заздалегідь, ви можете дотримуватися правил свого раціону з насіком та обідом, керувати рівнем енергії та вичавлювати трохи грошей.!

Ти знав?
Деяким людям майже доводиться перекушувати між їжею, щоб підтримувати рівень енергії, особливо якщо вони ведуть активний спосіб життя. Якщо ви вибираєте фрукти та овочі замість чіпсів, шоколаду та інших висококалорійних насіків, ви можете зарядитися тією ж енергією, що не наберете зайвих кілограмів.!

Дотримуйтесь цих 10 порад, щоб зробити шкільне харчування здоровішим.!

1. Сніданок!

Нехай це буде ваша мантрада. Більш здоровий сніданок готує вас до цілого дня і заважає завагітніти до обіду. Якщо вас немає тут перед тим, як піти до школи, візьміть з собою сніданок і з’їжте його в школі до першої/другої години.

2. Візьміть власну їжу з дому!

Домашні вішалки, як правило, мають нижчий вміст жиру та калорій, а також дешевші за їжу в буфеті/магазині/ресторані. Якщо вам не подобаються бутерброди, спробуйте приготувати більше ввечері та запакуйте залишки з собою - повірте, ви збираєтеся сильно схуднути та заощадити за допомогою цієї підказки! Раадасул, тож ти заздалегідь плануєш власний обід і не спокусишся чимось "грішним".

3. Пити воду!

Якщо ви регулярно п'єте воду, ви можете допомогти уникнути раторних `` есегових нападів ''. Спробуйте хоча б щодня 6-8 великих склянок води і пити інші неферментовані рідини (наприклад, 100% фрукти).

4. Сплануйте свої закуски!

Завжди майте щось своє здоровий nasi, в ідеалі фрукти або овочі, наприклад, репа-клеї з нежирним перегноєм.

5. Виберіть повну альтернативу!

Якщо ви робите бутерброд, вибирайте повний вихід хліб, який набагато корисніший і поживніший за білий хліб, таким чином ви отримаєте більше насиченої їжі. Цілий лаваш і бублики також можуть бути хорошими альтернативами.

6. Зверніть увагу на майонез!

Майонез становить близько 80% жиру, а це означає, що навіть кілька крапель майонезу можуть зробити здорову дієтичну вішалку нездоровою в іншому випадку. Спробуйте на дієті нежирний майонез. Крім того, якщо ви хочете приправити їжу яким-небудь соусом, також може добре підійти нежирний перегній, соус цзацікі або сальса.

7. Зверніть увагу на рекомендовану добову дозу 5 фруктових овочів!

Гарний час перекусити - збільшити споживання фруктів та овочів. Для того, щоб один із 5 рекомендованих щоденних прийомів вважався насидом, кількість споживаних фруктів або овочів має бути не менше 80 грам.

8. Замініть чіпсет!

Якщо ви не можете відмовитись від набору мікросхем, спробуйте подати хоча б подрібнену версію - вони містять на 70 відсотків менше жиру, ніж інші чіпи. Краще, якщо у вас гладкий надутий скибочку рису.

9. Виберіть совані з м’яса!

Замість жирного м’яса, такого як ковбаси або бекон, їжте більше сований гусокат, такі як індичка або курка, тунець, лосось і варені яйця. Не забудьте звернути увагу на майонез, виходячи з вищесказаного!

10. Принесіть суп!

Низькокалорійні супи на овочевій основі - чудовий спосіб з’їсти і збільшити щоденне споживання 5 фруктів на день. Зваріть на тиждень велику каструлю супу, який ви зможете споживати протягом цілого тижня!

100 калорій в насіку

  • 3 скибочки житнього хліба 1 столова ложка подрібненого вершкового сиру
  • 8 столових ложок сальси та соусу
  • 3 столові ложки знежиреного перегною та закуски із селери
  • 5 столових ложок дзацикі та огіркових закусок
  • 1 тонкий шматочок цілого дозріваючого піриту зі столовою ложкою арахісового масла
  • 1 богренний низькокалорійний розчинний гарячий шоколад
  • 1 невелика банка низькокалорійного йогурту з жменькою чорниці

Калорійність доріжок

Зробіть це частиною свого повсякденного розпорядку, щоб бути більш активним та здоровим, а також достатньою кількістю зайвих калорій!

  • Виходьте з автобусної зупинки раніше!
  • Встановіть великий на обідню перерву шкільного віку!
  • Забудьте про ліфт та ескалатор і замість цього крокуйте!
  • Якщо вмієте їздити, забудьте про машину і йдіть пішки!
  • Допомагайте батькам у щоденних покупках або пропонуйте їхати за покупками! Якщо ви можете піти пішки до магазину!

Як боротися з писком після їжі?

Наскільки ми рішучі, якщо ми почнемо крутитися насправді після їжі, наше тіло зазвичай вкладе нашу силу волі в пробару. Дослідження також сперечаються щодо утворення соваргасів, але це, мабуть, спричинено нашими емоціями, а також стресом, нудьгою, звичками та невпевненістю. За допомогою наведених нижче порад ми спробуємо допомогти вам подолати соваргас!

1. Не будь чесним!

Їжа може значно погіршити хаос після їжі - не дозволяйте справам «погіршуватися» дотепер! Завжди тримайте його на рівні багатий клітковиною, здоровий насіт.

2. Пийте багато води!

Багато людей вважають, що водою можна перемогти вошей після їжі. Тому що вода наповнює ваш шлунок і обманює ваше тіло, що змусить вас думати, що у вас є хтось. Він також працює з гарячими напоями (несолодкою кавою, чаєм)!

3. Бережіть себе!

Шукайте щось зайняте, щоб відвернути ваші думки від того, щоб бути після цієї їжі! Вийдіть на прогулянку, прийміть гарячу ванну, зателефонуйте комусь із друзів, послухайте музику тощо.

4. Рагозз!

На думку багатьох, раго без цукруВи можете ефективно зменшити обід після обіду різних страв та їжі загалом - не перестарайтеся! Ви можете бути поганими більше 20 паличок на день!

5. Чистити зуби!

Чистіть зуби зубною пастою! Якщо ваш рот психічно свіжий і чистий, то в більшості випадків ви можете перемогти соварги без особливих труднощів.!

6. Зменшіть мале тіло!

Ви набагато рідше будете харчуватися нездоровою їжею, якщо вона не поруч із вами - тому не купуйте їх!

7. Встановіть собі обмеження часу!

Соваргас зазвичай швидко зникає. Спробуйте наполегливо тривати 30 хвилин і займатися якоюсь масою - швидше за все, до того часу, коли час закінчиться, вам навіть не доведеться приймати їжу.

8. З’їжте невелику порцію!

Якщо ваше голодування не припиняється, відмовтеся від цього, але будьте розумні та обережні - з’їжте дуже маленьку порцію їжі та зменште споживання інших калорій на решту дня.!

Замінити!

Боріться з Кабітастом і перекушуйте здорово - не забувайте рахувати калорії однаково!

  • Замініть чіпсет на кренделі!
  • Замініть шоколад фініком!
  • Замініть картоплю фрі картоплею для запікання!
  • Замініть дієти на азотній кислоті на їх дієтичні версії!
  • Замініть кисло-солодкі страви тостами! (зажарка)
  • Замініть ласощі родзинками!

Супер супи

Супи - лактаційні, смачні та (якщо їх ретельно готувати) мають низький вміст жиру. Зробіть на тиждень великий горщик, і наступного разу ви зможете запакувати його невеликими порціями на обід! Спробуйте наступне:

  • Мексиканська квасоля і помідори (117 калорій)
  • Курка та солодка кукурудза (244 калорії)
  • Відновлює (103 калорії)
  • Гострий томатний суп